Как да се отървем от коремните мазнини
Запасите от мазнини в корема са проблем за много жени и мъже. Те обаче не са само въпрос на естетика. Обиколката на талията може да се използва и като критерий за оценка на здравословното състояние. Ако жените измерват 80 сантиметра или повече около талията, а мъжете над 94 сантиметра, трябва да се отбележи, тъй като тези мерки са с наднормено тегло. Обиколката на талията над 88 сантиметра при жените и 102 сантиметра при мъжете представлява сериозен риск за здравето.
Най-добрият начин да се отървете от коремните мазнини е да комбинирате аеробни упражнения с балансирана диета. Тогава силата на тази игра ще ви гарантира редовни силови тренировки.
По време на аеробни упражнения мастните запаси на всички мастни клетки в тялото се изгарят равномерно, така че има и такива, които се съхраняват в областта на талията. Тук обаче често има повече от тях, така че може да изглежда, че отслабването е по-бавно в тези части. Ако упорствате и спортувате редовно, резултатите ще дойдат скоро. За оптимално изгаряне на мазнини в корема, занимавайте се с аеробни дейности поне 3 пъти седмично в продължение на 30 - 60 минути.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
За да бъде коремът ви едновременно силен, е необходимо да включите укрепване в тренировъчния план. Коремните мускули са разделени на няколко групи, така че за да постигнете равна, тънка и стегната талия, се фокусирайте върху упражняването на всички тези зони. Най-забележимият мускул е правият коремен мускул. Той лежи по средната линия и е напречно прекъснат от няколко ивици сухожилия. След това тези сухожилия образуват добре познатия "тиган за печене на кок" върху ректусния коремен мускул. Външната и вътрешната коса мускулатура лежат отстрани, които имат за задача да въртят гръбначния стълб и да се кланят. Долната част на корема често е проблемна област, но също така е част от правия коремен мускул.
За разлика от други мускулни групи, можете да укрепвате коремните си мускули ежедневно. Коремът е изграден само от снопове мускули, които се регенерират относително бързо, така че не е толкова лесно да се претренира. След укрепване разтегнете коремните мускули.
Плоският корем е резултат не само от честни тренировки, но и от подходящо съставена диета. Бъдете много внимателни към храната и напитките, които се подуват, като бобови растения, пресни сладкиши, лук, газирани напитки и др. Също така се опитайте да избягвате изкуствени подсладители и дъвки, които дъвчат много въздух едновременно. Храната, която ще ви помогне да получите по-стройни форми, не трябва да бъде прекалено сладка или мазна. Единственото изключение са тлъстите риби, като сьомга или скумрия, които съдържат омега 3 ненаситени мастни киселини, които според изследванията помагат за борба с мастните запаси в областта на пояса.
Упражнения за укрепване на коремните мускули:
1. Класически шорти: Легнете на задната подложка, сгънете коленете си и се съединете с краката си. Поставете ръце зад главата си, отворете лактите до тавана. Брадичката е на около 15 сантиметра от отвора под врата. Притиснете здраво бедрата към постелката и не ги отлепвайте през цялото упражнение. С издишване повдигнете остриетата на около 1-2 сантиметра от земята, задръжте в горното положение за няколко секунди. След това се върнете на земята с дъх. Практика в 4 серии от 8 повторения.
Ако това упражнение е твърде просто за вас, повдигнете двата крака до тавана и удължете издръжливостта в крайно положение.
2. Поддръжка на лакътя: Коленете на колене, облегнати на предмишниците. Подравнете главата с гръбначния стълб, не огъвайте бедрата. Изпънете левия и десния крак назад, така че раменете, бедрата и глезените да образуват права линия. Опитайте се да не огъвате бедрата си, но и да не стърчите задника си. Дишайте редовно, бройте до двадесет в ума си. След това легнете по корем, подпрете се на предмишниците и издърпайте главата си до тавана, за да разтегнете коремните си мускули. Повторете 6 пъти след двадесет секунди.
За да направите това упражнение по-трудно, опитайте да повдигнете единия крак до тавана за няколко секунди в скобата, след това другия. Коремните и гръбните мускули се ангажират по-интензивно.
3. Повдигане на таза: Легнете на постелка по гръб, дръжте ръцете си свободни по тялото. Вдигнете краката си до тавана. С издишването използвайте коремните си мускули, за да повдигнете таза и краката си нагоре, перпендикулярно на тавана, поне в рамките на 2-3 сантиметра. След това, с дъх, върнете тигана на постелката. Повторете 8 пъти в 4 серии.
4. Тънки ханш: Легнете на постелката на ваша страна. Поставете ръката си под главата си, поставете главата си удобно. Подравнете раменете, бедрата и глезените в една равнина, леко подложете таза. С издишване повдигнете свързаните крака до нивото на бедрата. Вземете си въздух. Повторете 8 пъти в 4 серии. След това сменете страните.