Трицепс, който дърпа ролката над главата, е ефективно упражнение за оформяне на трицепс. Тъй като това е упражнение с ролка, неговото място в тренировката трябва да бъде второто или третото упражнение на трицепса.

Първото място в тренировките за трицепс включва упражнения за обем като. френски натиск.

Трицепс, дърпащ ролката над главата, действа (като упражнение на ролката) върху трицепса със същата интензивност през цялото повторение. Дългата трицепсова глава е най-активирана. Ако дланите в крайна сметка се обърнат, върхът действа в увеличена степен върху външната глава на трицепса. Ако няма промяна в движението на дланите, упражнението се включва равномерно, особено дългата глава на трицепса, равномерно през цялото повторение.

дърпащ

Дизайн: Дръжте въжето така, че малките пръсти да докосват краищата му. Дланите са обърнати един към друг - неутрален хват. Разстоянието от машината трябва да бъде такова, че кабелът на ролката да е опънат вече в първоначалното положение.

Тежестта се вдига и горната част на ръката е приблизително успоредна на подложката. Фиксирайте това положение на горната част на ръката и не променяйте.

Краката са в скок - единият крак е отпред и сгънат в коляното. Горната част на тялото е в преден завой, респ. в продължение на права линия към задния крак. Корпусът е естествено огънат и подсилен в шахтата. Положението му не се променя по време на упражнението. Единственото движение трябва да идва от лакътя. За да направи положението на тялото възможно най-стабилно, погледът е насочен напред, респ. напред и надолу.

Вдишайте и задръжте дъха си, преди да повторите за първи път. Започнете да изтривате ръцете си в лактите с контролирано движение. Повторението е в края с пълното завършване на лактите. Спрете в това положение за 1-2 секунди. Ще усетите дългата глава на трицепса (ако дланите са заедно в края) или външната глава на трицепса (окончателното въртене на дланите).

След две секунди започнете отново да сгъвате ръцете си в лактите. Връщането в изходна позиция е относително бавно и контролирано.

Дишане: Вдишайте и задръжте дъха си, преди да повторите за първи път. Това ще ви помогне да поддържате по-добре положението на торса и да преодолеете съпротивлението на тежестта. Издишайте при изтриване на лактите (след преодоляване на най-голямото съпротивление). При връщане в изходна позиция следва дъх.

  • Прекомерно тегло и други грешки, произтичащи от това.
  • Нестабилна позиция на торса
  • Кръгъл гръб
  • Незавършване на повторението - лактите остават свити дори в края на повторението.