Благодарение на аеробните тренировки можете наистина бързо да загубите излишни килограми.

пътека

Ако искате да свалите няколко килограма, това няма да работи без подходяща аеробна тренировка. Независимо дали сте избрали степер, стационарно колело, бягаща пътека или орбитална зала във фитнеса, не трябва да се хвърляте върху тях, без да мислите.

Потърсете съвет

Ако никога не сте се опитвали да отслабнете по този начин, потърсете съвет. Дали от треньор или от по-опитен приятел. Помислете за теглото си, така че аеробните тренировки да не са в ущърб, отколкото в полза. Някои видове машини не се препоръчват за дами с наднормено тегло. Също така е необходимо да се вземат предвид моментното състояние и възможностите на вашето тяло. Продължителността на аеробната активност трябва постепенно да се увеличава.

Хранителните добавки могат да помогнат

По време на аеробни тренировки можете да посегнете към подходящи хранителни добавки (енергийни напитки, добавки на базата на кофеин), които ще ви развълнуват и няма да се чувствате уморени по време на тренировката, можете да дадете по-интензивно представяне. Уверете се, че не ги „координирате“ сами, а след консултация с експерт.

Качествени обувки и дрехи

По време на аеробна активност се изисква много работа, така че имайте това предвид при избора на дрехи. Иска се специални спортни материи, които да отделят добре потта и да са удобни. Обувките трябва да са стабилни, особено ако решите да използвате бягаща пътека. С неподходящи обувки можете да си помогнете при неприятни наранявания (често изкълчване на глезена).

Не забравяйте бутилката с вода

По време на интензивни аеробни тренировки тялото губи много вода. Ако забравите да доставяте течности, може да се окажете с мускулни крампи или да премажете и дори да получите треска в леглото.

Научете как да работите с дисплея на машината

Настройването на точното време и натоварването е много важно. Ще се научите да редувате интензивността на тренировката, можете постепенно да я увеличавате и ще имате преглед на напредъка си. Не подценявайте нищо, което може да ви помогне в начинанията ви.

Внимавайте за пълен стомах

Преди тренировка си дайте нещо, за да попълните енергията си, мюслите, които съдържат „бавни“ въглехидрати, са идеални, така че ще имате достатъчно енергия за цялото обучение. Не е добре да тренирате на гладно, защото чувството на глад постоянно би ви изнервяло. Ходенето на фитнес непосредствено след обяд или вечеря е абсолютно неподходящо.