Много хора са попаднали в тенденцията на закуски и смутита преди тренировка. Имаме съвет за вас за супер смути - здравословно, пълно с фибри, здравословни мазнини, калий и витамини.

зелено

Смутито не трябва да бъде само храна за закуска. Правилно приготвен от правилните съставки, той може изведнъж да се превърне в пълноценно ястие за обяд. Интернет е пълен с различни рецепти за смутита. Благодарение на съдържанието на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти е страхотно помощник в борбата срещу възпалението.

Имаме още една рецепта за този противовъзпалителен боец ​​за вас.

Съставки за 3 порции:

  • 1 банан (може и замразен) или авокадо (понижава кръвната захар)
  • 3/4 чаши замразени боровинки (имат противовъзпалително действие, малко захар и много фибри)
  • 3/4 чаши замразени замразени къпини
  • 1 и 1/2 чаши неподсладено бадемово мляко
  • 1 чаена лъжичка мед
  • 1/4 чаша ядки по ваш избор
  • 1 чаша бебешки спанак
  • 1 чаена лъжичка спирулина на прах

Смесете идеално всички съставки в безалкохолна напитка и тогава ние просто ви желаем добър вкус.

Стъпки

Винаги избирайте смути основа

Избрахме авокадо, защото съдържа здравословни мазнини и фибри, добавяме калий към замразения банан, който придава на напитката кремообразна консистенция.Последната основна съставка е органичното тофу. Не се страхувайте да го използвате, ще има невероятен вкус.

Добавете замразени плодове

Боровинки, ягоди, малини, къпини, праскови, манго, Acai плодове. няма граници за въображението. Използвайте всякакви плодове.

Добавете зелени рогове

Бебешки спанак, спирулина на прах, мента, листа от глухарче, рукола. използвайте всякакви листове. Зареждате смутито с витамин А, С, К, фибри, желязо и протеини.

Добавете сок

За да запазите смутито си много плътно, добавете вода, кокосово мляко, бадемово мляко или зелен чай.

Млъкни с бустер

И накрая, можете да обогатите смутито си с протеини, пробиотици или просто да го опитате. Не се страхувайте да добавите грах или оризов протеин на прах, семена от чиа, ленени и конопени семена, какао, лимонов сок, зелен чай на прах от мача, сурови бадеми или други ядки или мед. Можете също така да добавите няколко капки пробиотици за по-добро храносмилане и укрепване на чревната микрофлора.