Все повече са хората, които искат да опитат този революционен начин за отслабване. Какво представлява диетата в кутия и как тя ще ви помогне при отслабване?
Принципът на популярната диета в кутии
Просто поръчвате нарязана храна по такъв начин, че да получавате само определено количество енергия и хранителни вещества, като по този начин ефективно намалявате теглото си.
Можете също така да поръчате менюто си няколко седмици предварително. Много ентусиасти твърдят, че тази диета действително работи.
Откъде е дошла?
Те получиха тази идея Шведските братя и сестри Никлас Аронсон и Лина Гебек през 2007 г.. И тъй като те постигнаха голям успех, концепцията скоро се разпространи и в други скандинавски страни. И след няколко години Словашката република също беше вдъхновена от тази тенденция.
Разрешени храни
Не е нужно да се притеснявате за това какво е разрешено на тази диета и кое не. Просто ще бъде достатъчно, ако наистина ядете само онова, което е готово в кутиите и не преяждате с нещо друго.
По принцип кутиите се състоят от:
- зеленчуци
- плодове
- качествени съставни въглехидрати
- нискомаслени млечни продукти
- ядки и семена
Чешки портал Знам какво подчертава факта, че съдовете в кутиите трябва да се състоят само от съставки, които принадлежат т.нар рационално меню.
Те категорично включват зеленчуци, плодове, различни видове ръж, хляб Греъм или пълнозърнест хляб, различни видове ориз, грис или пълнозърнести тестени изделия, картофи, бобови растения, риба, постно месо, по-малко мазни сирена, извара и кисело мляко. Когато трябва да се хармонизират ястията, това са и плодовете, стевията и други подобни.
Забранени храни
Всичко, което няма да намерите в кутиите, е забранено. Единственото нещо, за което можете да направите изключение, е количеството добавени нискокалорични зеленчуци.
По-специално избягвайте:
- тлъсто месо и млечен продукт с високо съдържание на мазнини
- консервирани храни
- колбаси
- сладкарски изделия
- сушени плодове
- сладка лимонада
- алкохол
Тези, които внасят храна в дома си, ще го оценят?
Всеки, който няма време сам да приготвя здравословни ястия и иска да се възползва от възможността да облекчи притесненията, свързани с купуването на храна.
- Много заети хора - ако прекарвате по-голямата част от деня на работа и нямате време да пазарувате, стоите на редици до касата и след това прекарвате часове в кухнята, готовата храна ще издърпа тръна от петата ви.
- Хората с наднормено тегло - Ако имате наднормено тегло и не знаете как да се храните, това може да е добро начало за вас.
- Майки в детската стая - грижите за децата и домакинствата са взискателни. Готовите ястия ще ви освободят от задължението да готвите.
- Възрастни и болни хора - ако физическото ви здраве не ви позволява да пазарувате и да приготвяте здравословни ястия всеки ден, диетата в кутия ще ви осигури необходимите хранителни вещества без усилие.
Сървърът Eatcleantogo.com също е убеден в предимствата на диетата в бокс за заети хора. В статията Топ 5 предимства на услугите за здравословно хранене се посочва:
Никой не иска да ходи на хранителни стоки след работа, особено когато е зает. Трябва да прекарате известно време в избиране на храна, да се изправите и след това да седнете в колата по пътя към дома. Ако не отидете в магазина, няма да вечеряте. Благодарение на тази концепция знаете, че вечерята вече чака у дома в хладилника.
Без глутен и ниско съдържание на въглехидрати
Имате ли определени хранителни ограничения и смятате ли, че диетите в бокс не са за вас? Има различни програми, които ще задоволят мазнините, страдащите от алергии и поддръжниците на различни стилове на хранене.
Най-популярните видове бокс диети:
- без глутен, лактоза и други алергени
- ниско съдържание на въглехидрати
- палео
- без захар
- за бременни и кърмещи жени
- оздравяване на организма
- детоксикация
- вегетариански
- веган
- диабетик
- за спортисти
Можете също така да получите нещо допълнително
В допълнение към приготвянето на ястия, някои компании предоставят измервания на устройства за биоимпеданс, прегледи в клиниката, консултации с диетолог или фитнес треньор и онлайн консултативен център. Цената включва съвети за подходяща физическа активност и отговори на всички ваши въпроси.
