Най-важното нещо, което трябва да направите, за да направите отслабването си успешно, е да вземете правилното решение и да изберете ефективен начин за отслабване. Трябва да заложите на това, което наистина работи при отслабване и да изберете процедура за намаляване, при която постигате толкова отрицателен енергиен баланс, че тялото ви започва да консумира енергия от собствените си мастни резерви.
За да загубите един килограм мазнини, е необходимо да постигнете енергиен дефицит от 25 000 до 30 000 kJ. Отрицателният енергиен баланс в толкова голям обем може да бъде реалистично постигнат само по един начин. Това става чрез намаляване на енергийния прием и увеличаване на енергийните разходи. Най-добрите резултати за отслабване винаги се постигат при програми за намаляване, които съчетават ефекта от диетата и упражненията в правилните пропорции. Делът на диетата за отслабване е повече от 70%. Следователно диетата влияе върху резултата от загуба на тегло в по-голяма степен от упражненията. Когато в програмата за редукция липсва диета и отслабването се основава главно на упражнения и упражнения, темпото на отслабване е по-бавно и отнема много повече време, за да постигнете целта си.
Сравнете. За да губите един килограм седмично, трябва да спестявате от 3 600 до 4 300 kJ на ден. Можете да го управлявате игриво, като коригирате менюто. Всичко, което трябва да направите, е да простите 100 грама пуканки през деня - ще спестите около 2000 kJ, 100 грама мюсли - ще спестите 1600 kJ, 50 грама солени барове - ще спестите 700 kJ. Ако обаче искате да консумирате същото количество енергия, като се движите, трябва да опитате много повече. Можете да изгорите 2000 kJ за 40-минутно бягане, 1600 kJ в тенис на час и четвърт и 700 kJ три четвърти чрез колоездене. Така че трябва да спортувате интензивно всеки ден повече от два часа и половина. Ако се случи така, че да не успеете да тренирате един ден и да пропуснете тренировката, няма да достигнете никакъв енергиен дефицит и следователно няма да отслабнете. С диета можете да постигнете отрицателен енергиен баланс по-ефективно и бързо, отколкото да се упражнявате самостоятелно. Освен това, ако тренирате 2 до 3 пъти седмично в допълнение към диетата си, можете да увеличите скоростта на отслабване и да постигнете оптимално намаление от 1,5 килограма на седмица. Законите за приемането и разхода на енергия са безмилостни. Ако обаче ги уважавате, ще достигнете желаното тегло. Затова вземете правилното решение и изберете да отслабнете чрез диета и активни упражнения. Когато имате възможност, използвайте сътрудничеството с експерти и отслабнете под тяхно ръководство.