Никога не забравяйте ПЛОДОВЕ с която и да е ЗАГУБЕНА ДИЕТА. Кой плод има малко калории плодовете помагат за изгарянето на мазнини, кой плод подобрява метаболизма. Дългосрочната плодова диета без протеини ще ви лиши от мускули и по този начин ще влоши основния ви метаболизъм. Плодовете съдържат много фибри, ще ви помогне при запек. Плодовете съдържат много витамини, Това ще ви помогне да отслабнете и да премахнете някои здравословни проблеми. Яжте много плодове, за да ви помогнат отървете се от желанието за сладкоi. Плодове за теб ще помогне за подобряване на режима на пиене, състои се главно от вода. Дайте си го внимавайте за презрели плодове, съдържа значително повече калории от нормалните зрели плодове. Внимавайте обаче, ако ядете само плодове, а освен това за дълго време плодовите захари могат внезапно да се превърнат в мазнини. Това няма да намали теглото ви. Затова яжте плодове на определени интервали и определено ги комбинирайте с друга, не плодова диета. Това са всички основни данни за вас, които трябва да следвате не само при отслабване, но и при поддържане на теглото си.

наднорменото

Защо трябва да ядете плодове, когато искате да отслабнете.

  • Дневната доза плодове за отслабване трябва да включва три до пет порции плодове. Разбира се, не се препоръчва да ядете пет парчета наведнъж, в противен случай бихте могли да смутите тялото си и това би ви компенсирало неприятната инфлация и метеоризъм. Затова по-добре разделете дневната си доза на пет части. Изберете отначало плодовете, които харесвате, и постепенно добавяйте нови, все още неопитни или дори отхвърлени видове.
  • Плодовете са важен резервоарвитамини и фибри. Плодът е буквално пълен с важни вещества за здраво тяло. Ще намерите витамини, минерали, микроелементи, ензими и фибри.
  • Съдържа и много вода, така че помага и на тялото ви да увеличи приема на течности.
  • Ако ядете само плодове, а също и дълго време, плодовите захари могат внезапно да се превърнат в мазнини.. Затова яжте плодове на определени интервали и определено ги комбинирайте с друга, не плодова диета. Ако не можете да получите любимите си плодове пресни, посегнете към замразения. Обратно, сушените плодове и компотите не са най-подходящи, именно поради високото съдържание на захар.
  • Ананасът помага за изгарянето на мазнини. Може би сте чували, че ананасът е ефективен ядещ мазнини. Пълна е с вода, съдържа до осемдесет процента и е обогатена с важни витамини Е, С, А, В1 и В12, микроелементи и минерали. Благодарение на ефективните ензими, той забавя съхранението на мазнини. Именно ензимите са отговорни за това, че благодарение на ананаса, тялото ни смила по-добре.
  • Една ябълка ще ви помогне да отслабнете. Всъщност е доказано, че хората, които си позволяват по две ябълки на ден, са по-слаби от тези, които не обичат този плод. Има обаче толкова много видове от този любим плод, че всеки може лесно да избере. Тъй като ябълките са богат източник на витамин С, магнезий, калий и калций и освен това почти не съдържат натрий и мазнини, те са идеален плод за отслабване. Просто изпийте една ябълка след обяд и вижте как ви изпълва.
  • Грейпфрут и портокал(цитрусови плодове) подобряват метаболизма. Цитрусовите плодове, включени в диетата, са чудесен начин не само да отслабнете, но и да детоксикирате тялото. Те са пълни с витамин С, който е подходяща профилактика на вирусни заболявания. Не искате да белите цитруси дълго време? Направете питателен сок от тях. Трябват ви два портокала и един грейпфрут, за да излеете тази витаминна бомба. Ако смесите малко плът в прясно изцедения сок, ще видите, че това не само ще ви освежи, но и ще ви засити.
  • Не всички плодове са подходящи за отслабване. Проблемът е, че много плодове подпомагат храносмилането и няколко минути след консумацията им предизвикват още по-голямо чувство на глад. В това отношение е опасна предимно зелената ябълка, но също и ягоди, круши и цитрусови плодове. Апетитът се поддържа и от кайсии, банани и горски плодове.

