Страхотен Тестове
ТЕСТ: Какво казва астрологията? ТОВА е вашето предсказание за любов
популярен от мрежата
ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО
Лейди Гага
Някои го имат повече на задните части, други по корем, а за някой, като чудовище, те седят предимно в бедрата. Така или иначе, трябва да се изхвърли бързо и трайно. Ще ви посъветваме какво помага на нещастния тип круша.
Постни менюта
Най-важният фактор за това как изглеждаме е съставът на диетата ни, включително режимът на пиене. Извиненията за „Но не ям почти нищо“ са най-лошите. Редовното снабдяване с енергия е важно и ако успешно пренебрегнете тази нужда, метаболизмът ще се забави и ще премине в режим на спестяване. И тогава не се изненадвайте, че не нямате нищо, което да ядете веднага. отстрани, това е просто начина, по който става.
Научете се да ядете от три до пет порции на ден, за предпочитане по едно и също време всеки път. И, разбира се, свикнете с по-лека диета, т.е. с по-малко количество мазни, сладки и калорични храни. Избягвайте прекомерната консумация на въглехидратни храни и никога не ги комбинирайте с месо или риба. Винаги избирайте зеленчуци, сурови или варени, като гарнитура. Плодът е хубав, но се отнасяйте с него по-внимателно, съдържа много захари. Най-доброто време за консумация е само до втория час следобед, в противен случай ви е трудно да се смила.
Прескочете напълно бедствията под формата на солени и сладки лакомства до вечерния телевизор. Пийте много, за предпочитане негазирана вода и билкови чайове. Кажете сбогом на алкохола, безалкохолните напитки и различни подсладени напитки завинаги, в тях има хълм от скрити калории.
Движение на кънки
Движете се много, независимо дали става дума за целенасочен ход или просто обичайно преместване от точка А до точка Б. Възползвайте се от всяка възможност да се разхождате, дори получавате допълнителен бонус за стъпване по етажите. Знаете колко излишни калории изгаряте всеки ден?
Освен това, разбира се, включете аеробно натоварване в седмичния си график поне два пъти. Ако времето не ви притеснява, изберете да избягате навън. Можете обаче безопасно да го отключите на бягащата пътека или да изберете друго неподвижно. Симулацията на движение на кънки е най-идеалната за областта на бедрото, гарантирано ще я намерите във всяка по-добра форма. Нещо за симулация, когато можете да го завършите на най-близкото замръзнало езеро?
Най-важното е, че не забравяйте, че мазнините започват да напускат тялото едва след около двадесет минути непрекъснати упражнения. Но трябва да го преобразувате със средна интензивност, тогава тялото черпи енергия от мазнини. Така че останете в умерено темпо поне четиридесет минути. Опитът да стигнете до лимита не си струва в това отношение. Вие не изгаряте мазнини, а захари и това в крайна сметка е непродуктивно за вашата фигура. Вместо по-тънки бедра, ще имате две цеви.
Махало
Застанете изправени, свободни ръце до тялото. Ще имитирате простото движение на махало. С издишването носите крака си и в същото време въоръжавате двете си ръце, като дъхът го поставяте, печете и прехвърляте и на другия крак. Опитайте плавно координирано движение, торсът трябва да остане изправен и твърд през цялото време. Избягвайте да люлеете краката си твърде високо, но тазобедрените стави няма да ви благодарят много. Не бройте, но го правете непрекъснато поне минута.
Отваряне
Ще изпълнявате стъпки отстрани, винаги една навън и една назад. В изправено положение стъпвайте с десния крак в дясната страна, с левия крак в лявата страна, докато ходите в лека опора. Просто леко сгънете коленете, когато отваряте краката си. Свържете се с дишането на крака назад. Направете поне минута и след това сменете краката. Движението на първия крак винаги е малко по-прецизно, така че да избегнете едностранно претоварване.
Лежа в леглото
Легнете настрани, сгънете свободно долната част на крака, оставете горния нагоре. Поставете главата си удобно на подбедрицата. С издишване издърпайте горната част на крака нагоре, останете в укрепваща позиция за няколко секунди и се върнете на постелката с дъха. Повторете поне двадесет пъти и след това сменете страните. Уверете се, че движението нагоре се извършва само до фазата на укрепване, а не по-високо. Укрепването не познава люлеенето, така че се движете само с дърпане.