За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото ядете. По време на диета внимавайте за храни с високо съдържание на калории и ниско съдържание на хранителни вещества. Направете меню с по-малко калории, но много хранителни вещества. Въпреки това, загубата на тегло не трябва да бъде драстична с много ниски калории. Такава гладна стачка бързо ще ви върне теглото - йо-йо ефект. Предлагаме ви списък с много храни и ястия с преглед на това колко калории имат, колко мазнини, въглехидрати и протеини съдържат. Отчетът ще ви помогне да съставите по-добро меню. Въпреки това, не основавайте загубата на тегло на преброяване на калории. След кратко време ще спрете да се радвате на такава загуба на тегло. Важно е диетата ви да е разнообразна, за да включва много протеини и други хранителни вещества. Важен съвет, научете се да ядете 5 пъти на ден и да се храните по-бавно. Ще почувствате ситост едва след двадесет минути, така че в началото на отслабването се опитайте да обядвате за около 25 до 30 минути, така че да получите преглед на това каква порция храна е достатъчна за вас.

разделена

Месо, месни ястия, продукти

Свинско с ниско съдържание на мазнини (печена филе)

Свински филе

Печена свинска филе

свинско в собствен сок

Свински корем, задушен

свинско котлет пържено

Печено телешко печено -

говеждо натурално печено

говеждо в собствен сок

Яхния от говеждо филе

Тежко желе с пиле

Печено патешко месо -

пържола от пилешко сирене

пилешки пастет -

пълнеж от пиле (птици) -

пилешки (птичи) колбаси -

пилешки гърди с кожа

Пиле, пилешко бутче -

Скумрия в домат -

свинско

свинско месо - врат

постно свинско месо - средно

тлъсто свинско месо

говеждо - средно

пиле върху зеленчуци + юфка

Соеви колбаси - AlfaBio

Соеви колбаси - Vegarky - SojaProdukt

Филе от треска -

Риба - филе от атланска треска -

Риба - Сардини в масло -

Риба - мексиканска херинга

Пикантни рибни филета, херинга в зеленчуци (Lidl-200g)

Печена риба херинга в марината

Риба - сардини в домати -

Фин птичи салам -

Сардини в масло -

сардини в домат

Домашен свински бекон -

Фина пилешка шунка

Пържола от риба тон в консерва

Риба тон в собствен сок

в - Херинг Филес

ЗЕЛЕНЧУЦИ И ПЛОДОВЕ

Броколи - Бондуел - замразени

Дресинг с чесън - шпак

Бял боб в доматен сос

Горчица - малка лъжица -

Подсладено турско кафе -

Червен пипер - доматена салата -

соя, приготвена -

Сурова соя

Соева кройка - зеленчукова - SojaProdukt

зеленчуци с гъби и ориз

Домашна зеленчукова салата с пиле

Средна оценка на картофените чипове

картофена салата със зеленчуци

картофи - салата с майонеза

Варени намазани картофи

МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ

Кисело мляко Activia бяло

Актимел - тежи 93 грама

Кисело мляко Musli Activia

Кисело мляко Danone 7 коз

Червено кисело мляко Probia (май 150)

Rajo Classic Classic

Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини бяло

Масло - Флора светлина

Масло - рисувана рама (5 г)

Масло - Veto (100g)

Обезмаслено мляко 0,5%

Tesco дълго обезмаслено мляко (ml)

Рисувана рамка (5 g)

Сметана (33%) бита сметана

Крем за кафе 10%

Линия за сирене Apetito -

Сирене Каричка фитнес с кисело мляко

Синьо сирене камамбер

Сирене Niva нормално 50% -

Термизирано сирене с хрян 175 г - LIDL

Сирене, аджам (45% мазнини в сухо вещество)

Сирене, кмет (45%)

Сирене, разтопена сметана

Сурово разпространение (груба оценка)

