Има повече възможности за намаляване на телесните мазнини, отколкото просто намаляване на приема на калории

Мнението на мнозинството е, че чрез изгаряне на 3000 - 4000 калории на ден, ние гарантираме на тялото достатъчно изгаряне на мазнини. По-конкретно, това трябва да е половин килограм чиста мазнина. Тази информация е вярна само отчасти.

Несъмнено един от най-добрите начини за постигане на страхотни мускули без мазнини фигура, точно както си представя, е да регулира съотношението на получените и изгорените калории.

мазнини

Наблюдението и регулирането на приема на калории може да бъде много предизвикателно и разочароващо, наред с други дейности в живота. Този негативен факт се задълбочава от факта, че е възможно да се работи само с вероятни стойности на действителния прием и разход на калории.

Остава радостен фактът, че преброяването на калории може да не е единственият начин да се получи мускулно тяло без мазнини.

Изгарянето на мазнини и изграждането на мускулесто тяло не трябва да бъде само преброяване на калории. Не казвам, че броят на калориите е бил грешен. Факт е обаче, че мускулният растеж или изгарянето на мазнини (обикновено вземете формата на тялото си) се влияе от няколко фактора, за които трябва да помислите:

1. Тялото се адаптира към намален прием на калории

Ако намалите приема на калории, вероятно ще отслабнете. Ако процедурата е правилна, загубата на тегло най-вече ще бъде загуба на мастни резерви на бедрата. По правило тази процедура е достатъчна за 1-2 месеца. След 2 месеца (ако не по-рано) нещо ще започне да се случва с тялото ви. Можете да продължите всичко както в началото, но тялото изглежда спира да реагира. Знаете ли за какво пиша? Ако от известно време оформяте тялото си, сигурен съм, че сте се сблъскали с тази ситуация.

В литературата се посочва, че само след 6 седмици идентична (намалена) диета, тялото се адаптира към вашата диета и първоначалната доза, от която преди това сте отслабнали внезапно, не е достатъчна за по-нататъшно отслабване. Поради тази причина се препоръчва диета, но също така и индивидуален план за обучение след изработване за максимум 6-8 седмици.

2. Някои калории се съхраняват по-лесно в мастните депа

Стандартното разделяне на храненията на макронутриенти (въглехидрати, протеини и мазнини) просто започва. Вашето тяло преработва калории от всички макро приятели.

Сигурно знаете, че най-калорични са мазнините със съдържание 9 kcal/g, а протеините и въглехидратите имат 4 kcal/g. Ако се загубите малко, ще ви кажа много опростен пример:

100g овесени ядки се състои от 68g въглехидрати, 13g протеин и 6g мазнини с общо съдържание 378 kcal.

68 g въглехидрати x 4 kcal във всеки грам = 272

13g протеин x 4 kcal във всеки грам = 52

6g мазнини x 9 kcal във всеки грам = 54

За да изчислите основата на вашия калориен прием, трябва просто да знаете тази основна информация и можете да съставите калориен стандарт, разделен на макро приятели.

Pнека си признаем обаче, че не е толкова просто. Тялото също така изгаря калории, като преработва тези макронутриани. Ако мазнините се обработват в процеса на храносмилане, тази консумация е 3%, въглехидратите 8% и протеините до 25%. Точните цифри се дават от почти всяка професионална литература с малки отклонения. Ако работя с това отклонение в диетичния план, преизчислявам стойностите, както следва: мазнини 2%, въглехидрати 9%, протеини 30%.

Отново, за да улесните получаването на информация според първоначалните проценти:

За да смила 100 g мазнини, тялото консумира 3 g от тази мазнина в процеса на храносмилане, оставяйки 97 g за тялото.

За да смила 100 g въглехидрати, тялото консумира 8 g от тези въглехидрати по време на процеса на храносмилане, оставяйки 92 g за тялото.

За да смила 100 g протеини, тялото консумира 25 g от тези протеини по време на процеса на храносмилане, оставяйки 75 g за тялото.

Ако вашата диета съдържа по-високо съдържание на протеини и въглехидрати, естествено трябва да отслабнете по-бързо, отколкото ако вашата диета съдържа по-малко количество протеини и въглехидрати, докато зададената стойност ще бъде допълнена с мазнини.

Поради тази причина тя варира в зависимост от броя на отделните макронутриенти в калорийния прием.

3. Протеините предпазват мускулната маса

Ако консумирате твърде малко калории, рискувате да унищожите (изгаряте) мускулите като гориво. Вместо да поддържате и изграждате материя, вие ще я загубите, защото тялото ви ще я използва като гориво.

Би било чудесно да намалите приема на храна и да отслабнете изключително от запасите от мазнини, но за съжаление това не е така. Яденето на достатъчно протеин ще предпази мускулите ви от използването им като гориво. Следващия Положителното при консумацията на достатъчно протеини е поддържането на "скоростта" на метаболизма. Количеството препоръчителни протеини също е малко по-различно в литературата.

От консумация на 1 g протеин на килограм телесно тегло до 1,5 g протеин на килограм (приблизително 500 g) телесно тегло на ден. Това означава, че активен мъж с тегло 100 кг трябва да консумира до 1200 калории под формата на протеин - 300 грама протеин.

Това съотношение трябва да дава 40% от дневния прием, което ще осигури изграждането и защитата на мускулната маса.

4. Диетата също регулира хормоналния баланс

Намаляването на приема на калории създава промяна в хормоналния баланс на организма - Този факт е един от най-важните при спазване на диета. Тъжната информация е, че тя е почти напълно пренебрегвана.

Проучването показа, че хората на по-строга диета имат по-високи нива на инсулин в сравнение с IGF (растежен фактор), въпреки че общият прием на калории може да остане същият и в двете групи. IGF има много силен ефект върху мускулния растеж и регенерация.

Чрез поддържане на високи нива на растежен фактор се увеличава способността на организма да изгаря мазнините. Ще осигурите оптималното ниво на растежен фактор на тялото, особено с качествен сън и режим на почивка, придружени от достатъчно хранене.

Какви точки, засягащи изграждането на мускулите и изгарянето на мазнини, липсват в тази статия? На кого бихте придали по-голяма тежест и защо? Друга възможност е да попитате какво ви интересува в изданието. Споделете с мен вашето мнение на FB фен страница.