статиите

Ако искате да регулирате мазнините, трябва да тренирате с големи тежести и да добавите интервални тренировки - плюс ограничете приема на въглехидрати. Звучи просто, но се нуждае от определена система.

Искате ли да отслабнете? Внимавайте за диетата си!

С рисунка и по-малко акцент Различните групови упражнения са отличен начин за намаляване на мазнините. Например HIIT, кросфит, табата, метафит или помпа. Пилатес, йога и каланетика ще бъдат подходящи за поддържане и развитие на цялостната функционална мускулатура и особено здрав гръбначен стълб.

И какво съветва треньорката Петра? „Трябва да осъзнаете, че няма универсално валиден седмичен или месечен план за обучение, който внезапно да ви извика идеална фигура. Ако искате да регулирате мазнините, трябва да тренирате с големи тежести и да добавите интервални тренировки - плюс ограничете приема на въглехидрати."

Изгаряйте мазнини! КАК?

Ограничете въглехидратите и добавете протеини. Звучи просто, но се нуждае от определена система. Хлябът, оризът, тестените изделия или картофите не са ястия, които трябва да са на вашата вечерна маса. Особено, ако наистина искате да намалите мазнините.

Вечер, освен ако не се наложи да танцувате през нощта в дискотеката, въглехидратите вече не могат да се използват и съхраняват за по-лоши времена. Особено след тренировка е препоръчително да го доставите на вечеря протеини и фибри, например:

  • омлет със зеленчуци
  • риба със зелена салата
  • зеленчуци на скара с пиле

Не забравяйте, че тяло с по-висок дял на мускулите също има по-добър метаболизъм и изгаря мазнините по-бързо. Протеините играят голяма роля в това отношение, но няма нужда да преувеличавате с тях. Оставете протеиновите шейкове и различни барове по-добре на спортисти и господа, които наистина искат да станат по-богати. Всичко, от което се нуждаете, е регенерация на мускулите и хубава изваяна фигура.

Оформете красива фигура?

Само от укрепване! Да се ​​върнем на дъното. Не хубави дами, след редовно укрепване и силови тренировки няма да станете мъже. Обратно. Вашият герой ще придобие правилните контури. Това, което го прави твърд, не е идеалното тегло. Жена, която изглежда визуално слаба, може да има същите естетически проблеми и излишни мазнини като дама с по-пълни форми.

Единственото нещо, което ще осигури годна фигура, е по-висок дял на мускулите. И това не е само визуален аспект.

По-здрава кожа, сърдечно-съдова и хормонална система, по-бърз метаболизъм, и редица други положителни фактори са следствие правилно изградена мускулна маса и разбира се качествена храна и начин на живот.

Силова тренировка играе важна роля в това отношение. Запомнете това и изхвърлете предразсъдъците относно овластяването веднъж завинаги!

Съвети от треньора Петра Бечарикова:

Оформени крака и седалка

„Те участват главно в тези игри дълбоки клекове, румънски мъртва тяга и напади."

Очертан и стегнат корем

„Бих включил повдигане на краката по вертикала, скъсяване с товар и изометрични упражнения.“.

Добре е например да вдигнете краката в задната част на ръцете на пейката, седалка с приведени крака и пети, залепени за постелката, повдигане на дупето от тъмното или редуване на издърпване на коленете към гърдите от дъска.

Красиво оформени ръце

„Упражнението с тегло и тегло е подходящо, манивела широка и тясна, упражнения с олимпийски стълб, с една ръка или гиря. "С дръжки, които лесно можете да практикувате у дома пред телевизора, обърнете внимание на правилната техника.

Помогнете, като преместите главата си надолу, гледайте около 15 см пред себе си, за да държите главата си с гръб в една линия. Това също е Важно е да не огъвате кръстовидната част и да държите твърдо ядро, т.е. центъра на тялото.

Съвет: За да постигнете очертани и стройни ръце, е добре да редувате по-големи и по-ниски товари. Пример - десет дръжки широки с издишване и след това пет на скорост. Постепенно увеличавайте броя.