начин

Влияете на здравето със собствения си начин на живот средно до 80 процента в дългосрочен план. Само останалите 20 процента се дължат на всички други влияния, особено наследствеността и здравеопазването.

Какво е здравословен начин на живот

  • начинът на живот е обобщение на начина, по който живее човек, но поради въздействието върху здравето някои моменти са важни, други по-малко. Най-важните са само няколко основни точки, а именно: непушачи, здравословно хранене, адекватна физическа активност, ограничена консумация на алкохол.
  • те също са: достатъчно сън, оптимизъм и добро настроение, радост от живота, избягване на вредни вещества и като цяло вредни и рискови фактори.

Как здравословният начин на живот влияе на здравето:
адекватно тегло, нормално кръвно налягане, нисък холестерол в кръвта, добро физическо състояние и работоспособност, здрав външен вид, добро психическо благосъстояние, висока устойчивост на болести, ниска честота на заболяванията.

Не пушете

  • Принцип номер 1 в профилактиката на заболяванията.
  • Всъщност няма друг единичен рисков фактор, който да навреди на здравето по такъв значителен начин и по този начин значително да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания и рак като пушенето на цигари. В същото време на практика никой друг риск не може да бъде засегнат по толкова прост начин - просто не пушете.
  • Някои пушачи смятат, че компенсират неблагоприятните ефекти от тютюнопушенето, като иначе живеят здравословно, но не се справят добре. Повишаващият риск ефект от тютюнопушенето е толкова силен, че можете да го намалите само от други фактори, но не и да го компенсирате напълно. Някои усилия за компенсиране на неблагоприятни ефекти могат да имат обратен ефект. Изненадващи резултати от някои проучвания са добре известни на специалистите в областта, където прилагането на витаминни препарати на пушачи води до увеличаване на честотата на рака, вместо до очакваното намаляване, и проучванията трябва да бъдат спрени преждевременно.

Най-често срещаните митове включват:

  • Други замърсители в околната среда са сравними или дори по-лоши с тютюнопушенето. Грешка: Това е абсолютно несравнимо, пушенето е много по-голям риск.
  • Пушенето в малки количества не е вредно. Грешка: Пушенето е вредно до каквато и да е степен, няма „безопасна граница“. Една цигара на ден също е вредна.

Здравословно хранене

  • Разнообразието и разнообразието са в основата на здравословното хранене.
  • Забравете за предизвикателното планиране. Просто следвайте няколко принципа. И най-важното е, че диетата съдържа всичко, което трябва да съдържа и не съдържа твърде много от това, което не е най-доброто за здравето.
  • Здравословната диета не се основава на някакви специални храни, а напротив, на напълно нормални, които купувате в обикновен магазин.

Принципи на здравословното хранене

Ефектът от упражненията върху здравето

  • Предпазва от сърдечно-съдови заболявания - атеросклероза, инфаркт, инсулт, високо кръвно налягане, емболия.
  • Намалява риска от рак - както цялостен (цялостен "антитуморен ефект"), така и доказан превантивен ефект срещу развитието на специфични тумори - особено на дебелото черво и ректума, гърдата, матката, но също и белодробни тумори.
  • Намалява риска от развитие на диабет - диабет тип 2.
  • Това е и профилактика и лечение на затлъстяването.
  • Това е профилактика на остеопорозата.
  • Това е профилактика на много нарушения на опорно-двигателния апарат (болки в гърба, проблеми с гърба и др.).
  • Предотвратява проблеми с храносмилателната система (запек, хемороиди).

Източник: Катедра по превантивна медицина, Медицински факултет, Университет Масарик в Бърно.

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.