Примерно меню според кутийната диета за един ден
- Закуска: 2 парчета пълнозърнест хляб, намазан със сирене, две филийки постна шунка, репички
- Закуска: ябълка и бяло кисело мляко
- Обяд: треска на скара с картофено пюре без мляко, броколи
- Водя: 3 knäckebrots с нискомаслено сирене, краставица
- Вечеря: печени картофи с тиквички, домати и извара, зеленчукова салата
Ползи от диетата в кутия
- без притеснения за готвене
- без притеснения за покупки
- вкусни, хранително балансирани и здравословни ястия
- редовно хранене
- разнообразие от меню
- размер на порцията точно както трябва
- можете да вземете готови ястия навсякъде със себе си
- естествена загуба на тегло
- повече време за себе си, семейството и приятелите си
Box диетите осигуряват балансирани и хранителни планове за хранене. Менюто е създадено, за да осигури достатъчно хранителни вещества при всяко хранене и в същото време да имате под контрол калории, мазнини и захари. По този начин можете лесно да увеличите максимално приема на витамини и минерали и да бъдете по-продуктивни от всякога.
Имаме малко време и не знаем какво да готвим. Ето защо е много лесно да се поддадете на изкушението и да се озовете на прозорец за бързо хранене. Големият проблем обаче е, че тези храни изобщо не са здравословни. Бокс диетите са идеалният начин за по-добра диета. Не е нужно да измисляте нови рецепти или да губите време за пазаруване и готвене. Освен това получавате ястия с много хранителни вещества и дори губите няколко килограма.
Недостатъци
- ядете това, което е на разположение, а не това, което просто искате
- понякога твърде строг режим
- ограничен избор на ястия
- в някои случаи по-скъп въпрос (в зависимост от конкретния доставчик).
Списанието „Знам какво ям“ също посочва клопките на диетата в кутии. Поради силната конкуренция много компании се опитват да намалят цената на суровините, което има отрицателен ефект върху хранителната стойност.
Спестяването на суровини се проявява главно в малко количество зеленчуци, недостатъчно количество протеини и ниско количество калций в менюто. Това може да доведе до хранителни дефицити (риск от анемия, изтъняване на костната маса) при продължителна употреба. Ето защо е важно да изберете правилната компания от широк спектър.
Знаете ли, че Деми Мур, Дженифър Анистън, Сандра Бълок или Дженифър Лопес например са отслабнали благодарение на бокс диета?
Какво казват експертите за кутийните диети?
Според експертите е важно да избирате внимателно. Не всички програми се изплащат. Списание Health предупреждава срещу компании, които комбинират бял ориз, тестени изделия и хляб от бяло брашно, пшеничени тортили и други прости въглехидрати с тежки сосове и тлъсто месо.
Ако намерите план за хранене, подходящ за вашите текущи нужди, ние ще ви помогнем. Според здравния сървър е важно
изберете услугата с най-добрия избор на рецепти за вашата цел. Фокусирайте се върху храни, които съдържат по-голяма порция зеленчуци, оптималният източник на протеини (риба, птици, леща, боб) и здравословни въглехидрати, като пълнозърнести зърнени храни.
Ако човек се отдаде на комфорт под формата на тази диета, трябва да се чувства добре през целия ден. Не е достатъчно само да напълните препоръчителните дневни дози енергия и хранителни вещества, но е необходимо всичко да се разпредели правилно, така че през деня никога да няма голям спад на кръвната захар, което е свързано с глад, раздразнителност и по-голяма тенденция за нарушаване на диетата. Ако, от друга страна, колебанията в кръвната захар са само забележими, тялото се отърва от преференциални мастни натрупвания, човекът се чувства психически благополучен и има тенденция да бъде по-малко уморен, отколкото преди началото на диетата.
Според Karolína Hlavatá и Petr Havlíček от „Знам какво могат да му помогнат тези програми за отслабване.
Ако са правилно съставени, те ще ви помогнат да отслабнете правилно, т.е. ако имат достатъчно протеин, те ще гарантират, че губите мазнини и поддържате мускулна маса.
7 съвета за избор на правилната диета на доставчика
1. Забележете презентацията на уебсайта
Първият показател за качество може да бъде само уебсайтът на самия оператор на бокс диета. Ако уебсайтът е ясен, има качествена графика и се вижда, че компанията се е грижила за него, това означава първите плюс точки. Уебсайтът трябва също да включва адрес и телефонен номер или имейл контакт в случай на въпроси от клиенти.
