Не се страхувайте от протеините в диетата си: Резултатът ще бъде загубата на тегло!

страхувайте

Повечето хора, които са склонни да преяждат, трябва да обърнат внимание на количеството протеин в храната си. Ако се храните с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на протеини, можете да вкарате повече мазнини в тялото си и да загубите много мускули. Всеки, който е напълнял през периода на хранене, е ял малко млечни продукти, месо и мляко. Излишните калории се превръщат само в мазнини.

Не само трябва да броите калории, но също така се насърчавате да имате високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Протеинът може да ни засити и да ни помогне да намалим апетита си. Всички женски, диетични или здравни списания възхваляват насищащата сила на протеините. Медицинският институт препоръчва от 0,6 до 0,8 g протеин на килограм телесно тегло на активни хора, което е по-лесен начин да се преброи точно количеството върху тялото. Жените, които просто седят в офиса по цял ден, не бива да прекаляват.

Въпреки че месото съдържа голямо количество протеини, е необходимо да се има предвид колко лоши, наситени мастни киселини са. Една порция пържола може да съдържа до 75% наситени мазнини на ден! Ето някои добри примери за ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини: риба тон (33 g), печено пиле (32 g), пържола (31 g), соя (21 g) и леща (17 g).