• Начинаещи
  • Диети
  • Рецепти
  • Планове за обучение
  • Куп упражнения
  • Жени и упражнения
  • Речник на културист
  • Блогът на Душан Бур

Планирайте вашата диета, прием на хранителни вещества и комбинирайте храни

диета
За да получите най-добрата фигура и най-доброто представяне, откажете се от навика да ядете само три пъти на ден. Активните хора трябва да доставят енергия през целия ден, като ядат малки порции храна на всеки два до три часа, особено по време на упражнения. Съставът на тези малки порции храна също е важен.

Ако ядете повече малки порции храна, винаги трябва да комбинирате протеини, въглехидрати и мазнини. Примери са сандвич с пуйка, пълнозърнест багет с фъстъчено масло или ябълка с ядки. Ако ядете повече от едно хранене, това също гарантира разнообразието на вашата диета и помага да се поддържа постоянно ниво на кръвната захар. По този начин се избягват колебанията, което насърчава образуването на подкожна мазнина.

Когато вашите закуски и по-малки хранения винаги съдържат малки количества протеини, можете да имате по-добър контрол върху апетита си, за да осигурите по-добро хранене на мускулите и да ги предпазите от катаболизъм, ако искате да намалите количеството на подкожните мазнини. Освен това ще изгаряте по-добре мазнините, тъй като подобно на разделянето на диетата на множество дози, приемът на протеини насърчава термогенезата, процесът, чрез който тялото преобразува калориите в топлина. Друго предимство на разделянето на диетата на няколко дози е подкрепата на умствената работоспособност. Редовният прием на малки количества храна ви помага да мислите и обработвате информацията по-ефективно, повишава концентрацията на внимание и подобрява настроението.

Изводът е, че разделянето на вашата диета на множество дози през целия ден и яденето й редовно е най-добрата стратегия за изгаряне на мазнини и изграждане на мускулна маса, която можете да включите в начина си на живот.