2. Разберете от какви съставки са приготвени ястията
Индивидуалните ястия трябва да се състоят от здравословни и по възможност непреработени съставки. Те включват по-специално плодове, зеленчуци, постно месо, пълнозърнест хляб, бобови растения, здравословни мазнини и по-малко мазни млечни продукти. Предимството е приемът на зеленчуци в обем от 200 - 400 г на ден и поне частично използване на местни съставки.
3. Тествайте вкуса на храната
Когато избирате сляпо, никога не можете да сте сигурни, че наистина ще харесате диетична храна. Ако сте загрижени, попитайте оператора на диетичната кутия дали той може да ви предложи един дегустационен ден, дори без задължението да поръчате отново.
4. Сътрудничество с диетолог
На уебсайта знам какво им посочват диетолозите относно важността на професионалната гаранция от менюто:
Добре е да се види кой стои зад съставянето на менюто, дали е квалифициран експерт, напр. диетолог, или тази информация липсва в мрежата. Продажбата на диета в кутия не е обвързана със специална квалификация по закон, така че тя може да бъде изготвена от всеки, който иска.
Специалист по хранене Ing. Ива Весела заяви за Denik.cz:
Трябва да можете да знаете менюто предварително, както и състава на храненията, хранителната стойност на всяко хранене, кой приготвя храната и дали този човек има подходящо образование.
5. Индивидуални програми
Можете да разберете качеството на компания, предлагаща диети с бокс, по това дали тя предлага повече програми за намаляване. Консултантът лично или дистанционно ще препоръча идеалната програма въз основа на вашата възраст, метаболизъм, ръст, тегло и разход на енергия.
6. Избягвайте драстичното отслабване
Интересувайте се от количеството калории, което трябва да съответства на нуждите на вашия метаболизъм. Твърде ниската калорична стойност на храната в кутии може да доведе до глад и последващ йо-йо ефект.
Консултант по хранене Кристина Галова от сървъра Novinky.cz казва:
При някои кутии диети дневният енергиен прием се намалява до 4400 kJ. Въпреки това, при здравословно намаляване на теглото обикновено не се препоръчва да се консумират по-малко от около 5000 kJ на ден при жените и 6000 kJ при мъжете.
Ако не знаете стойността на основния си метаболизъм и не знаете колко висок трябва да бъде вашият енергиен прием, операторът на кутийка трябва да може да ви посъветва в това отношение и да препоръча програма точно за вас.
7. Потърсете отзиви
Когато търсите доставчик, не се фокусирайте само върху цената. Намерете максималното количество информация, прочетете внимателно отзивите и вземете решение за тях. Разберете кой съставя ежедневното меню вместо вас. Това трябва да са опитни хранителни специалисти, които сезонно сменят храната „от кутията“.
Преглед на вносителите на диетични кутии
За да ви спестим времето за намиране на подходящия вносител на диета в кутии, ние сме съставили за вас преглед по отделни места:
Банскобистрицки
Братислава
Кошицки
Нитриански
Prešovský
Trenčiansky
Trnavský
Жилински
Няма повече пазаруване, планиране на хранене и готвене. Знаете ли вече как да се насладите на свободното си време? Ще видите, че загубата на тегло ще бъде по-добра за вас.
Mgr. Šárka Jirchářová
Моето голямо хоби е готвенето и печенето. Неприятно чревно заболяване ме доведе до диетата Low-FODMAP, която жъне голям успех в света. Улеснява живота на много хора със синдром на раздразнените черва. Липсата на информация в нашия регион ме накара да напиша собствен блог.
Не го пропускайте
Протеинова диета
Протеините също са ключов компонент на диетата за отслабване за цялостното ни здраве. Тялото се нуждае от тях всеки ден за десетки важни процеси от изграждането и поддържането на мускулите до производството на кръв.
Загуба на тегло за жени: Как да правим след 20, 30, 40, 50 и 60
Докато през двадесетте години метаболизмът е в разгара си, след няколко години всичко може да е различно. Дори ако отслабването става все по-трудно с напредването на възрастта, пак можете да работите върху фигурата си.