Понякога има период в живота, който ни прави по-склонни към напълняване. Добрата новина е, че има някакъв начин да се предотврати това. Периодите, когато имаме най-голям потенциал да спечелим, включват например напускане на дома за университет или брак.

Напълняването е доста често за много хора, особено когато има моменти, пълни с промени или сътресения. Това обаче не означава, че трябва да се поддадем на нарастващата ръка на кантара. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да направите това ефективно и игриво.

Пубертет

Момичетата наддават по естествен път, защото мастните клетки в телата им са по-богати от мъжете и са по-големи. Пубертетът променя формата на тялото, докато тялото забележи достатъчно мазнини, дори менструация. Тийнейджърите също се нуждаят от повече калории, отколкото възрастните, за да снабдят телата си с енергия, необходима им за растеж и развитие. Ето защо те не трябва да се притесняват твърде много от напълняването. Натискът на обществото и медийният образ на човешкото тяло не помагат на тийнейджъра, но те трябва да знаят, че напълняването по време на пубертета наистина не е необичайно.

проблеми

Напускане на къщата или започване на университет

Цикълът на стрес, пиене и нездравословно хранене може да е отговорен за напълняването при осем от десет ученици. „Комбинацията от това да можеш да ядеш каквото искаш, когато искаш, да управляваш собствения си бюджет и чувството за свобода за много млади хора ще доведе до нездравословно хранене, ненормално пиене и липса на сън.“ - каза д-р Сали Нортън. Следователно родителите трябва да научат децата си на основните умения за готвене, за да могат да приготвят сами храната си.

Бременност

Средната жена наддава около 10 килограма по време на бременност, което се счита за здравословно. Бебето, плацентата и околоплодната течност съдържат почти два литра кръв и запас от енергия, който тялото използва за кърмене. Въпреки че качването на няколко излишни килограма поради променен хранителен режим е здравословно, „храненето за двама“ вече не е здравословно, дори по време на бременност.

Нортън съветва бременните жени да говорят със своите акушерки за съвет. Необходимо е да се съсредоточите върху хранителните вещества, а не върху наддаването на тегло. Експертът също така предупреждава, че бременните жени не трябва да избягват физически дейности. Не е задължително да е едночасово упражнение, най-добрата алтернатива е ходенето или плуването.

Брак/съжителство

Изследване на Университета в Глазгоу показва, че младоженците са качили средно от 1,8 до 2,5 килограма през първата си година от съвместния си живот, докато двойките, живеещи заедно в продължение на три месеца, са качили максимум 1,8 кг за същия период. Диетологът Катрин Ханки обясни, че когато двама души живеят заедно, храната става фокус на връзката им. „Лесно е да се адаптирате към хранителните навици на партньора си и да свикнете с размера на порциите му“ пише Нортън. Решението е да се върнете към собствените си хранителни навици, също така е идеално да избягвате ежедневната консумация на храна в ресторантите и за бързо хранене. Лекарят препоръчва на двойката да намери съвместно упражнение, което ще практикува всеки ден.

Заседнала работа

Шест от десет души, работещи в офиса, признаха, че водят заседнал начин на живот. Те работят до осем часа на ден на работа. Повечето също установиха, че докато работите на стол, става все по-трудно да устоите на сладки лакомства от колеги. Седенето е модерно пушене, предупреждават експертите. Това увеличава риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2. Следователно трябва да положите съзнателни усилия да увеличите физическата си активност през деня. Използвайте стълбите, отидете лично при колеги, вместо да пишете имейли, изправете се, когато се обадите. Не е добре да обядвате в офиса, да намерите момент за кратка разходка на чист въздух или обяд на място извън офиса.

Пушенето забранено

Според изследванията хората качват около пет килограма през първата година без цигара. Пушенето ускорява метаболизма, така че тялото изгаря калории по-бързо и в същото време потиска апетита. Бившите пушачи се наслаждават повече на храната, защото изведнъж усещат вкуса и миризмата много по-силно изразени. Храната също често замества необходимостта да използвате ръцете си.

Добър съвет е да поддържате ускорен метаболизъм с редовни упражнения, за да може тялото по-лесно да преодолее шока. Опитайте се да избягвате преяждането, като винаги имате здрави лакомства под ръка. Най-идеалният избор са ядки, сушени или пресни плодове и зеленчуци. Ако това не помогне, се препоръчва да опитате никотинови пластири, които потискат апетита.

Стрес

Всички го знаем, притокът на сладки и мазни храни, защото сме стресирани. Сладката и нездравословна храна отключва зона на удоволствие в мозъка, поради което се чувстваме по-добре. За съжаление кортизолът, хормон на стреса, натрупва мазнини в кръста и корема в такива ситуации, което е много вредно за здравето ни. Ясно е, че стресът не може да бъде напълно отстранен от живота, но могат да бъдат намерени различни стратегии за борба със стреса, без да се преяжда. Вместо да се отдадете на парче торта или чаша алкохол, изберете разходка. Престоят на чист въздух ще ви бъде от полза, да не говорим за факта, че включвате приятели в разходката.

Четиридесет на врата

„Нашето тяло се нуждае от по-малко енергия от юношите или тялото на бременна или кърмеща жена, но все пак се храним точно както в старите дни“ Посочва Нортън. Освен това с напредването на възрастта губим около осем процента от мускулната си маса, което води до забавен метаболизъм и загуба на тегло. Друг фактор в играта са психологическите причини, които често водят до стрес. Опитайте се да ядете повече протеини и да се упражнявате леко. Сънят също е много важен в това отношение. Доказано е, че ако сънят е недостатъчен, на следващия ден посягаме към сладки и висококалорични храни, защото се нуждаем от бърза енергия за нормалното функциониране. По този начин приемаме излишно много калории, които тялото съхранява под формата на мазнини.

Менопауза

Жените на средна възраст наддават средно с 0,45 кг годишно поради менопаузата. Това означава, че жена, чиято менопауза започва на 45-годишна възраст, може лесно да наддаде повече от десет килограма за десет години. Намаляването на нивата на естроген води до преразпределение на телесните мазнини, така че излишните килограми обикновено се утаяват в кръста или корема. През този период вие също ще наваксате с всички йо-йо диети, които сте опитвали в миналото. Повечето жени на възраст над 50 години се нуждаят от около 200 калории по-малко от 30- или 40-годишната си версия. Жените трябва да се фокусират повече върху хранителните вещества в диетата, отколкото върху преброяването на калориите.

Други фактори:

Гени

Има гени, склонни към затлъстяване, като гена FTO. Това ви прави по-склонни да изпитвате вълчи глад и да консумирате висококалорични храни. Като цяло обаче учените твърдят, че генетичният състав на всеки човек има ограничен ефект върху тялото.

Тиреоидна недостатъчност

Щитовидната жлеза влияе на метаболизма, което е толкова важно в процеса на отслабване, колкото и напълняване. Твърде много от хормона тироксин причинява загуба на тегло, но твърде много от този хормон води до наддаване на тегло.

Синдром на поликистозните яйчници

Този синдром причинява дисбаланс на женските полови хормони и в същото време причинява излишък на мъжкия полов хормон тестостерон в женското тяло. Именно тестостеронът кара жените със синдром на поликистозните яйчници да наддават на тегло.

Лекарства

Някои антидепресанти и кортикостероидни таблетки, които се използват за лечение на определени възпалителни състояния, могат да увеличат апетита ви. Съществува и контрацепция, така че е необходимо да се обръща внимание на редовните упражнения.