диетата

16.5. 2006 4:00 Хипертонията или високото кръвно налягане вече не са само болест на възрастните хора. Все по-често засяга хората в млада възраст. Стресът и лошите хранителни навици допринасят значително за риска от развитие на хипертония. Но ако вече сте от тези, чиито стойности на кръвното налягане са по-високи, отколкото би трябвало да бъдат, със сигурност знаете, че като промените начина си на живот и въведете т.нар. "Диетичен режим" към менюто си, можете да помогнете за намаляване на кръвното налягане.

Не подценявайте промяната в начина на живот!
Ако се присъедините към клан от "налягащи", със сигурност ще запомните първия урок от лекаря: да отслабнете (ако е необходимо), да ограничите приема на сол, да промените диетата си, да не пушите, да не консумирате алкохол и много упражнения ! Промяната в начина на живот, свързана с ново меню, не е въпрос на ден или седмица, но не би трябвало да го отлагате и подценявате! Помислете за здравето си и го уважавайте!

Бийте се с килограми
Лекарите не изключват връзка между затлъстяването и високото кръвно налягане. Ето защо се препоръчва на хората с наднормено тегло да намалят теглото в началната фаза на лечението. В много случаи стойностите на кръвното налягане спадат при първите признаци на загуба на тегло.

Не солете! Безполезно е
Отдавна е вярно: „Сол над злато!“ Прекалено много сол в днешно време означава вреда за здравето! Трябва да приемаме 0,5 - 4g сол на ден. Консумацията ни обаче в пъти е много по-висока в реално изражение, което със сигурност не е от полза за организма. Особено когато ядете храни с високо съдържание на натрий, в организма постъпва много повече сол, отколкото е необходимо. Тъй като консумираме сол естествено в диетата си, изобщо не е необходимо да осоляваме храната си.

Намалявайте дозата на солта постепенно
Вашият лекар Ви посъветва да не солите и се опитахте да готвите храна, без да добавяте сол, но не ви хареса? Ние ще Ви посъветваме. Не се опитвайте да премахвате солта от диетата си от ден на ден. Поне вашите вкусови рецептори, които са свикнали с осолен вкус, няма да изпитат шока. Постепенно намалявайки дозите, можете да облекчите осоляването много по-бързо и след няколко дни безсолната храна няма да има вкус. Заменете солта с естествени билки като босилек, риган, див лук.

Полумазни продукти вместо пълномаслени
При високо налягане предпочитайте полу обезмаслени млечни продукти пред пълномаслени млечни продукти, те съдържат по-малко сол. Също така, колбаси, шунка, шунка, сардини, незабавни супи и всички храни с високо съдържание на натрий трябва да се появяват на вашите чинии в ограничени количества по време на хипертония.

Яжте повече диета
Ако имате проблеми с високото кръвно налягане, опитайте се да включите 5 порции плодове и зеленчуци на ден в диетата си и да намалите мазнините. Вместо мазни деликатеси от салам и майонеза, предпочитайте салати от пресни зеленчуци и плодове, които са отлична алтернатива като гарнитура към месото. Яжте особено бяло месо и риба и избягвайте пържени храни. Вашето тяло определено ще ви благодари за промяната в диетата.

Пазете се от минерални води
Ако не можете да си представите режима си на пиене без минерална вода, внимавайте да не съдържате много натрий. За хора с високо кръвно налягане са подходящи не особено пенливи води с повишено съдържание на калций и магнезий. И тук, само с умереност, не повече от половин литър на ден. Завъртете минерала през деня с билкови чайове или просто с чиста вода.

Чаша вино за здраве
Алкохолът и цигарите обикновено не допринасят за здравето и значително насърчават повишаването на налягането. Докато цигарите трябва да се забравят възможно най-скоро в случай на високо кръвно налягане и никога повече да не се пипат, лекарите не изключват напълно консумацията на алкохол. Това означава, че от време на време чашата определено няма да навреди на здравето ви. При някои алтернативни лечения също се препоръчва чаша червено вино за предотвратяване на различни заболявания, включително високо кръвно налягане.

Редовно движение
Упражнението не е само за тези, които решат да свалят няколко килограма. Всеки, който иска да живее здравословно, трябва да спортува поне три пъти седмично. За хората с високо налягане са подходящи спортни дейности за издръжливост, които включват ходене - бързо ходене, джогинг - бягане, колоездене, плуване. С редовни упражнения можете по-успешно да предотвратите заболяванията, които носи високото кръвно налягане.

Ако наскоро сте имали високо кръвно налягане и в момента не приемате никакви лекарства за понижаване, възможно е промяната в начина на живот, „диетата“ и редовните упражнения да ви помогнат да върнете кръвното си налягане в първоначалното му състояние.

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар