грешки

Страхувате ли се от напълняване? Може би сте забелязали, че има няколко подхода за хранене и всеки процъфтява по-добре в нещо друго. Защото сме различни. Не се убеждавайте сляпо от нещо, само защото работи за вашия колега. И избягвайте тези грешки!

Ще елиминирам въглехидратите

Въглехидрати не изхвърляйте напълно от менюто, за да не те настигнат след няколко дни. Всички опити с ниско съдържание на въглехидрати с течение на времето, особено жените, не само изпреварват, но и изпреварват. Вместо това боравете с тях разумно.

Захар и интензивност на натоварване. Тъй като тялото ни използва въглехидрати при спортни дейности?

Можете да си позволите дневен прием от 3-5 г въглехидрати на килограм от теглото си. Изберете сложни въглехидрати и ги концентрирайте през първата половина на деня. Все още имате възможност да работите върху енергията от тях до вечерта и да не ги спестявате за "по-лоши времена".

За вечерта предпочитайте протеини и мазнини в комбинация със зеленчуци. Ако приемем, че отивате на тренировка вечер, можете да си позволите въглехидрати по-късно през деня, следобед.

Или може да се направи без въглехидрати. Това обаче е специфичен подход и изисква знания и възможности за спазването му, като „кетогенна диета“.

Циклична кетогенна диета - предназначена за културисти и хора, които искат да отслабнат.

Ще ям много протеини, ще прогоня глада и съм по-добър от въглехидратите

Прекомерният прием на протеини, ако сте любител на развлечение, няма да ви донесе толкова голяма полза, колкото прекомерния прием на въглехидрати. Ако не спортувате, това е още по-лошо. Те ще страдат от бъбреците, храносмилането.

Здравните проблеми, свързани с прекомерната консумация на протеини, са документирани от много проучвания. Вие се нуждаете качествени протеини от качествени източници. Затова обърнете внимание на качеството на месото. Идеални източници на протеин:

  • Месо: бяло или червено месо с ниско съдържание на мазнини
  • Млечни продукти: извара, извара, твърдо сирене, фета, козе сирене, ементал, кисело мляко
  • Яйчен белтък
  • Бобови растения: леща, нахут, боб, соя - ферментирали (Темпе, нато, мисо)
  • Протеин на прах (оптимално 65-70% съдържание на протеин и комбинация от суроватка, казеин и албумин

Протеинът е задължителен. Защо е така и как се проявява липсата им?

Тлъсти, както е при тях?

Определено не ги карайте, просто се отнасяйте към тях толкова разумно, колкото към въглехидратите и протеините. Опитайте се да имате достатъчно добри мазнини в диетата си, така че тялото ви да не страда.

  • Не пълнете с червено месо
  • Някои хора не могат да усвояват достатъчно мазнините - предпоставка за кетоза
  • Яжте ядки
  • Авокадото е добра мазнина
  • Използвайте растителни, студено пресовани масла в студени кухни
  • За пържене изберете свинска мас (внимавайте с какво е хранено животното) или кокосова мазнина

Търсете най-доброто за себе си! Нещо различно ще работи за всеки от нас. Бъдете вашите в това и опитайте това, което ви подхожда най-добре. Намирането на най-добрата диета и упражнения за себе си понякога е предизвикателство.

Да, ще трябва да експериментирате малко, но си струва ключът, който ви отваря вратата. От друга страна, също е ваш дълг, ако искате да постигнете резултати, да се чувствате добре и да сте във форма в собственото си тяло, без здравословни усложнения.