Може да сте били на драстична редукционна диета и след временна загуба на тегло загубеното тегло се е върнало след кратко време. Вашето разочарование беше подходящо, тъй като не сте се запознали с основните правила за здравословно хранене и отслабване, преди да отслабнете. Драстичните диети имат едно общо нещо - те са еднократни екстремни действия. Не можете да ги задържите дълго. Ще изпробвате диетата с вярата, че ще издържите месец или дори половин година и ще подобрите фигурата си. Вярата, че ще се върнете към нормалното след диета е лоша идея, защото дори и наистина да отслабнете малко, скоро ще сте на първоначалното си тегло, след като приключите диетата си. .

отстраняване

Какво всъщност се случва с безразсъдна, нездравословна и драстична диета? Вашето тяло коригира метаболизма си, настройвайки го на съхранение на мазнини и започва да изгаря мускулния протеин в отговор на внезапен спад в приема на калории във вашата диета. Тъй като мускулите се губят, в тялото се произвежда азот. В опит да прочистят организма от азот, клетките отделят вода и изглежда отслабвате. Скоро тялото ще забави метаболизма ви до такава степен, че няма да отслабнете въпреки глада, защото тялото спестява мазнини в дните, когато получава минимум калории. Повечето от бедните са разочаровани, спират да спазват диети и започват да се хранят както преди. И тогава се случва, че теглото се връща към първоначалното си и обикновено тялото с бавен метаболизъм си отмъщава чрез опаковане допълнителни килограми. И сте намерили рецепта за по-нататъшно наддаване на тегло.

Каквито и най-познати диети да изберете, първоначално ще отслабнете. Ако обаче човек е свикнал с ежедневния си прием на храна от дълго време и има драстично намаляване на енергията, това означава стрес за организма.. Обичаят е желязна риза. Хранителните навици също биха могли да бъдат описани по този начин. Диетите се провалят, ако забраняват практически всички храни, които човек е харесвал и винаги е очаквал с нетърпение. Вместо това те ги принуждават да ядат различни безинтересни и често отвратителни храни за бедните. Трябва да признаете, че наднорменото тегло се дължи до голяма степен на придобиването на лоши хранителни навици.

Предлагаме ви няколко съвета, които да ви помогнат да поддържате оптимално тегло:

Храни, подходящи за здравословна диета и отслабване

    • пуешко месо, пилешко месо
    • постно телешко месо
    • постно месо от дивеч
    • заек, заек
    • яйца, но не 10 на седмица
    • зеленчуци, плодове (само до 16:00), погрешно е да се мисли, че плодовете могат да се консумират вечер. Повечето плодове (особено презрелите) съдържат много захар.
    • компоти без сироп
    • пълнозърнест хляб и хляб
    • овесени ядки, ръжени люспи и зърнени храни. Не използвайте овесена каша късно през нощта, те са добър източник на въглехидрати.
    • тъмен ориз
    • твърди сирена (които съдържат около 20-30% мазнини)
    • задушена шунка, пилешко, пуешко, свинско
    • тофу, соя и продукти от тях
    • тестени изделия, за предпочитане тъмни
    • слънчоглед, сусам, тиквени семки
    • масло: зехтин, ленено семе, студено пресовано
    • олио за готвене: рапица, слънчоглед
    • извара, извара, бяло кисело мляко, кисели нискомаслени млечни продукти
    • обезмаслено мляко
    • риба (главно морска: риба тон, сьомга, скумрия и др.)
    • рацио хляб (т.нар. полистирол), ориз, ръж и др.

Храни, които понякога можете да консумирате, ако искате да отслабнете

  • намазани сирена, класическо масло, плодово кисело мляко, термикси, скъпа
  • свинско (постно)
  • овнешко (постно)
  • вътрешности (печен черен дроб)
  • патешко и гъше месо без кожа
  • козе мляко
  • мед
  • горещ шоколад, ароматизирани зърнени култури от различни видове
  • ядки, шам фъстък, кашу
  • паста (бяла)
  • картофи, бял ориз
  • шунка салам