Количеството калории в 100 грама плодове

ХРОЗНО

- тъй като съдържа гроздова захар, тя е по-подходяща за спортисти и трудолюбиви хора. Въпреки че е енергийна бомба поради своята хранителна стойност, тя е един от най-здравословните плодове.

289 kj/69 kcal

АВОКАДО

- Внимание, най-калоричният плод в нашата класация. Съдържа много малко вода в сравнение с други плодове. Това е плод с висока хранителна и калорична стойност. Богато е на мазнини. Съвет за вас - опитайте се да го поставите вместо сирене, защото този плод е малко по-малко калоричен от сиренето.

784 kj/187 kcal

ЯГОДИ

- съдържат витамин С, калий и желязо и, което е важно, са по-малко калорични плодове и с ниско съдържание на мазнини. Те също така съдържат много вода и са подходящи и за отслабване.

180 kj/43 kcal

БАНАНА

- абсолютно неподходящ плод за отслабване. Съдържа много захар. Това е буквално енергийна бомба. Два банана имат толкова много енергия, че ги изгаряте след 90 минути усилена дейност.

398 kj/95 kcal

НЕКТАРИНИ

- Подобно на пъпеша, този плод, свързан с прасковата, съдържа много вода. До 83 процента зрели. Освен че са нискокалорични, те съдържат калий и калций.

152 kj/36 kcal

АНАНАС

- този плод също е поставен в първата половина на класацията сред плодовете, които са подходящи за отслабване. Той ускорява изгарянето на мазнините и предотвратява образуването на мастна тъкан.

196 kj/47 kcal

ЯБЪЛКА

- съдържа не само важни витамини, но и фибри, които са важни за правилното храносмилане. Съдържа и много вода, подходящ е и при безсъние.

255 kj/61 kcal

ПАПАЯ

- въпреки че поддържа изгарянето на мазнини, не прекалявайте с консумацията му. Това е вторият най-калоричен плод. Той обаче има много витамини, инхибира възпалението и прочиства червата.

590 kj/140 kcal

ГРЕЙПФРУТ

- идеален плод за отслабване. Веществото нарингин, което съдържа грейпфрут, работи добре за храносмилането, регулира чревната дейност и прочиства организма. Той също така подпомага метаболизма на захарта.

172 kj/41 kcal

KIVI

- витаминна бомба. Витамин С, който е благословен с киви, насърчава изгарянето на мазнините. Така че можете също да включите този плод във вашата диета.

207 kj/49 kcal

КЕМЕНА

- Яжте го до насита. Съдържа 90 процента вода, така че освен витамините, които пъпешът съдържа, получавате така необходимите течности през лятото.

110 kj/26 kcal

СЛИВИ

- идеалната комбинация от калций и фосфор действа много добре на костите. Освен това има много фибри, както и желязо и витамини. В плодовете има около 10 процента захар.

225 kj/54kcal

Препоръчителната доза е от две до пет порции на ден може да изглежда относително високо, но това количество може да се консумира чрез едно или две големи хранения. Ако рядко ядете плодове през деня, опитайте да ги включите в закуската си. Бананите и портокаловият сок са популярна форма на закуска и са сред най-ценните в хранително отношение, така че ще ви дадат добър старт на деня. За съжаление, честата консумация на банани ще ви донесе наднормено тегло - съдържа много калории. Голяма чаша сок и голям банан с корнфлейкс представляват 4 порции плодове и ще покрият в достатъчна степен нуждите на тялото за целия ден.

Ефекти на плодовете върху човешкото здраве.

Ефектът на плодовете върху човешкото здраве