BRATISLAVA - Можете да се борите с наднормено тегло, затлъстяване, високо кръвно налягане или високи нива на холестерол дори извън спортни зали или спортни площадки.

отслабване

Като част от проучването те изследваха над хиляда души. 43 процента от участниците в проучването са имали леко или значително повишени нива на холестерол, а всеки пети е имал значително високи нива. Няколко проучвания в миналото показват, че рискът от инфаркт при хора с нива на холестерол в кръвта над 6,2 милимола на литър (mmol/l) е повече от два пъти. Ако обаче нивата на холестерола се намалят с 10 процента, рискът от смърт от сърдечно-съдови заболявания (ССЗ) ще намалее с една четвърт.

Доскоро специалистите смятаха, че за да подобри кръвоносната система, човек трябва да развие много по-голяма физическа активност. Бързото ходене помага много. „Подобна физическа активност има наистина положителен ефект върху здравето на сърцето и кръвоносните съдове“, каза д-р Игор Буковски от Клиниката по клинично хранене в Братислава. Според него най-ефективният начин е нагоре, затова той препоръчва да не използвате асансьора, а винаги да стъпвате на краката си или да предпочитате личен контакт с колеги по телефона. Когато пазарувате и оборудвате, той съветва да не паркирате директно в търговския център или офиса.

„Ако пътувате с градски транспорт, слезте на спирката - две по-рано и се разходете“, каза Буковски. Ходенето е по-естествена форма на човешко движение и, когато се комбинира с подходяща диета, е най-лесният начин да подобрите фитнеса си и да поддържате адекватно телесно тегло. Предимството на ходенето е, че е подходящо и за възрастни хора или за хора с високо кръвно налягане. Препоръчително е да правите 10 до 12 000 стъпки пет пъти седмично със скорост от четири километра в час, т.е. около седем километра.