Тичането и ходенето имат положителен ефект върху тялото ви. Но какъв вид движение е по-добро? През последните години учените се ангажираха с изследвания, които биха дали ясен отговор. Те се опитват да разберат дали разходката на чист въздух е толкова полезна, колкото бягането, в което сърцето ви бие като живот. Техните познания показват, че всичко има своите плюсове и минуси.
Отговор от експерти
Изследвания, проведени от Американската сърдечна асоциация, потвърдиха това ходенето е толкова добро, колкото и бягането. Те са проучили до 48 000 бегачи и пешеходци на възраст между четиридесет и петдесет години. Те измислиха бърза разходка намалява риска от диабет, сърдечни заболявания, висок холестерол и високо кръвно налягане точно като бягане. Така че и двете дейности имат благоприятни ефекти и зависи от вас да изберете.
И двете имат както положителни, така и отрицателни страни
Ходенето и бягането имат своите положителни и отрицателни страни, така че трябва да изберете вариант, който ви подхожда по-добре. Основният недостатък на ходенето е, че за да изгорите същото количество калории, трябва да инвестирате много повече време в него. Плюсът обаче е в това Не натоварва ставите като бягане.
Има по-голям шанс за нараняване, тъй като поставяте повече акцент върху тялото, особено ставите. Ти също изисква издръжливост и фитнес, което може да не е лесно в напреднала възраст. Ако обаче искате да изпълните каквото искате и този аргумент не ви обезсърчава, говорете с Вашия лекар, особено ако имате артрит или сърдечни проблеми.
Можете да ходите по-дълго
По време на бягане и ходене ангажирате едни и същи мускули в движение. И двете дейности са еднакви, разликата е само в интензивността на тяхното изпълнение. Истината е, че можете да продължите да ходите бързо по-дълго. Докато можете да бягате само за няколко минути с изваден език, можете да вървите един час, като вървите през гората с рязка стъпка.
Същото няма голяма разлика между бързото ходене и бавното бягане. Половин час бавно бягане ще ви помогне да изгорите приблизително същия брой калории като половин час бързо ходене.
Идеално е да започнете да ходите и да продължите да бягате
Ако все още не сте напълно решени, започнете да ходите. Бързото ходене е много подходящо, ако тепърва започвате физическа активност и не сте физически годни или с наднормено тегло. По-късно, когато ви се иска, можете постепенно да го ускорявате, докато бягате гладко. На възрастните хора се препоръчва да тичат със скорост около пет километра в час и бавно да я увеличават до девет километра в час.
Бягане с боси крака: Нова тенденция?
В САЩ се говори за бегачи, които хвалят бягането напълно боси. Те твърдят, че когато тичате с маратонки, краката ви страдат. Удряте земята с петата си, създавайки удар и създавайки сила, която ще утрои теглото ви. Това може да причини проблеми с ахилесовото сухожилие или дори фрактура на малко кубче.
Ето защо е идеално да изберете специални обувки, които са предназначени за бягане. Този тип лека обувка се чувства така, сякаш бягате боси, без риск от нараняване при контакт с парчета или камъни. В същото време е оборудван със специални технологии, които поглъщат удари, повишават стабилността и намаляват натиска върху краката. Така че можем да ги считаме за златната среда и краката ви ще бъдат много благодарни, тъй като ще ги спасите от претоварване.
Бягане или ходене, какво печели за вас? Пишете и съветвайте други читатели в дискусията под статията.