Отслабвате, отървавате се от мазнини, но не и от долната част на корема. Ами това? Има определени упражнения, които ще ви помогнат да укрепите тази област. Ясно е, че ако искате да отслабнете и напълно да се отървете от мазнините в долната част на корема, трябва да се обърнете и към диетата, но тази статия не е за това. Може би в бъдеще ще обсъдим как да настроите диетата си, за да я фино настроите на абсолютния връх. Но днес ще става дума за упражнения и ефективни упражнения, които ще ви осигурят по-стегната долна част на корема.
6 ефективни упражнения за долната част на корема
Укрепването на коремната област също трябва да бъде свързано с останалите части, така че ще влезем в областта на средната част на корема, както и отстрани, така че коремът да гледа към целия свят.;-)
# 1: Разфасовки с крака
Лежим по гръб, можем да поддържаме бедрата си с длани, краката, повдигнати в коленете, трябва да бъдат повдигнати точно над земята. Започваме движението с кръстосване на протегнатите крака един върху друг. Редуваме се последователно да дишаме.
Той практикува това упражнение ефективно долна и средна част на корема.
Практикуваме упражнението прибл 30-45 секунди в 3 серии.
# 2: Обърнати шорти
Лежим по гръб подобно на първото упражнение, но докато почиваме бедрата с длани, ние сгъваме коленете си под прав ъгъл или повече. Започваме със свити колене и стъпала точно над земята. Вдишваме и след това се люлееме нагоре, докато издишваме. В крайната позиция, така издишани в самия връх, ние наистина стягаме корема.
Това упражнение е много ефективно само в долната част на корема.
Ще го направим 15 повторения в 3 серии.
# 3: Повдигане на краката, докато лежите
Отново лягаме по гръб и отново поддържаме бедрата с длани. Цялото тяло е изпънато, а краката също са положени на земята. Започваме движението, като вдигаме краката си от земята и постепенно издишваме. В горното положение (краката приблизително под прав ъгъл към тялото) трябва да бъдем издишани напълно и да стегнем корема.
Ще го направим 12-15 повторения в 3 серии. С това упражнение ще укрепим красиво долната част на корема.
# 4: Странична дъска
Легнахме на предмишниците си. Поставяме крака един върху друг и тялото ни е над земята. Започваме движението с понижаване на страната към земята, докато вдишваме и от там постепенно се връщаме в първоначалната позиция, където издишваме и опънете страната.
Ще практикуваме ефективно с това упражнение наклонени коремни мускули, но и ханш.
Ще го направим 8-12 повторения в 3 серии.
# 5: Коленете на коленете до лакътя в дъската
Ние сме в позицията на дъската, краката ни са по-отдалечени и започваме движението, като сгъваме коляното и придърпваме коляното възможно най-близо до лакътя. Вдишайте в основната зона и издишайте по време на изтеглянето и накрая ще опънем и страната.
Ние ще 12 повторения в 3 серии от всяка страна. Упражнението ни служи на тренировка на наклонени коремни мускули и ханш.
# 6: Двойни шорти
Страхотен упражнение върху средната част на корема. Лежим по гръб, длани зад ушите, коленете свити под прав ъгъл и започваме движението едновременно с приближаване на коленете и лактите, докато издишваме и в края на движението изцяло разтягаме коремните мускули.
Ние ще 12-15 повторения в 3 серии.
С редовно обучение на тези упражнения (препоръчвам 3 пъти седмично) постепенно ще си проправите път към по-стегната зона не само на долната част, но и на останалите, които сме описали тук.
Продължавам с пръсти по пътя към по-хубав корем!:-)
Във Fitshakeri има програма, наречена SixPack, фокусирана главно върху ЯДРОТО на тялото, а следователно и корема. Опитайте с нас в уюта на вашия дом, когато ви подхожда навреме:
Опитайте и тези обучения:
1 упражнение с работното заглавие „жаба на дъска“ от Zuzka Light наистина ще ви вземе корема
ВИДЕО ОБУЧЕНИЕ с упражнения за корем
- Как работи отслабването? От кои 2 основни принципа се състои? - 6 февруари 2021 г.
- Как да стигнем януарските ангажименти към целта? - 15 януари 2021 г.
- Как да отслабнете бързо? Какво е здравословно отслабване? - 8 януари 2021 г.
Статията е добавена на 05/06/2019 и е поставена в категорията: Упражнения Автор: Matúš Špirko