Търсенето на рецепта за вечна младост често се насочва към фармацевтичната и козметичната индустрия. Напълно ненужно. Зад магията за поддържане на младежки външен вид стои стимулирането на фасциите и поддържането им във форма с правилната тренировъчна процедура. Това е основно естествено движение, разтягане. Нищо сложно!
Фасцията не е мускул
Ако говорим за фасция, е необходимо да се каже, че тя е основната мрежа на човешкото тяло и повечето хора дори не знаят за нея. Това е мрежа от клетки, които поддържат мускулната, нервната и лимфната система.
По същество те са същността, на основата на която тялото ни се държи заедно, придават форма на вътрешните органи и по този начин определят как изглеждаме и как се чувстваме.
Да имаш фасция във форма означава да си свеж и млад. Ще работите безплатно върху бицепса или корема, когато фасциалното покритие е срещу. Култивирайки го, ще укрепите изключително енергията на тялото и ще подкрепите здравословен и младежки вид.
Необходими са правилни упражнения
Изолираните упражнения за отделни мускулни части, кардио, популярен HIIT и други трикове на съвременните треньори не винаги носят желания ефект.
Причината може да е изоставането на фасциите, което не развива нищо от горното. Основата е разтягане. Но не просто разтягане, а честно, достигане на границата.
Такъв, в който усещате, че тялото вече няма да се разтяга, но с времето ще можете да разберете фигури, които ви се струваха невъзможни. Между другото, разтягането също е основно упражнение в цялото животинско царство, само че човек го пренебрегва.
Разтягане на задната част на тялото
Основата е да се разтегне колкото се може повече от тялото, тоест да се стимулира най-голямата част от фасциалната обвивка. Най-добрият начин е да направите така наречения йога покрив.
Заставате на ширината на бедрата и бавно се спускате на земята, като докосвате земята с ръце, повдигате опашната кост възможно най-високо и държите гърба изправен. Заедно с краката, тялото ви ще наподобява класически покрив.
В това положение се разтегнете, като повдигнете задните си части и избършете гръбнака. Тук ще кървите от главата, лицето си, ще изглеждате млади и в същото време тялото ви ще бъде гъвкаво, гърбът ви по-здрав, това е чудесна подготовка за целодневна сесия на работа или излекуване след смяна.
Тяло като извор
За разлика от първото упражнение, повдигането на главата и гърдите е нагоре, докато краката остават изпънати на земята или поддържани от постелка. Ръцете под раменете, главата нагоре, раменете отворени, гърдите на преден план, раменете заедно и дишане.
Почувствайте максималното напрежение на тялото от врата до върха на пръстите. Дишайте спокойно и повтаряйте още пъти.
Фаши по този начин придобиват гъвкавост и с тях вашите крака, корем, ръце, това е борба за красива кожа, срещу стрии, целулит и за повече енергия.
Класически гръб на котката
Подценяваме го като детско упражнение и в същото време е едно от основните упражнения за практикуване на фасции за нашето тяло. Трябва обаче да се направи правилно. Ръцете трябва да са директно под раменете, а стъпалата под бедрата.
При копаене не е достатъчно само да огънете гърба. Трябва да дръпнете корема си надолу, да се опитате да го погледнете, да закачите главата си и да дръпнете дупето нагоре. Копаенето трябва да бъде наистина честно и правилно.
След това бавно отидете не към прав гръб, а към неговото преливане. Вдигате главата нагоре и навън от гърба, сякаш искате да направите корито. Съчетайте упражнението с дъха си и то е особено подходящо сутрин. Скованият гръб ще остане в миналото.
Упражнявайте цялото си тяло
Разтягайте се честно всеки ден и упражнявайте цялото си тяло. Не само гърба, но и ръцете и краката. Едно от основните упражнения за пробуждане на младежка енергия е огъването на торса с протегнати ръце.
От седене над вашата страна, а не над гърба, наведете се встрани, добавете протегнатата си ръка. Ще почувствате как хващате половината от тялото си. Сменете страните след известно време. Това е основно движение, на което е хубаво да се отдадете на повече пъти през деня.
Например вместо кафе, когато останете без енергия. Опитайте, ще бъдете изненадани от ефекта. И в дългосрочен план, бъдете готови всички да ви кажат, че изглеждате сякаш не ви пука.