попълнете

Един от най-важните минерали, от които се нуждае нашето тяло, е калият. Недостигът му е свързан с проблеми с кръвното налягане, мускулна слабост, сърцебиене и други заболявания. Най-лесният начин за попълване и поддържане на нивото му е да се консумират специфични суровини. Ще ви запознаем с осемте най-добри природни източника на калий.

Прочетете: 10 предупредителни знака за дефицит на калий

Сушени кайсии

Те имат по-висок дял на калий, отколкото пресната им версия. Порция от 100 грама ще попълни 33% от препоръчаното дневно количество. Можете да ги консумирате като олово или да ги добавяте към плодови салати. Но внимавайте колко ядете. Сушените кайсии също имат по-високо съдържание на захар.

Прочетете: Сушени плодове - здравословна алтернатива на сладкишите?

Сини сливи

Те са друг чудесен източник на калий и фибри. 100 грама ще ви осигурят 21% от препоръчаното дневно количество калий. Можете да ги консумирате в салати и сосове или да ядете като олово.

Стафиди

Подобно на сливите, стафидите осигуряват 21% от препоръчителното дневно количество калий в порция от 100 грама. Добавете ги към овесена каша или бяло кисело мляко.

Дати

Те са богат източник на калий и освен това съдържат добра доза фибри. Не препоръчваме обаче да ядете до 100 грама, тъй като те съдържат относително голямо количество захар. Поглезете се с няколко, след обяд или вечеря, като десерт.

Прочетете: Дати: 8 причини да ги ядете редовно

Ако искате да увеличите приема на калий, друг вариант е да консумирате смокини. Можете да получите 19% от препоръчителната дневна доза калий от 100 грама. Те са идеални като десерт или десятък.

Прочетете: Смокини: Сладък и здравословен деликатес, който ще помогне за изгарянето на мазнините

Авокадо

Той е особено популярен със здравословното си съдържание на мазнини, но в него ще намерите и голяма доза калий. Можете да приемете до 14% от препоръчителната дневна доза от 100 грама. Освен това ще приемате фибри и здравословни мазнини. Дори в случая на този здравословен плод обаче, обърнете внимание на консумираното количество. Ограничете се до половин авокадо на ден. Можете да го ядете суров, да го добавяте към салати или да приготвяте здравословни намазки от него.

Банани

Той е един от най-известните източници на калий у нас. Но ще получите само 10% от препоръчителната дневна доза калий от 100 грама. Бананите се съчетават добре с плодови салати, смутита и допълват вкуса на зърнени храни или люспи.

Прочетете: Имате ли проблеми с кръвното налягане? Бананите ще ви помогнат

При консумация получавате не само добра доза калий, но и витамин С и фибри. Това ще укрепи имунитета ви, а също и храносмилателния тракт. Ако имате органично киви, можете също да го консумирате с кора, която съдържа много витамини.