меню

Как се ражда ежедневното меню с празни калории? Гледам. И в следващия случай наистина нямаме контрол под него.

Борова шишарка по пътя за работа, дори не можете да хванете други. Ще погълнете хамбургер за обяд, бисквитата принадлежи на кафето ви следобед, но вечерта ще пристигнете с пица, защото няма значение през целия ден.

Замисляли ли сте се някога колко ще ви струва работата, за да го извадите от небето? Ако ежедневната ви диета изглежда като напр. както следва: (обърнете внимание на няколко пъти по-високо съдържание на въглехидрати в сравнение с други макронутриенти)

ЗАКУСКА

1 x конус: 193 kcal

  • съдържание на протеин: 3 g
  • съдържание на въглехидрати: 27 g
  • съдържание на мазнини: 9 g

хамбургер + 1х малки пържени картофи + 500 мл кола хамбургер: 255 ккал

  • съдържание на протеин: 13 g
  • съдържание на въглехидрати: 32 g
  • съдържание на мазнини: 8 g

пържени картофи: 235 ккал

  • съдържание на протеин: 3 g
  • съдържание на въглехидрати: 29 g
  • съдържание на мазнини: 12 g

кола: 220 ккал

  • съдържание на въглехидрати: 55 g

SNACK 1

бисквитена опаковка: 317 ккал

  • съдържание на протеин: 3 g
  • съдържание на въглехидрати: 47 g
  • съдържание на мазнини: 13 g

ВЕЧЕРЯ

Пица 200 г + 2 dcl червено вино

пица: 441 ккал

  • съдържание на протеин: 18 g
  • съдържание на мазнини: 8 g
  • съдържание на въглехидрати: 72 g

червено вино: 131 ккал

  • съдържание на протеин: 0,4 g
  • съдържание на въглехидрати: 5 g
  • съдържание на мазнини: 0,6 g

SNACK 2

шоколадово блокче: 218 ккал

  • съдържание на протеин: 2 g
  • съдържание на въглехидрати: 37 g
  • съдържание на мазнини: 8 g

Така че общо бихте получили за един ден 2010 kcal/приблизително 8400 kJ, като по този начин постигате препоръчителния дневен енергиен прием на пенсионирана жена, но само минимални, ако има такива, хранителни вещества ще влязат в тялото ви. Без хранителни вещества ще бъдете уморени, но изобщо не сте сити и тялото ви няма да знае какво да прави с тези празни калории, така че ще започне да ги съхранява на склад.

Ако искате да предотвратите това и искате да изгорите всички тези празни калории, въпреки че бихте били напълно без енергия, тъй като не сте приемали почти никакви макронутриенти, витамини или минерали, в края на деня ще трябва:

  • бягайте около 3 часа със средна интензивност, или
  • кънки за около 3 часа със средна интензивност, или
  • играйте за около 3,5 часа тенис или баскетбол, или
  • цикъл за около 3 часа със средна интензивност, или
  • вървете около 6 часа нагоре по стълбите, или
  • плувайте около 4 часа със среден интензитет, или
  • практикувайте около 3 часа аеробика със средна интензивност, или
  • практикувайте около 5 часа йога със средна интензивност