Няма значение дали сте жена или мъж. Едно е сигурно. Тестостеронът е един от най-мощните хормони, които подпомагат изгарянето на мазнини и по този начин допринасят за оптималния състав на тялото (мускулите спрямо мазнините). Жени, не се притеснявайте, изобщо не става въпрос за надути мъже, това е просто тънка красавица с достатъчно енергия и функционална мускулна маса. Оптималните нива на тестостерон не означават големи мускули, а по-скоро синергия с други играчи, като кортизол и особено проблемния инсулин. Именно екстремната секреция на инсулин и високите нива на стрес кортизол, в резултат на лош начин на живот и управление на стреса, засягат все по-голяма част от населението, което набира тегло и става все по-болно ...

Добре дошли!

Ако се интересувате от нестандартно, но ефективно подобряване на цялостния начин на живот за вашето здраве, производителност и успех, тогава сте на правилното място. Но как да започнем от най-важните приоритети?
Кликнете върху „Откъде да започнете“ и след това върху „Моята визия“, за да сме в правилното настроение за съвместен напредък. Без постоянен интерес да познавате ефекта на храната върху тялото и ума си, не очаквайте чудеса.
Ако обаче се абонирате за бюлетина, ще получавате редовни и често нестандартни вдъхновения за това как да се издигнете на ниво и да поемете по-добър контрол върху реализацията на вашия потенциал.
В този блог, освен статии за начина на живот, ще намерите и образователни публикации, новини от света на избраното кафе, фино настроени нови рецепти и препоръки за подобрени храни. Като бонус, нека ви водят вдъхновяващи разговори с различни интересни хора, които напълно реализират своя потенциал.
Благодаря ви за посещението и пожелавам Power Inspirational четене.

Оптимални нива на тестостерон, ключът към оптималната стойка, енергия и жизненост

Както започнах във въведението, тестостеронът е ключов хормон за нашето здраве, жизненост и цялостно щастие. Това се потвърждава от няколко проучвания, като това от клиниката Mayo, най-добре оценената клиника през 2014 г. Клиниката превъзхожда главно благодарение на цялостен подход и прилагане на знания за функционалната медицина. Лично аз вярвам, че нивото на щастие зависи освен от психологическите фактори и от чувствата на енергия и сила, които имаме през деня.

Ако енергията ни е ниска или постоянно ни поразяват безсмислени изблици на глад и нервност, тогава не вярвам, че човек изпитва вътрешен мир, съсредоточеност и радост от работата или други дейности.

По този начин в настоящата популация можем да наблюдаваме ясен модел на отслабено производство на свободен тестостерон, благодарение на който мъжете губят нашето либидо, жените въпреки усилията за упражнения и диета не са бедни, а и двата пола са изправени пред лека „депресия“, нежелание или намалена мотивация, която много бързо се обръща към мързел. Да, по-лесно е да медитирате върху бира, отколкото да изучавате причините за проблемите, експериментирате и критично оценявате напредъка си ...

Не очаквайте чудеса. Успехът се крие в постепенната промяна на навиците и вътрешната настройка на хормоните.

Доволен съм, че въпреки факта, че по-голямата част от населението все още остава в зоната си на комфорт и не се занимава с начина си на живот, ще срещам все повече и повече изпълнени с екшън хора „POWER“, които няма да оставят нищо на шанса. Те вярват в силата си, обичат да се учат и експериментират и след това са в състояние успешно да прилагат препоръки за поддържане на оптималната функция на хормоналната система.

Само за вас, феновете на този блог, настроен по този начин, аз проучих и избрах следните 5 прости опции, които могат значително да ви помогнат да оптимизирате тестостерона, за да получите "POWER" енергия за живот до 100%.

Внимание! Не очаквайте, че ако досега сте изкашляли начина си на живот, чудеса ще се случат след една седмица. Както и в живота, това е постепенно прилагане на правилните навици, обучение и непрекъснато усъвършенстване. Ето защо е важно да сме честни един с друг и да знаем как да си поставим истинско огледало. Независимо дали става въпрос за успехи (които трябва да ни мотивират) или неуспехи (които са възможности за учене или преосмисляне на нагласите).

5 принципа за насърчаване на свободния тестостерон и освобождаване на “POWER” енергия.

