В миналото витамин В се приемаше като един витамин, но едва по-късно беше открито, че това е редица витамини. Следователно името е променено на В-комплекс, тъй като тези витамини се срещат заедно в диетата. Името В-комплекс крие редица витамини от група В, които са важни за цялостното състояние на психиката, качеството на кожата, косата и ноктите, но също така и за хематопоезата и доброто настроение.
Те включват витамини В1 (тиамин), В2 (рибофлафин), В3 (ниацин), В4 (аденин), В5 (пантотенова киселина), В6 (пиридоксин), В7 (биотин), В8 (инозитол), В9 (фолиева киселина ), B10 (парааминобензоена киселина - PABA), B11 (холин), B12 (кобаламин), B13 (липоева киселина), B14 (смес от B10 и B11), B15 (пангамова киселина), B16 (амигдалин), B17 (амигдалин ), B18, B19, B20, B21 и B22. Ще разгледаме някои от тях в бъдещи статии.
Витамините от група В са водоразтворими витамини, така че няма риск от предозиране. В допълнение към факта, че можете да закупите В-комплекса в аптеката, витамините от група В се съдържат в ядките, млякото, бобовите растения, маята и бирената мая или яйцата. Техният дефицит се проявява главно от умора, раздразнителност, екзема, афти, лошо качество на косата и ноктите, но и често забравяне.
Някои източници казват, че витамините от група В са полезни за насърчаване на метаболизма и загубата на тегло, докато други казват, че намаляват риска от увреждане на бебето, ако се приемат по време на бременност. Въпреки това, с толкова много витамини от група В, спектърът на тяхното използване и ефекти също е широк и поради това е необходимо да разгледаме конкретните витамини и техните полезни ефекти по-подробно.