Бягане, колоездене, плуване, туризъм. Всичко това е хубаво, ако грее слънце, радвате се на лято или приятна топла есен. Но какво правите, когато духат зимните студове, духа неприятен вятър, раните са мрачни и мъгливи и когато погледнете през прозореца, вече сте уплашени от зимата и дискомфорта? Имате ли същото желание да се джогирате? Отивате до гората, изкачвате се на близкия хълм или не плувате в студено езеро? Но точно това трябва да направите.
Спортът трябва да ви съпътства през цялата година. Дори през зимата и лошото време си струва да излезете навън и да направите нещо за здравето си, за да поддържате форма и да се подготвите за новия сезон. Jana Šimkovičová, главен изпълнителен директор на портала за здравословен начин на живот cvicte.sk, издател на книги за здравословно хранене и мотивиращи истории за жени, за Forbes изостри личната си история и съвети как да не закачате маратонки (или бански костюми) на нокът дори в студената зима и спортувайте, без значение колко градуса под точката на замръзване показва ръката на термометъра. Прочетете нейните съвети и съвети и получете положителен „удар“.
„Ако спортувате редовно, е много жалко, ако спрете с идването на студени, често неприятни есенни или зимни дни. Разбирам, че силният вятър, дъжд или слана могат да обезсърчат много спортисти за развлечение, но това е жалко ", казва Янка Шимковичова.
Тичането през зимата е по-добро от бягането през лятото
Препоръчваме:
Самата тя преживява моменти, когато няма опит с активни и редовни упражнения. „Ако не броим сезонните зимни спортове като ски, ски бягане или туризъм, тогава през зимата не съм се занимавал редовно с никакви спортни дейности. Дойде само с бягане. Започна наистина да ми се радва и не исках да спирам дори през зимата. Това беше напълно ново изживяване, много пъти много неудобно, но днес с нетърпение очаквам да тичам през зимата, повече от лятото. Наслаждавам се повече на чистия въздух, най-много ми харесва, когато заваля. Това е най-добрият начин за мен да го направя. "
Втвърди, това ще промени живота ти
Много от нас са чували за т.нар „Ледени мечки“. Малко хора обаче са събрали смелост да плуват в студена вода през зимата. За Янка Шимковичова гмуркането в студена вода беше ново преживяване, за което тя е благодарна. Тя започна да се втвърдява под студения душ.
„Втвърдявам се от две години, всяка сутрин и вечер с леден душ. Отначало беше трудно да се убедя да завъртя крана на душа към студената вода, докато спря, понякога отнемаше време. Но ако решите, че искате нещо, вие го дайте “, казва той.
Температура на водата: 2 ℃. Снимка: архив на Яна Шимковичова
Лично за нея беше много по-трудно да реши да влезе във водата, която имаше два етапа. „Много съм благодарен за този опит. Въпреки че много работници твърдят, че душът е по-труден от такова гнездо в студена вода, точно обратното за мен. Вкъщи затварям крана, изсушавам се и ми е топло, удобно. Навън, когато излезете от студената вода, духа вятър, трябва да изсъхнете, да се облечете, да се загреете много бързо и отнема повече време, за да се окажете отново топли и удобни. За мен това преживяване означаваше, че излязох от сянката на някакъв комфорт, който ме движеше напред и психически. Спечелих над себе си “, добавя той.
В момента си играе и с идеята да започне да тренира на открито. HIIT (високоинтензивна интервална тренировка) тренира редовно, но само на закрито. „Чудя се дали бих могъл да го направя през зимата. Това ново предизвикателство? "
Снимка: архив на Яна Шимковичова
Какви процедури използва Janka Šimkovičová, за да гарантира, че дори и в момент, когато тя просто не иска да събуе маратонките си и да изтича през мразовитата сутрин? Ето основните й съвети:
Визуализирайте
Лично това ми помага силно да визуализирам колко невероятно ще се чувствам след спортна дейност. Особено през зимата тези чувства придобиват интензивност, когато мога да преодолея и да отида например, дори ако е само на няколко градуса над нулата и духа силен вятър.
Рационализирайте причините си
Опитайте се съзнателно да мислите какво ви дава спортът и какво може да ви предложи, ако не се откажете дори през зимата. Обща мотивация за хората е, че те не искат да се отказват от това, което им харесва. Също толкова важен е здравният аспект. Зимните спортове са прекрасно средство за укрепване на имунитета. След първия месец можете да видите първите промени.
Станете по-силни, отколкото сте
Когато спортувате през зимата, определено ще укрепите не само здравето си, но и ума си. Много спортисти ще ви потвърдят, че спортът в по-малко от идеални условия ги е укрепил най-психически. Станаха по-силни, по-решителни в съзнанието си и се научиха да не се предават.
Поставете си цел и предизвикателство
Ангажирайте се за някаква спортна цел. Например, през пролетта изминавате първите си 10 километра или половин маратон, или дори само четири километра. Трябва да се подготвите предварително и през зимата. Разработете план за тренировка за бягане, консултирайте се с треньора за напредъка си и най-важното го извикайте на света. Много пъти фактът е, че разкриваме своите планове пред околната среда, така че именно този ангажимент ни помага да ги изпълним. За да не се срамуваме от себе си, в крайна сметка от тях, че сме се отказали.
Черпи мотивация от другите
Не сте сами в това! Много хора, други спортисти, страдат и изпитват подобни чувства като вас. Трябва да започнете да следвате тези, които са по-опитни в социалните мрежи. Изберете хора, които ще ви послужат като перфектна мотивация. И не е задължително да са топ спортисти, треньори или медийни звезди. Много пъти животът на обикновените хора, развлекателни спортисти, които живеят и мотивират другите чрез спорт и здравословен начин на живот, е по-близо до нас. Възприемайте какво разказват, преживяват, техните истории и преживявания често могат да ви накарат да упражнявате.
Облечете се подходящо
Ако сте подходящите дрехи за спорт на открито, нищо не може да ви изненада (само ако снежна буря се повреди или дойде торнадо). Ако спортувате на открито през зимата, тялото ви все още се затопля по време на тренировка, вие също се изпотявате, просто трябва да вземете дрехи и аксесоари, изработени от материали, които ще гарантират, че това няма да ви издуха. Потърсете функционално облекло, определено не памук, наслоявайте дрехите едно върху друго, а що се отнася до качеството, по-добре заложете на доказани марки. Въпреки че честното функционално облекло е по-скъпо, препоръчвам да не спестявате и определено да инвестирате в зимни спортове.