приемате

Дял

Разнообразното хранене по време на бременност трябва да е нещо разбираемо за всяка бъдеща майка. Витамини и минерали са необходими не само за нейното променящо се тяло, но и за здравословното развитие на бебето.

Промяната във вкуса или сутрешното гадене обаче могат да направят своето. Вместо цветни зеленчуци или плодове, майките посягат към нездравословни храни и снабдяват тялото с празни калории.

Витаминни добавки за бременни жени

По време на бременността е важно да приемате големи количества витамини и минерали, които имат положителен ефект върху развитието на бебето. Ако редовно консумирате зеленчуци, плодове, сирена, риба и различни семена, можете да приемате всички необходими вещества в диетата си.

В момента обаче повечето от нас консумират много по-малки количества зеленчуци и плодове от препоръчителната дневна доза, и следователно витаминните добавки са един от вариантите.

Фолиева киселина

Фолиевата киселина е една от най-важните витаминни добавки, които бременните жени трябва да приемат през този период. Достатъчните количества помагат за намаляване на риска от преждевременно раждане или вродени малформации на плода, като цепнатина на гръбначния стълб. Поради тази причина е идеално да започнете да го използвате преди планираната бременност.

Най-големият източник на фолиева киселина в диетата са листни зеленчуци като спанак, маруля или рукола. Освен това се съдържа и в броколи, магданоз или хрян. Дневната доза по време на бременност трябва да бъде между 0,4 и 0,6 mg.

Желязо

Един от минералите, от който страдат 20 до 60% от бременните жени, е желязото. Той е основен компонент на хемоглобина в организма и по време на бременност с неговия дефицит се увеличава и рискът от преждевременно раждане. Симптомите на неговия дефицит включват умора и слабост.

Омега 3 мастни киселини

Омега 3-мастните киселини също имат положителен ефект върху здравословния растеж и развитието на плода. Те влияят на правилното развитие на мозъка, нервната система и укрепват имунитета на плода. Най-големите източници на тези ненаситени мастни киселини са риби като сьомга, риба тон или херинга.