Характеристики и състав:
Друга категория в обхвата на допълващото хранене са набиращите тегло. Както подсказва английското наименование, това са „набиращи тегло“. Gainer, подобно на протеина, е концентриран източник на протеини, въглехидрати и мазнини, само в различни пропорции. Докато протеин със съдържание на протеин най-малко 50 g/100 g се счита за протеин, количеството протеин в гейнерите е значително по-ниско, обикновено до 30 g. Основната разлика е в съдържанието и количеството въглехидрати, те съставляват 60-70% от общото съдържание, останалото се състои от мазнини и други съставки. Енергията, съдържаща се в гейнерите, идва предимно от висококачествени полизахариди и малтодекстрини. Протеините имат балансиран аминокиселинен спектър и не натоварват храносмилането. Производителите използват суроватка, мляко или яйчен протеин, в по-малка степен соя, при производството си.
За какво се използва печалбата и как трябва да се използва?
Всеки, който тренира или работи усилено, се нуждае от достатъчно калории, за да регенерира и хипертрофира мускулите. Вземането на огромно количество енергия от храната не е най-идеалното решение. Качественото меню трябва да бъде допълнено с хранителни добавки. И тук идва пространството за използване на печалби. Можете да го приемате като последно хранене преди тренировка, или ако сте от типа, който има проблеми с наддаването на тегло, използвайте го като последно хранене за деня. Най-важното време обаче е периодът след усилени интензивни тренировки. Упражнението изтегля гликоген от мускулите. Затова е препоръчително да снабдите организма с необходимите въглехидрати в рамките на 15-30 минути след края на тренировката. В дозата, посочена от производителя, вие снабдявате тялото с качествени протеини, използвани за възстановяване на увредените мускулни влакна, голямо количество въглехидрати, които стартират анаболизъм и попълват запасите от гликоген. С гейнера просто ще бъдете по-регенерирани и теглото ви ще се увеличи. В гейнерите няма да намерите чудодейни формули, просто много калории.
Кой може да използва печалби?
Гейнърите са предназначени за спортисти, които имат големи енергийни разходи, независимо дали са хокеисти, силови спортисти, бойци, всички те ги използват и по този начин подпомагат тренировъчния им процес. Печелившите се използват и от широка популация млади хора, които са отдадени на укрепването и се опитват да „спечелят“. Те също могат да се използват от тийнейджъри без никакви проблеми, защото е абсолютно безопасно и дори мога да кажа, че е от полза. Внимавайте обаче, че докато използвате гейнъра, е необходимо да тренирате усилено и интензивно, така че продуктът да има правилния ефект. Просто казано, ако не тренирате усилено, неизползваните калории ще се превърнат в нежелана мазнина. Добре е да планирате да включите печалби във вашия план. Можете да го използвате като заместител на храненето, но най-ефективното използване се постига чрез консумация след тренировка, когато снабдявате тялото с всички необходими вещества, за да започне анаболизъм и да подобри регенерацията. Предимството на гейнерите е тяхната добра усвояемост, лесно приготвяне и приятен вкус.
Кой гейнер да избера?
Най-добрият печеливш за вас ще бъде този, който може да отговори на предписания ви дневен калориен прием. Ако искате повече протеини във вашата диета, изберете гейнер със съдържание на протеин около 30%. Ако сте от типа, който напълнява много трудно, гейнерите с по-ниско съдържание на протеин ще бъдат по-ефективни във вашия случай. Гейнърът не служи като заместител на разнообразната диета, вашата диета трябва да бъде внимателно обмислена и съставена, така че чрез добавяне на гейнер в менюто си да забележите промяна в напредъка си, а също и увеличаване на новата мускулна маса.