колко

Ходенето е едно от най-лесните и безопасни упражнения някога. Това е чудесен начин да се движите, да се отпуснете, да попълните липсващата енергия и да дишате чист въздух. Трябва да правим кратка разходка всеки ден. Ако смятате, че ходенето е скучно, грешите. Включете приятели или пуснете музика на слушалките си. Малките дребни неща ще направят ходенето приятна релаксация.

Но наистина ли е възможно да отслабнете с ходене? Разходките са чудесни за отслабване и също се препоръчват от лекарите. Ако искате да започнете от някъде, не забравяйте да добавяте поне 30 минути разходка на ден, за да промените диетата си. Това е идеален начин за придвижване, особено ако нямате достатъчно време и не искате да се движите навсякъде с кола. Опитайте да ходите пеша на работа сутрин. Това ще те промени през целия ден, за това ще сложа ръка на огъня, защото сам го практикувам от известно време.

Може да ви освободи от стреса и лошото настроение, също ще започнете преди тежък ден. Можете да се притеснявате за вашия т.нар „Излез“ и ела да работиш като различен човек. И така, колко стъпки трябва да предприемете, за да започнете да отслабвате? В този случай мненията на експертите се различават. Някои препоръчват 10 000 стъпки на ден, поне 5 пъти седмично.

Снимка: pixabay

Ако изминете около 1,5 километра, правите около 2000 стъпки, което се равнява на 100 изгорени калории. 0,5 кг е около 3 500 калории, което означава, че ако искате да свалите 0,5 кг седмично, трябва да изгорите 500 калории, което е около 10 000 стъпки. Това обаче са само цифри. Важното е собственото ви чувство и радостта да направите нещо за себе си. Загубата на тегло може да не се случи веднага, но дори когато тренирате във фитнеса.

Трябва обаче да увеличавате броя на стъпките бавно и с течение на времето. Ако започнете да ходите редовно до и от работа, резултатите ще се появят след няколко седмици. Неотдавнашно проучване също потвърди, че хората, които са имали поне 15 минути разходка след основно хранене, са имали по-добро кръвно налягане. Те го сравниха с доброволци, които ходеха, но ходеха по 45 минути на седмица.

Снимка: unsplash

Ако се занимавате с ходене, например препятствия, стълби, хълмове и т.н., ще увеличите сърдечната честота и ще ускорите метаболизма и изгарянето си. Следователно заключенията са ясни. Можете да отслабнете с ходене, но имайте предвид, че то трябва да бъде редовно и минималният брой стъпки, които правите на ден, трябва да бъде около 10 000.