Какво е хормезида и защо може да удължи живота ни?

Чували ли сте някога за „хормезида“ - на словашки хормезида? Това е наистина интересно явление, за което за първи път чух от Dr. Дейвид Синклер от медицинското училище в Харвард. В своите изследвания той се фокусира върху дълголетието и особено върху това как да подобрим качеството на живота си, ако успеем да го удължим.

АВТОРА

КАТЕГОРИЯ

ПУБЛИКУВАН

СОЦИАЛНИ

S lovo "хормезис" произлиза от гръцката основа "хормо", което означава да възбужда, възбужда, активира и възбужда. В най-широкия си смисъл това е състояние, при което системата се стимулира значително от малки дози от определен фактор. Понастоящем "хормезис" се използва само в преносен смисъл, за ситуации, когато малки дози от фактор действат по обратния начин на големите дози. Под общи термини се разбира, че малките дози стимулират дадено явление, докато големите дози го инхибират; в биологията това може да означава, че малките дози имат положителен ефект, големите дози имат пагубен ефект. (Уводна част на статията ТЕОРИЯ НА ХОРМЕЗАТА: ФАКТ ИЛИ ФИКЦИЯ?)

И така, как да обясним хормезиса на нас, които не са учени след лопата? Просто казано с думите на певицата Кели Кларксън - Това, което не те убива, те прави по-силен, така че това, което не те убие, ще те направи по-силен.

Тук става въпрос за излагане на специфичен стрес в точно определено количество, за да постигнем по-оптимално здраве и състояние на тялото си.

Нека забавим стареенето, нека остареем в по-добро състояние

Дейвид Синклер посвещава част от книгата си на хормезида Продължителност на живота , което, между другото, горещо препоръчвам на всеки, който се интересува от това как да живеете повече години в добро здраве, как да подобрите здравето си и как да извлечете максимума от физическата част на живота си. Той работи върху завладяващо изследване, което може да промени начина, по който гледаме на стареенето в близко бъдеще. Той прекара много години в изследване на ресвератрола и неговите подмладяващи ефекти. Въпреки че е учен, той може да обясни нещата просто и кратко на необразован читател като мен. За пореден път подчертавам, книгата му си заслужава да бъде прочетена.

Според Дейвид Синклер стареенето всъщност е болест, която може да бъде лекувана с течение на времето, но преди всичко може да бъде предотвратена. Означава ли това, че ще живеем вечно? Вероятно не, но ще успеем да предотвратим заболявания, които са резултат от износването на нашите органи и от неточно отчитане на нашите гени.

Главата на неговата книга за дементиралия пианист описва много добре защо възниква стареене, какво се случва с него и какво вече знаем, че ефектът му може да бъде предотвратен.

Ограничението на калориите, когато по-малко е отново за пореден път

Същият този автор в своята професионална статия от 2004 г. Малки молекули, които регулират продължителността на живота: доказателства за ксенохормезис Ограничаването на калориите се споменава като един от най-добрите методи за забавяне на стареенето при бозайниците, включително хората.

Също на сайта AKV ще намерите статия за ползите от ограничаването на калориите, което също препоръчвам да прочетете:

Калорично ограничение има леко намаляване на дневния калориен прием (с 10 - 20%), без съпътстващо недохранване = диетата е разнообразна и биологично ценна и няма да има намаляване на калорийния прием за сметка само на един макронутриент (= въглехидрати, мазнини и протеини). Намаляването на дневния енергиен прием трябва да бъде равномерно и пропорционално, така че техните съотношения на хранителни вещества да останат балансирани и да не липсва нито един важен хранителен компонент, включително микроелементи (= витамини, минерали, микроелементи, фитохимикали и др.).

удължи

„Ограничаването на калориите оказва значително влияние върху промоцията на здравето и забавя някои от негативните промени, свързани с увеличаване на възрастта. На първо място обаче е необходимо да се обърне внимание на балансираната и разнообразна диета, както и да се спазват други принципи на здравословния начин на живот. "Казва д-р Буковски.

Положителен ефект от ограничаването на калориите:

  • забавя свързаната с възрастта дегенерация
  • повишена чувствителност към инсулин (това е добре, тъй като предотвратяваме диабета)
  • повишава защитата на клетките
  • минимизира епигенетичните промени (за тях ще говорим в друга от моите статии)
  • предотвратява сърдечно-съдови заболявания, инсулт и рак
  • удължава живота

Всички тези заключения се основават на тестове върху мишки, мухи и дрожди. Твърди се, че е много трудно да убедиш хората да се запишат в проучване, където ще трябва да гладуват. 🙂 Такива проучвания също са трудни за контрол, тъй като биха били за по-дълъг период. Резултатите от такава промяна в нашите навици не се виждат за една нощ.

