Управлението на живота е сложен и индивидуален въпрос, който изисква постоянно актуализиране на знанията. Затова запазете отворен ум, а също така събирайте нови знания и вдъхновения за устойчиво усъвършенстване и страхотни чувства.

Това съдържание интересно ли е за вас? Чувствайте се свободни да ми пишете! Колкото повече обратна връзка след актуализацията, толкова повече ще се връщам към темата и ще се фокусирам върху нея.

Чували ли сте някога за ползите от консумацията на кафе, докато увеличавате спортните или умствените си постижения? Тази област е може би най-интересна за мен, тъй като вярвам, че с правилния избор на кафе или чай, можем да получим правилната здравословна стимулация в тялото, под формата на органичен кофеин.

Нека да разгледаме направо основните физиологични ползи от консумацията на кофеин:

  • Кофеинът увеличава стимулиращите хормони адреналин и норепинефрин
  • Кофеинът помага за освобождаването на свободни мастни киселини, така че тялото ни да достигне по-добре за запасите от мазнини и заместването на гликоген
  • Кофеинът освобождава калция, съхраняван в мускулите и по този начин засилва тяхната устойчивост и издръжливост. В същото време намалява усещането за болка и намалява чувството на умора в мозъка, което позволява на спортистите да изместват собствените си максимуми по време на контролирана консумация.

кофеинът
Общият резултат е главно повишена мотивация и качество на обучението. Ясно доказателство е, например, бенчпрес проучването, което установява, че групата с 5 mg/kg кофеин е успяла да направи средно 22,4 повторения и е вдигнала 1142 kg в сравнение с плацебо групата, която е направила средно 20 mg/kg кофеин., 4 повторения и вдигна общо 1039 кг .

Друго проучване на играчи на ръгби потвърди значението на кофеина в ситуации на умора от липса на сън. Играчите, които се наслаждаваха на чаша кафе, успяха да представят същото представяне въпреки липсата на сън в сравнение с времето, когато бяха напълно отпочинали. Плацебо групата отбеляза много по-голям спад в качеството на обучение.

Защо органично обвързаният кофеин може да бъде правилният стимулант?

Не искам да представя тук идеята, че не би било възможно да се живее без кофеин, но виждаме, че редовното контролирано използване на кофеин може да бъде отличен стимулант, независимо дали във физическо или умствено представяне. Нека да разгледаме други употреби, които ясно показват, че може да има по-добър начин, а именно възможността за заместване на въглехидратните и синтетичните хранителни добавки (йони и redbully) с органичен кофеин, което натоварва много по-малко тялото ни.

1. Повишаване на концентрацията и преодоляване на забавена рана

Повечето спортисти и спортисти забавят реакциите рано сутринта поради по-ниско активиране на нервната система и по-ниска телесна температура. В този случай кофеинът може да помогне. Това е така, защото кофеинът помага да се подобри времето за реакция и способността за концентрация. Той блокира рецепторите за умора, като активира невротрансмитери, които поддържат ефективна мускулна концентрация.

Как да го използвам в моя полза?

3 mg кофеин на килограм тегло, в действителност дори двойно еспресо (50-60 mg) може да ви изрита преди сутрешната тренировка. Освен това, ако комбинирате кофеин с MCT мазнини и креатин, получавате директна хранителна бомба за мозъка си, тъй като средно свързани мазнини и креатин увеличават наличността на фосфокреатин като източник на енергия за мозъка.

2. Подобряване на спринтовете, но също така и издръжливост и изпълнение в отборните спортове

Кофеинът е чудесен помощник за всички спортисти, които спортуват с висока интензивност. Когато преминаваме през спортове като ръгби, баскетбол, футбол или тенис, кофеинът не само намалява умората и подобрява времето за реакция, но също така подпомага отделянето и усвояването на калция от мускулите, като по този начин подобрява тяхната издръжливост. Предимствата на кофеина в спортовете за издръжливост и подкрепата за регенерация и намаляване на мускулната умора са доказани преди десетилетие. Въпреки че силата на влиянието се различава от индивидуалната предразположеност и вида на тренировката, не напразно можете да видите как велосипедистите или триатлонистите ще се наслаждават на чашата си с качествено кафе сутрин. Можем също да бъдем вдъхновени, например, от автора на популярната и наскоро преведена на словашки книга „Праисторически план“ от Марек Сисон, който значително е опростил сутринта си и я започва с обикновена чаша качествено био кафе от местното му печене.

Как да го използвам в моя полза?

Точната доза кофеин преди многократни спринтове е нещо между 2,5 - 8 mg/kg тегло, в зависимост главно от продължителността, енергийните нужди и от това колко мача ни очакват през деня. Собственият експеримент и наблюдението на вашата енергия и издръжливост е може би най-добрият избор в този случай.

3. Значително подобрение в изгарянето на мазнини по време на тренировка

Тъй като кофеинът има стимулиращ ефект и увеличава мотивацията ни да вдигаме повече и да влагаме всичко в тренировки, ние също постигаме общо увеличен разход на енергия или подобрена стимулация на правилните анабоидни хормони, които от своя страна ни помагат да осигурим баланса на нашето тяло. В допълнение, кофеинът също укрепва и стимулира метаболизма ни, като помага на тялото да достигне до пълни запаси от гликоген, а по-късно и до мазнини, от които мнозина искат да се отърват. В същото време, ако консумираме кафе без захар или кафе със здравословна мазнина (масло, сметана, кокосова мазнина), тогава чувствителността към инсулина се коригира, което по някакъв начин е един от решаващите фактори за нашето здраве.

Как да го използвам в моя полза?

След като начинът ни на живот е лош, дори и най-доброто обучение няма да ни помогне. И обратно, подобряването на нашето състояние като способност да се адаптираме към взискателните условия на околната среда се основава значително на качеството на обучението. Така че нека забравим за L-карнитините, въглехидратните протеини и различни други препарати, които не са необходими за обикновените хора. Защо да губим пари за скъпи синтетични продукти, когато основно се нуждаем от отговорен подход към тялото си и чаша качествено био кафе?

Какво наистина можем да заключим от това?

Виждаме, че кофеинът изобщо не е толкова опасен и лош, както често се съобщава в медиите. По-скоро е важно да се съсредоточите върху качеството и да осигурите органичен кофеин (био кафе, чай) и правилната доза (2-4 кафета на ден преди тренировка или спортна дейност). Според мен най-големият проблем е отново синтетиката и химията, които идват при нас под формата на незабавни и некачествени кафета или чайове. От нас зависи дали сме готови да инвестираме средно 2 евро в качествена дневна стимулация на мозъка и цялото ни тяло (домашно приготвяне на качествено кафе или чай) или по-скоро да останем в нашата зона на комфорт, като получим това, което идва.

Ако се интересувате от здравословно био кафе, прочетете също:

Чувствайте се свободни да се свържете с мен за допълнителни въпроси. Ще се радваме да ви посъветваме, да настроим и осигурим правилния кофеин за повишаване с моя екип за перфектна подкрепа на вашето представяне и здраве.