Предговор може би малко по-дълго, нека да преминем към конкретни препоръки

1. Оптимизиране на калорийния състав: Забравете за захарта, пшеницата и други концентрирани и празни калории

подкрепяте
Туберкулозни зеленчуци, най-добрият вид зеленчуци в борбата срещу нежеланите естрогени

Вече много добре знаем, че това, което ядем, има пряк ефект върху наддаването на тегло. Когато нивата на инсулин в организма се повишат твърде много, производството на тестостерон незабавно се потиска и възможността за използване на мазнини като източник на енергия се спира.

Ето защо трябва да променим състава на диетата си в полза на качествени протеини и здравословни мазнини. Например мазнините изобщо не влияят на нивата на инсулина и пряко подпомагат производството на добър холестерол, който е предшественик в производството на хормони, отговорни за изгарянето на мазнините.

Специалността за подпомагане на тестостерона са просто ястия с оптимална комбинация от качествени протеини (морски дарове, сьомга, телешка пържола, черен дроб) с коренни и листни зеленчуци, богати на минерали (спанак, магданоз, броколи, ...). Идеално приготвен с качествена мазнина, като истинско масло, екстра върджин зехтин или Ghee.

2. Вземете достатъчно ключови хранителни вещества

Най-важните хранителни добавки

В допълнение към холестерола, той е много важен и за ключови минерали и витамини, които имат пряк ефект върху производството на анаболни хормони. Витамин D, магнезий и цинк са основните три, които ще ви покажат тяхната ефективност за кратко време.

Проблемът с настоящото хранене и изисквания към организма е, че на много хора липсва един от тези 3 критични елемента и по този начин системата престава да функционира оптимално. В едно проучване е измерено до 20% увеличение на естественото производство на тестостерон с правилното добавяне на критичен витамин D, който се държи дори като хормон в тялото.

Най-добрият начин е да разберете при кой от тези три елемента имате „слабост“ чрез кръвен тест и след това да осигурите специфична и висококачествена хранителна добавка в изолирана или правилно съставена синергична форма. (Мултивитамините са неефективни. Например, цинкът се абсорбира оптимално с витамин С, Е и селен

3. Изберете правилната и ефективна форма на обучение

Качеството на обучението наистина има значение. Повече от настоящото изгаряне на мазнини, ние се интересуваме от правилното стимулиране на хормоните в подкрепа на метаболизма на мазнините

Знаем, че тренировките не са като тренировките и ако искаме да постигнем желаните резултати, трябва да изберем правилната форма на упражнения. И така, защо да се занимавате с бягане с издръжливост и различни неефективни упражнения, които в известен смисъл са и контрапродуктивни, тъй като повишават нивата на хормона на стреса кортизол.

Наистина ли искате да подобрите външния си вид и да изгорите мазнините? Изберете правилната комбинация от силова и интервална тренировка, в идеалния случай под наблюдението на опитен треньор. Това са сложни упражнения, които включват няколко мускулни части като клекове, сгъвания или манипулации, които са най-ефективната форма за правилно стимулиране на хормоните и растеж на функционалната мускулна маса.

4. Оптимизирайте регенерацията, осигурете дневна светлина и опитайте медитация

Повече от едно изследване е установило благотворното въздействие на дневната светлина върху нашето тяло. Благодарение на действието на лутеинизиращия хормон (LH), който действа директно върху тестостерона, при мъжете е измерен до 69% повече тестостерон, отколкото в групата, която функционира при изкуствено и по-тъмно осветление.

Правилната регенерация и редовната медитация и по този начин успокояване на тялото също се оказаха преки фактори. Тук е особено необходимо реално и самокритично да преценим, че в момента често пренебрегваме качествения сън и лесно се оставяме да бъдем въвлечени във водовъртежа на стресовите реакции. Умишлено, колко често след спорт предпочитаме да купонясваме и да нощуваме вместо почивка и регенерация? Да, и на мен ми се случва, не съм съвършен, но тогава не е изненадващо, че тези мускули не растат и кубчетата на корема все още са под формата на един блок.

5. Избягвайте Xenoestrogклизма и изкуства

Ксеноестрогените като токсини са истински проблем в съвременните съвременни храни

Въпреки че понякога не изглежда така и не искам да плаша твърде много, но токсичността около нас непрекъснато се увеличава. Затова ще започнем да правим по-добри избори, където можем и ще използваме само необходимата козметика, нека изберем естествени марки и особено да избягваме готвенето в пластмаси и по този начин в микровълновата фурна.

