дома

За да получите перфектно тяло, което с гордост ще изложите не само на плажа или плувния басейн, не е задължително да спазвате драстични диети, да харчите пари за скъпи кремове и да посещавате скъпи фитнес центрове. В тази статия ще ви покажем пет прости упражнения, които можете да опитате у дома и да видите дали мазнините от корема ви започват да губят по-бързо. Всичко, от което се нуждаете, е обикновен стол.

Набиране

Застанете зад стола и сложете ръце на гърба му. Направете няколко крачки назад, леко сгънете коленете, докато гърдите ви са успоредни на пода. Бавно се обърнете наляво и повдигнете лявата си ръка над нивото на ухото. Повторете 20 пъти, като редувате страни.

Набиране на пода

Легнете по гръб, приближете се до стола и сложете краката си върху него. Поставете ръце зад главата си. Като ангажирате коремните мускули, повдигнете лопатките от пода и докоснете дясното коляно с левия лакът. Повторете 20 пъти, като редувате страни.

Повдигане на крака

Седнете на ръба на стола, сгънете коленете и поставете дланите си зад себе си. Преместете дупето си леко напред, така че да не докосва стола и дръжте дланите си отпуснати върху него. Повдигнете изпънатия ляв крак на височина и го дръжте успоредно на пода. Повторете същата процедура с десния крак. Повторете 20 пъти, като редувате двата крака.

Борд

Облегнете се на ръба на стола, изправете линията на тялото си и заемете позицията на дъската. Дръжте гърба си изправен и изправен. В началото задръжте тази позиция за 30 секунди. Опитайте се да издържите с 10 секунди по-дълго всеки ден.

Клекове

Изправете раменете си и хванете ръба на стола. Свийте коленете си под ъгъл от 90 градуса и поставете краката си на пода, така че да са разтворени малко повече от ширината на раменете ви. Свийте лактите и стигнете до по-ниска позиция. След това се повдигнете отново и изправете ръцете си. Повторете 20 пъти.

Как се справяте с упражнението? Опитвали ли сте някога упражнение със стол или друг помощник? Споделете с нас в коментарите.