Сравнение, предимства, решителност
Натискът върху раменете с голяма щанга е основното упражнение за обем и сила за тази част. Те могат да се изпълняват пред главата, зад главата, седнали или изправени. Версията на натиска зад главата обаче може да не е подходяща за всички, тъй като този дизайн е по-малко естествен и натоварва повече раменната става.
По този начин натискът пред главата се използва по-често, а специални в изправено положение (наричан още „военна преса“) някога са били използвани като основно упражнение за тестване на силата на горната част на тялото. С бързо нарастващия брой наранявания на рамото, многократно беше изразено, че това се дължи главно на изместването на натиска на рамото върху сайдинга за сметка на натиска върху пейката. В това със сигурност има известна истина, тъй като бенчпресът не може да бъде равен на натиска в рамото поради ефекта му върху цялостното развитие на раменете, като по този начин създава мускулен дисбаланс.
Ако искате да имате по-мощни и силни делти, не забравяйте да не пренебрегвате натиска върху раменете, по време на който трицепсите също участват значително. За постоянната версия, която е по-взискателна по отношение на техника и стабилност, най-ефективният диапазон от повторения е 3-8. Можете също така да използвате малко повече повторения за натискане в седнало положение.
Натискът върху раменете с дъмбели с една ръка може да се упражнява чрез тактилен, неутрален или хват, който е комбинация от двете споменати. Те са технически по-малко взискателни от натиска на голяма щанга, но от друга страна са малко по-взискателни за стабилност (особено версията в изправено положение без опора на гърба). Те се изпълняват по-отстрани на тялото (натоварването малко повече се прехвърля към страничните делти), докато при версията с голяма щанга щангата е по-напред (натоварването се прехвърля към предните делти). С това е свързана възможността за използване по-голям обхват на движение за единични рамена. Броят на повторенията за натискане с една ръка най-често трябва да бъде в рамките на 6-12 повторения.
И двете упражнения са много полезни и важни за две основни неща - цялостното развитие на ръцете и тяхното добро здраве. Редувайте техники и тип натиск върху рамото и редовно ги включвайте във вашите тренировъчни програми. Не бъдете от онези, които прекалено натискат натиска върху пейката в леглото и пренебрегват упражненията за натиск върху раменете. Това би създало мускулен дисбаланс и би увеличило риска от потенциални проблеми.
Съотношение на използваните тегла
Високият натиск на раменете с щанга ви позволява да използвате по-големи тежести, защото това е биомеханично малко по-изгодно движение, при което лактите са по-напред от натиска с една ръка.
Друга причина е, разбира се, по-високите изисквания за стабилизация при използване на дъмбели с една ръка. По принцип за един и същ брой повторения с едната ръка трябва да използвате около 85-90% от тежестта от натиска с голяма щанга (ако приемем, че използвате приблизително еднакъв обхват на движение и за двете упражнения).