Суров шиш - от Тофу

Безмаслена извара

Мека мека извара

БРАШНИ ПРОДУКТИ

Кифлички с извара -

Двойни яйчени тестени изделия (варени)

Пшенични сандвичи с тъмна глазура (полистирол)

Хляб (1 филия = 70 g)

Хляб от бяла пшеница

Пълнозърнест пшеничен хляб

Гладко брашно екстра специално

Те имаха добър ядков живот

Монети от зърнени култури с ябълкови влакна - Snella

палачинки с шоколад и бита сметана

меденки пълнени 60гр

пица със сирене и салам -

Плитка от бял мак -

Rožok (1 бр. = 40 g) -

Бял солен кроасан -

пикантни сладкиши - бисквити

Солени пръчици от солница

Пълнозърнести бисквити (Unity)

Спагети Болонезе - порция -

ХРАНА

Bielka (една тежи около 30 грама)

Борш със соево месо - среден

свинско в собствен сок

Свински корем, задушен

свинско котлет пържено

Кифлички с извара -

Чесън - соев продукт

Двойни яйчени тестени изделия (варени)

Дресинг с чесън - шпак

Печено телешко печено -

говеждо натурално печено

говеждо в собствен сок

Яхния от говеждо филе

Тежко желе с пиле

Печено патешко месо -

Копър сос, телешко, кнедли -

пържола от пилешко сирене

Обяд (пиле върху зеленчуци + юфка)

Масло (Heliol, Oliva, Vitol) -

палачинки с шоколад и бита сметана

Червен пипер - доматена салата -

пица със сирене и салам -

пълнени чушки в доматен сос -

Домашна чеснова супа

Супа сляпа. бульон с месо и се нарязва.

Кисела супа от леща

Супа от цвекло

ризото със свинско месо

Печена риба херинга в марината

Варен бял ориз -

Сметана (33%) бита сметана

Крем за кафе 10%

соя, приготвена -

Спагети Болонезе - порция -

зеленчуци с гъби и ориз

Домашна зеленчукова салата с пиле

картофена салата със зеленчуци

картофи - салата с майонеза

Варени намазани картофи

Жълтък (домашно приготвено 25g редовно 20)

НАПИТКИ

Кисело мляко Activia бяло

Актимел - тежи 93 грама

Подсладено турско кафе -

Обезмаслено мляко 0,5%

Tesco дълго обезмаслено мляко (ml)

Подсладител захарин (1 tbl = 0,06 g)

Аз съм мечтана шоколадова напитка

Аз съм мечтана ванилова напитка

Напитка от соев шоколад - AlfaBio

Водка 100 мл е одеяло

СЛАДКАРСКИ ИЗДЕЛИЯ

Захар - пчелен мед

Захар (1 чаена лъжичка = 4 г)

горещ, млечен шоколад

Крем Danette 80% 125гр

Фитнес Nestle пълнозърнести зърнени култури

Мармалад, сладко - средно

Медовина, груба оценка

Те имаха добър ядков живот

палачинки с шоколад и бита сметана

меденки пълнени 60гр

Плитка от бял мак -

пикантни сладкиши - бисквити

Солени пръчици от солница

Сметана (33%) бита сметана

Крем за кафе 10%

Пълнозърнести бисквити (Unity)

Сусамови пръчки груба оценка

Vlárka - елда пръчици

Средна оценка на картофените чипове

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми

Повече информация за това как да продължите със загубата на тегло и храненето можете да намерите на уебсайта www.schudnut-ako.webnode.sk а www.chudnutie.biznisweb.sk

Етикети:

Етикети

  • Съвети за отслабване и хранене
  • ОТСЛАБВАНЕ
  • Метаболизъм
  • Движение и упражнения
  • Рецепти за отслабване
  • количество калории в храната
  • храня се
  • заболявания

ТЪРГОВСКО ПРОСТРАНСТВО

Контакт

Оранжев център за отслабване: 0918 728 996