помагат

Дял

В скорошна статия разгледахме какво е аеробно упражнение и как то влияе на тялото ни. Разбрахме кога можем да наречем упражнението аеробно и кои физически дейности всъщност попадат в тази категория. Темата на днешната статия ще бъдат упражнения от точно противоположната цев. Анаеробните упражнения, които често наричаме сила, имат малко по-различен ефект върху нас. Ще ни помогне да отслабнем, да се отървем от мазнините, да укрепим мускулите или да спим нещо съвсем различно? Ще разберете в следващата статия.

Кога е анаеробно упражнение?

Изчисляваме максималния си пулс, като изваждаме възрастта си от числото 220. И защо трябва да знаем тази стойност? Важно е да се прави разлика дали тренираме в аеробна или анаеробна зона. При различни аеробни тренировки, които са физически дейности, при които тялото има достатъчно кислород, е необходимо индивидът да се упражнява на ниво от около 60 до 75% от максималния си пулс. С такова упражнение той не навлиза в кислороден дълг и например дори при по-бързо дишане индивидът може да говори без проблеми.

Анаеробните упражнения всъщност са точно обратното. При анаеробни или дори силови тренировки се практикува при висока честота на пулса, обикновено при 80% от максималната честота на пулса. В този случай не е достатъчно да влезе необходимото количество кислород в мускулите и се създава така наречения кислороден дълг. Анаеробните упражнения обикновено са краткосрочни, но още по-интензивни физически натоварвания.

Как влияе на тялото ни?

Анаеробните упражнения обикновено трябва да бъдат последвани от почивка, тъй като наличните захари изгарят относително бързо по време на този тип тренировка. Това от своя страна води до чувство на слабост и повече умора. Тъй като тялото усеща кислороден дълг, мускулите ни компенсират липсата на кислород с въглехидрати, което от своя страна води до повишено производство на млечна киселина. Това може да повлияе на мускулната функция и да причини мускулна болка или скованост. Следователно при анаеробни упражнения ние не изгаряме мазнини и не можем да очакваме той да загуби излишни килограми.

Силовите тренировки, както подсказва името му, са предназначени да увеличат мускулната маса или да подобрят нейното качество, както и развитието на силата. Анаеробните дейности представляват максималното натоварване на мускула и включват само определени мускулни части. Анаеробните упражнения обикновено са упражнения с използване на тежести, изпълнявани последователно и повторения, които могат да подобрят силата и гъвкавостта на тялото. Необходимо е да се има предвид, че този вид упражнения няма да осигурят загуба на килограми, защото тялото просто черпи енергия от въглехидрати. Той не изгаря мазнините, но изгражда мускули, които в крайна сметка са по-тежки от мазнините.

Ще ви е интересно

Чудодейните ефекти на амалаки: Това е наистина тайно оръжие на дълголетието?

    26 0
  • 24.07.2019

5 причини да ядете ядки на пара: Удивително е колко сила се крие в тях!

    35 0
  • 23.07.2019

Как да го направя?

Анаеробните тренировки са подходящи за всички и жените не трябва да се притесняват от мускулния растеж. Аеробните упражнения, т.е. упражнения, при които тялото ни има достатъчно кислород, ще подобрят издръжливостта ни и ще ни облекчат излишните килограми, но само силовите тренировки ще дадат на тялото ни хубава форма. Това е анаеробното упражнение, което може да се справи с мускулните мускули, защото цялото тяло укрепва добре и изгражда здравословна и необходима мускулна маса. Следователно е подходящо да отделяте време за физически дейности от този вид. И какви са те? Можем да споменем спринт, въртене, зумба, вдигане на тежести и гири, както и различни укрепващи упражнения. Колко време отделя седмично за анаеробни упражнения зависи от възрастта и състоянието на индивида или от целта, която сте си поставили. Например при редовни аеробни упражнения за отслабване в началото обикновено се препоръчва един час силова тренировка веднъж седмично. Средно обаче е възможно да отделите 30 до 60 минути за анаеробни упражнения 2 до 3 пъти седмично.