Независимо от възрастта, сънят е абсолютно необходим за живота и здравето. Липсата на сън може да има по-сериозни последици за вас, отколкото можете да си представите.
Ако пренебрегнете продължителността и качеството на ежедневния сън, рискувате няколко сериозни заболявания.
Най-честите последици са:
- високо кръвно налягане
- промени в настроението
- стрес
- увреждане на сърцето
- нарушена мозъчна функция
- прекъсвания на паметта
- значително отслабена имунна система
Какво са открили изследванията на съня
Изследването, което изследва връзката между съня и сърдечно-съдовите заболявания като инфаркт и инсулт, стигна до интересни заключения.
Тя установява, че след 10 до 15 години хората, които спят по-малко от 6 часа на ден, имат повишен риск от коронарна артериална болест с 23% в сравнение с хората, които спят повече от 7 часа на ден.
Освен, че, хората с кратък или некачествен сън са имали до 79% по-висок риск от сърдечни заболявания в сравнение с хората с достатъчен сън.
Интересен факт беше също така, че спането повече от 9 часа на ден не дава никакви допълнителни ползи.
Едно по-старо проучване от 1964 г., последвано от преглед 3 години по-късно, заключава, че хората със 7 до 8 часа сън имат най-ниския риск от смърт.
И накрая, друго проучване от 2006 г. показа това Недостатъчният сън води до до 2 пъти риска от развитие на високо кръвно налягане.
Смущаващи съня фактори и прояви на недоспиване
Днес повечето хора са лишени от сън поради стрес, голямо натоварване или гледане на телевизия до късно през нощта.
Когато осъзнаем колко време прекарваме днес пред телевизионен екран, компютри или мобилни телефони непосредствено преди лягане, дори не е чудно.
Тези електронни устройства излъчват синя светлина, която изпраща сигнал до мозъка, че все още е ден. Това потиска производството на хормона мелатонин, който е отговорен за регулирането на цикъла на съня.
Ето защо се препоръчва да направите списък спрете да използвате електронни устройства за поне 2 часа преди лягане. Това ще помогне много на мозъка ви.
Адекватният и редовен сън може да елиминира последствията от неговия дефицит (споменат в увода на статията) относително бързо.
Използването на хапчета за сън е често срещано решение за насърчаване на съня. Те обаче могат да имат сериозни странични ефекти.
Ето защо бихме искали да препоръчаме рецепта за един чай днес, която работи също толкова добре и не само няма отрицателни ефекти върху тялото, а напротив, има редица положителни ефекти.
Съставки
За да приготвите ефективен чай за сън, ще ви трябват следните съставки:
- един банан
- щипка канела
- малка тенджера с около 2 dcl вода
Подготовка
Сварете водата в тенджерата и след това сложете нарязани парчета банан в нея (изхвърлете краищата на бананите, обаче).
Оставете банана да се влива във вода за 10 минути и след това източете водата в чаша.
Накрая добавете щипка канела към водата и вашият заспал чай е готов.
Използване и ефект
Пийте чай всеки ден около 1 час преди лягане.
Банан действа като отпуска тялото и ума и ви помага да спите по-добре. Богато е на фибри, витамин С, магнезий и калий, които спомагат за отпускане на мускулите и едновременно подхранване на тялото.
Канела от своя страна придава на чая добър аромат и вкус. Съдържа и вещества, които предизвикват релаксация и спокойствие.