Всичко за упражненията за отслабване

Налягания с голяма щанга пред главата (военна преса)

  • У дома
  • Упражнения за обем
  • Упражнения за раменете
  • Налягания с голяма щанга пред главата (военна преса)

голяма
Налягания с голяма щанга пред главата респ. Военната преса се извършва седнала или изправена, с голяма щанга или на устройството. Най-труден и ефективен е дизайнът с щанга. Тъй като в това упражнение участват и много стабилизиращи мускули. Това упражнение също е отлично за укрепване на цялото тяло и се използва главно от щангистите. Това означава, че е предназначен повече за по-опитните ...

Най-честото изпълнение на това упражнение се поддържа под ъгъл от приблизително 80-90 градуса ейл, но това е и упражнение, фокусирано върху изграждането на обема на гръдния кош (участва горната част на гръдните мускули). Упражнението, разбира се, може да се използва главно от раменете и по този начин да се изгради техният обем. Ако упражняваме упражнението на мултипреса, изолираме предимно раменете, ако го правим в изправено положение (препоръчително), тогава участват голям брой стабилизиращи мускули и по този начин упражнението е сякаш е върху цялото тяло.

Упражнение

Мряната може да се захване от такава ширина, че в долното положение китките са точно над лакътя, до ширината на раменете. Съответно товарът се измества от страничните делти към предната част. Спускаме щангата до брадичката (оста рамо-лакът трябва да е малко под хоризонталното положение) и до почти напрегнатите ръце (ръцете не трябва да се сменят в лакътя).
Може би използван хват без палец, зависи от вас. За укрепване може да се използва колан за вдигане на тежести.
Има дъх отгоре, дъх отдолу.

Основно натоварва страничните и предните части на делтоидните мускули, в зависимост от ширината на хвата. В работата е включена и горната част на гръдните мускули.

Не забравяйте да:

  • правилно загряване главно - рамене, ръце, кръст
  • обърнете внимание на изправеното положение
  • Фокусирайте се върху натиска върху раменете
  • Ако имате проблеми с гръбначния стълб, не трябва да пробвате това упражнение

Най-честите грешки:

  • Прекомерното огъване в кръстосаните кръстове е опасно за гръбначния стълб
  • Непълният дизайн е причинен от голямо тегло
  • Изкривяване от едната страна, причинено също от голямо тегло

Налягания с голяма щанга пред главата (военна преса) - видео