отслабнем

Как да отслабнем с диетата на Дюкан

Автор на диетата на Дюкан е френският лекар Пиер Дюкан. Тази редукционна диета ще коригира хранителните ви навици и ще ви помогне не само да отслабнете, но и да поддържате теглото си. Диетата на Дюкан стана популярна през 2000 г. и оттогава популярността й нараства непрекъснато по целия свят чрез медии и реклама. През 2012 г. под формата на книги той достигна до нас в книжарниците и, както и в други страни, също достигна върха на списъка с най-продавани заглавия у нас.

Диета на Дюкан се характеризира със следното знаци: високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати. Диетичният план се състои главно от протеини и зеленчуци.

Ползите от диетата на Дюкан

Питате колко е важно предимството на диетата на Дюкан? Отговорът е прост - можете да ядете колкото искате. Диетата на Дюкан се ръководи от кредо свобода. По време на тази редукционна диета можете да ядете всичко от списъка на разрешените 100 храни. Можете да ядете всяка комбинация от храни по всяко време, което означава, че не сте гладни по време на нея. Друго предимство на диетата е, че не е нужно да претегляте храната или да броите калории.

Диетата на Дюкан обаче също така гарантира, че тялото ви има достатъчно протеин, които са източник на необходимата енергия и не се вземат от тях. В резултат на това няма да отслабнете от мускули, а от мазнини. Любителите на месото не трябва да се притесняват от тази диета, защото месото е вътре диетата на диетата на Дюкан пряко необходимо. Програмата за отслабване включва и дни, през които можете да ядете каквото искате. Това е един ден в седмицата след края на първите две фази и е част от третата фаза.

Диетата на Дюкан не гарантира екстремни резултати за рекордно време. Вместо това той обещава, че ако следвате инструкциите, ще можете да постигнете своите мечтано тегло, което можете да постигнете и поддържате до края на живота си.

Недостатъци на диетата на Дюкан

Преди да отидете в Диетата на Дюкан, изучете го също недостатъци. Първият недостатък е, че началната фаза на тази диета е относително радикална и позволява само протеини, което означава да се консумират предимно месни ястия (говеждо, телешко, пилешко, риба, яйца и млечни продукти). По този начин на тялото липсва количеството витамини, което обикновено получава от диетата, така че е необходимо да приема витаминни добавки. В допълнение, първата фаза е придружена от други нежелани ефекти като лош дъх или сухота в устата.

Следващия недостатък на диетата на Дюкан липсва консумация на плодове и зеленчуци. Ядете плодове само на третия етап и само по едно парче на ден. Съпътстващият феномен на "превключване" на тялото от въглехидрати към протеини може да бъде главоболие, умора, гадене или дразнене. Прекомерният протеин претоварва бъбреците и може да застраши сърдечно-съдовата система. Тези симптоми обикновено продължават 2 до 3 дни, но се появяват при повечето честни диети.

Последният Недостатъкът на диетата на Дюкан е йо-йо ефектът, което в много случаи е част от завършването на последната фаза на диети. След отслабването много хора се връщат към старата си диета и бързо отслабват.

Диетата на Дюкан и нейните 4 фази

Диетата на Пиер Дюкан се състои от 4 различни фази. Отделните фази са предназначени да помогнат на метаболизма Ви да работи по-добре. Трябва да се спазват фазите на диетата на Дюкан, което гарантира, особено в края на диетата, че няма йо-йо ефект в тялото ви.

Диетата на Дюкан - фаза 1 - обидна

По време на първата фаза на диетата на Дюкан можете да свалите няколко килограма за няколко дни. Продължителността на фазата на атака зависи от вашите цели при диета. Първата фаза трябва да се спазва стриктно, за да не се отрази негативно на тялото ви.

Дължината на първата фаза зависи от това колко килограма искате да свалите:

Прочетете още: Диета супа от броколи