държим

Промяна в диетата

Поддръжник съм на цялостната промяна в диетата без начало и край. Моите диетични промени през годината са по време на това как искам или да наддавам, или да отслабвам. Въпреки това, тялото трябва да се подготви за всяка промяна, не се препоръчва промяна в стъпките. Но много хора спазват стандартни диети, които имат начало и край. След това, след диета, те се връщат към старата си диета и настъпва йо-йо ефект. Храненето се влияе и от промяна в упражненията и физическата активност. Ако промените радикално упражнението си или спрете да упражнявате, препоръчително е бързо да промените диетата си. Трябва да промените хранителните си навици, дори ако сте ранени, когато не можете да спортувате пълноценно или изобщо не можете да тренирате. Когато имате счупен крак и лежите в леглото, не трябва да ядете толкова, колкото при подготовката за маратон. След това връщането към стария цикъл изисква няколко необходими стъпки. Дори в края на диетата е необходимо да се спазват необходимите принципи и това прекратяване не може да бъде без да се мисли.

Как да постъпите правилно след края на диетата?

1. Бавно увеличавайте калориите

Решавайки да отслабнете чрез изкривяване на калорийния прием, вие сте намалили калориите си до 1200kcal на ден. След диетата, когато достигнете желаното ниво, трябва бавно да добавяте калории. Добавянето на 100-200kcal на седмица е идеално. В онази седмица, когато теглото ви спре да пада и просто ще ви задържи, сте намерили оптималния си калориен прием.

2. Лошо храносмилане

Ако сте били на диета, при която сте приемали намален прием на въглехидрати повече от месец, можете да очаквате да въведете отново някои храни като зърнени храни или картофи с лошо храносмилане. Не сте изградили непоносимост, просто трябва да дадете време на тялото постепенно да се регенерира и да върне ензимите в норма.

3. Останете активни

Основната грешка след завършване на всяка диета е да спрете да се движите. Въпреки това вече отслабнах, така че не трябва да тренирам! Вярно е обратното, трябва да останете активни, намаляването на теглото не е единственият положителен фактор за упражнения, помислете и за поддържане на фигурата. Когато спрете да тренирате и върнете калорийния си прием към времето преди да започнете диетата си, очаквайте бързо увеличаване на теглото. Йо-йо ефектът няма да закъснее, не можете да очаквате предишния си начин на живот да ви помогне да поддържате фигурата си. Осъзнайте, че този начин на живот ви поставя в състояние, в което имате нужда от диета и връщането й би било лош избор.

4. Увеличете калориите с храни, богати на хранителни вещества

Що се отнася до решението кои храни да добавите към вашата диета, изберете по-здравословни варианти. Ако добавите колбас, бекон и хамбургер там, не очаквайте да запазите фигурата си. Насладете се на храни като ядки, здравословни масла, мазни сортове риба, кафяв ориз, пълнозърнести макарони, сладки картофи, плодове. Но не забравяйте, че само в ограничени количества.

5. Останете отгоре

На върха ли сте и доволни ли сте от тялото си? Прекратяването на диетата ще ви донесе наддаване на тегло. Не е нужно да правите голяма работа от това, това е нормално. Не следете теглото си всеки ден, измервайте се веднъж седмично. Трудно е да се поддържа тегло с колебания от порядъка на 1-2 кг. Това е буквално бягане на дълги разстояния, но няма нужда да се отказвате, винаги може лесно да се постигне. Ако случайно стигнете до етапа, че метаболизмът ви вече не работи както трябва и постепенно напълнявате, дори и да не сте променили нищо в диетата или упражненията си, това означава, че метаболизмът ви се е забавил. Може да се стартира отново - прочетете повече.

Окончателна препоръка

Не пазете диети, които не можете да продължите цял живот. Диетите, които само притесняват, не са полезни за вас и очаквайте йо-йо ефект. Човек трябва да яде колкото вкуси и да прави това, което харесва. Без него не може!