Тези ефекти симулират ефекта на хормона естроген в нашето тяло, който е обратно пропорционален на тестостерона и като цяло не помагаме.

Моите лични подобрения в естествената козметика са зехтин или кокосово масло. Ако трябва да подгреете храната, сложете я в тиган и покрийте с вода. Супер бързо и без влиянието на микровълновото лъчение, което значително влияе върху структурата на храната и цялостното й енергийно въздействие върху тялото ни.

Вярвам, че сте намерили положително вдъхновение в статията и може би сте установили възможните причини за проблемите. Ще се радвам, ако споделите своя опит с избрани принципи или препоръчате допълнителни подобрения на начина на живот до 100%.

Не се притеснявайте, ако все още не сте разгледали всички тези проблеми. Започнете постепенно и сами ще се убедите как например само витамин D3 сам по себе си значително ще ви помогне не само да увеличите енергията, но и да укрепите имунитета.

Повече за тази есенна тема ще научите в следващата статия в подготовка, в която ще разгледаме отблизо тайната на силния имунитет.

За просто обобщение можем да запомним 5 точки от урока по тестостерон:

  1. Няма нужда да се притеснявате за тестостерона. Това е хормон, чиято оптимизация ще ви помогне значително. Той повишава енергията, либидото и директно подпомага ефективното изгаряне на мазнини
  2. Ако искам да увелича директното му производство, трябва да намаля отделянето на инсулин и по този начин на първо място да спра пълненето със захар, пшеница, зърно и други празни въглехидрати.
  3. Упражнението наистина има значение. Не се притеснявайте за издръжливостта при бягане, освен ако не сте наистина добри в това. Изберете ефективна форма на интервални тренировки за здраве и жизненост.
  4. Колкото повече мускули, толкова повече енергия и особено по-малко мазнини. Жени, не се страхувайте, че ще бъдете мъже. Не става по този начин. 🙂
  5. Нуждаем се от повече холестерол, за да направим тестостерон и да оптимизираме хормоните. Нека не се страхуваме от него, това е сумата от всяка клетка и нашето тяло и особено мозъкът задължително се нуждае от него. Най-добрите източници са здравословни мазнини като домашно приготвени яйца, органично месо, бекон или вкусно жълто масло.

Регистрирайте се за бюлетина, за да не пропуснете нищо, а също и да получите предстоящите бонуси на Powerlogy.

Свързани неСтатии:

Ако се интересувате от информацията в този блог и търсите начин да се ориентирате в настоящия начин на живот, не се колебайте да се абонирате за моя бюлетин. Ще получите не само книга с най-важните подходи към начина на живот, но и вдъхновения за уикенда за подобряване на вашите рецепти в кухнята. 🙂

  • Lerchbaum, E., et al. Комбинацията от нисък свободен тестостерон и нисък витамин D предсказва смъртността при по-възрастни мъже, препоръчани за коронарна ангиография. Клинична ендокринология. 2012. 77, 475–483.
  • Chang, C., Choi, J., Kim, H., Park, S. Корелация между нивото на серумен тестостерон и концентрациите на мед и цинк в тъканта на косата. Изследване на биологични микроелементи. 14 юни 2011 г. Публикувано преди печат.
  • Парди, Дан. Съвременен натиск, лош сън: как загубата на сън променя начина ни на живот. Симпозиум за здравето на предците 2013. 17 август 2013 г.
  • Jaminet, Paul. Циркадни ритми: Значението им в човешкото здраве и основните фактори, влияещи върху тях. Симпозиум за здравето на предците 2013. 17 август 2013 г.
  • Neek, L., Gaeini, A., Choobineh, S. Ефект на добавките с цинк и селен върху серумен тестостерон и плазмен лактат при колоездач след изчерпателна тренировка. Изследване на биологични микроелементи. 9 юли 2011 г. Публикувано преди печат.
  • Pilz, S., Frisch, S., et al. Ефект от добавката на витамин D върху нивата на тестостерон при мъжете. Хормонални и метаболитни изследвания. 2011. 43, 223–225.