Въпреки това можем да направим някои изводи от наблюдението. Разбира се, това не е като публикуването на научни изследвания, но е достатъчно за нас да повярваме в положителното въздействие на по-малкото ядене. Например, ученият Йосуо Кагава наблюдава от живота в Окинава, че хората, живеещи на острова, ядат около 20% по-малко калории от хората на континента и животът им е не само по-дълъг, но и по-здравословен - с по-нисък процент на заболявания като сърдечно-съдови и мозъчно-съдова болест.

"Разбира се, пропускането на „празни калории“ е най-подходящата и най-проста мярка“(= Добавена захар и алкохол) и значително намаляване на приема на храни, които не са полезни за тялото и здравето (= твърде мазни, подсладени и пържени храни). Не трябва обаче да бъркаме ограничаването на калориите с патологичния отказ на храна поради хранителни разстройства (= анорексия, аноректоиден синдром, екстремна орторексия и т.н.)! “, Казва д-р Игор Буковски.

Много експерти съветват, че усмихнатото ограничение на калориите или „животът на глад“ не е живот, достоен за живота. 🙂 Изсмиват се, че се казва, че не е сигурно, че ограничаването на калориите ще удължи живота ни, но със сигурност ще почувстваме, че гладът е по-бавен за живота ни.!

Нашите гени не са се превърнали в живот, пълен с комфорт

Комфортът е обратното на хормезидата. Опитваме се да направим всичко по-лесно в живота, да намерим по-малко болезнени, по-малко трудни начини на живот, по-удобен живот, седалки, коли. Нашият биологичен дизайн обаче ни казва, че комфортът не ни е от полза. Приспособени сме да живеем в хармония. Кризата ни насочва към нови открития, лекият стрес усилва сетивата ни и ни помага да се свържем с естествения живот, както са имали нашите предци, които наистина не са били лесни и не са живели в комфорт.

Можем да постигнем хормезида по няколко начина:

  • упражнение (някои видове)
  • периодично гладуване
  • диета с ниско съдържание на протеини
  • излагане на топлина и студ

Растенията под въздействието на стрес например произвеждат фантастични молекули, които ние хората използваме като лекарства за лечение на различни заболявания. Тези молекули имат защитен ефект върху здравето на растенията, а също и върху нашето здраве. Д-р Дейвид Синклер казва, че това е доказателство за т.нар ксенохормезис. Той препоръчва да избираме и да ядем плодове и зеленчуци, които имат дълбоки цветове (тъмно зелено, наситено оранжево, лилаво и др.) Това означава, че те са били изложени на стрес и са произвеждали вече споменатите полезни вещества като защитен механизъм.

Тези чудотворни, здрави молекули включват:

  • кверцетин - от лук и плодове
  • ресвератрол - от грозде
  • аспирин - от върбова кора
  • метформин - от люляк
  • алицин - от чесън
  • епигалокатехин галат - от зелен чай

Резултати от проучвания може да предполага, че антиоксидантният капацитет на тестваните полифеноли като кверцитин или епигалокатехин галат се дължи на факта, че те стабилизират клетъчните мембрани и по този начин допринасят за защитата на клетките при различни патологии.

Просто помислете за положителните ефекти, които хормезисът трябва да има върху нас, хората, когато растенията могат да правят такива чудодейни неща благодарение на нея. 🙂

Моят личен опит

От моя собствен опит мога да кажа, че живот, изпълнен с комфорт, не ми донесе нито удовлетворение, нито положително въздействие, както бих очаквал. Стресът винаги е имал само негативни конотации за мен. От собствения си мързел и комфорт направих живота си една голяма експедиция за комфорт. Резултатът беше повече седене на дивана и по-малко спорт, асансьор вместо стълби, емоционално хранене вместо здравословно.

Откакто започнах да чувствам, че ми липсва енергия, започнах да търся информация и да сменям навиците си. Попаднах и на тази информация за хормезида и бях развълнувана - затова реших да я споделя с вас в тази статия. Започнах да спортувам повече, включих периодично гладуване, подчертавам хранителната стойност на това, което ям и започнах със студени душове. Комбинацията от тези промени заедно с качествен сън, хранителни добавки и работа върху себе си в психичната област донесе очаквания резултат. Не само съм загубил няколко килограма, но се чувствам по-жизнена и по-здрава. И това е само началото.

Ако тази статия ви е харесала и искате да научите повече, уведомете ме, ще се радвам да разширя тази информация. Опитах се да го напиша така, че да се чете добре, въпреки че не знам дали въпреки усилията ми не звучи малко прекалено сериозно. Ако решите да започнете с хормезис в живота си, първо оценете здравословното си състояние и ситуация и се консултирайте с експерт. Просто се уверете, че сте чували за нещо като хормезида.