Влияние на планираното гладуване на IF и нисковъглехидратна диета върху спортните постижения.

Имам въпроси за това как да премина от класическата "здравословна" диета (разбирайте 4 - 6 хранения на ден с високо съдържание на въглехидрати) към IF. Моят отговор е, бавно. Въпреки че има хора сред нас, за които не е проблем да променят нещо за един ден, в повечето случаи ще отнеме известно време, за да промените начина си на живот и диета. Знаете го ... планините са на диета и след месец сте уморени, гладни сте и имате вкус към всички забранени храни. Тялото трябва да е подготвено за IF. Бих го нарекъл фаза на адаптация. Можете да променяте диетата си от ден на ден, но може да отнеме на тялото ви около седмица до месец, за да се адаптира.

планираното

На този етап трябва да се обърне внимание на приема на минерали. Малко хора знаят, че те се допълват в тялото и приемането на един респ. неговият излишък може да определи нивото на електролитите в тялото и по този начин функционирането на целия организъм.

Ежедневен прием на електролит

  1. Натрий - 1500 до 200mg. 1g сол съдържа 388mg натрий - достатъчен прием на сол на ден и бульонът за пиене ще покрие тази доза.
    - при дефицит на натрий може да изпитате следните симптоми: замаяност, главоболие, объркване, умора, безпокойство и раздразнителност
  2. Магнезий - 300 до 500 mg - можете да го намерите в ядки, тиквени семки, зеленчуци и плодове
    - ако ви липсва магнезий, може да изпитате следните симптоми: тревожност, летаргия, объркване, мускулни крампи, нарушена координация, световъртеж, затруднено преглъщане.
  3. Калий - 4700mg - при дефицит на калий може да изпитате следните симптоми: виене на свят, ниско кръвно налягане, мускулна слабост, умора, спазми.

Първите дни на преминаване към съвсем различен енергиен източник обаче може да не доведат до намаляване на производителността. Особено що се отнася до тренировки за издръжливост. Изчерпва мускулния гликоген много повече от силовите тренировки.
Въпрос на търпение е да се идентифицирате с него през тези няколко дни. Тази фаза на възможен спад на производителността няма да продължи много дълго. Бих я оценил за няколко дни. При достатъчен прием на мазнини тялото се движи много бързо, за да започне да приема енергия от мазнини. Създава се и друг източник на енергия и това са кетони. Нивото на захарта ще се изравни и няма да бъде в т.нар синусоиди, когато има намаляване на енергията и свързаното с това намаляване на представянето по време на тренировка или състезания. Това са кризите, които познаваме, които имат напр. спортисти за издръжливост. Матей Тот, нашият олимпийски победител, също потвърди този факт, когато премина към друг енергиен източник. С увеличения прием на мазнини той напълно избягва кризи и представянето му му донесе олимпийски медал.

В заключение бих искал да отбележа, че с такава диета нивото ви ще бъде хормон на растежа до максимум. Това ви дава голям брой предимства.

  • Подобряване на имунитета
  • Растеж на чиста мускулна маса
  • Загуба на мазнини и загуба на тегло
  • Подобряване качеството на ноктите, косата и кожата
  • Ефект против стареене - забавяне на стареенето
  • По-добър сън
  • По-бърз метаболизъм
  • Подобряване на вниманието
  • Повишена физическа издръжливост
  • По-бърза регенерация
  • Увеличете енергията