Отблъскването е точно такова допълнително упражнение. Класифицирам го леко, не посочвам нищо. Открих две големи предимства: не натоварва ставите и е добър като активно възстановяване, т.е. помага за регенерацията на мускулите .
Изпълнение на удължения на трицепс с една ръка е така: ако имам пейка, ще я използвам, за да я поддържам. Ако държа една ръка в дясната си ръка, коленичам на пейката с левия крак, когато сменям ръцете си, тогава е обратното ... В една позиция мога да сложа ръката си до тялото си.
Важно е по време на упражнението горната част на ръката да е в същото положение или успоредно на тялото, или успоредно на пода. Предмишницата с една ръка сочи перпендикулярно на земята, държейки щангата с хват с чук, движението започва отдолу и докато изпъна ръката си напълно назад. Поради това се нарича удължаване на трицепс.