Хипертрофия - нарастване на мускулната маса

Хипертрофия е причинено от нашите дейност, атрофия може да бъде причинено по-специално бездействие, но също заболявания. Следователно е необходимо да се извършват физически натоварвания (бягане, колоездене, плуване или игри с топка), най-добре допълнени от силови тренировки.

хипертрофия

Хипертрофията се влияе от мускулно разтягане. Ако натоварим мускула с достатъчно тегло, на което мускулите не са свикнали, ще възникнат микропукнатини, които ще предизвикат растежа им. Това е принципът обучение по културизъм, използваем не само за увеличаване на активното вещество, но и за увеличаване на силата.

Предимството на спорта през целия живот

Най-доброто време за натрупване на мускули е в по-млада възраст. Най-добре около 20 до 30 годишна възраст. Не е вредно да натрупате повече мускулна маса през този период и да наберете достатъчно мускули за по-късната фаза от живота.

Ако някой обаче е пропуснал идеалната възраст за натрупване на мускулна маса, не бива да отлага и да започне да тренира възможно най-скоро. Разбира се, стига здравето му да позволява. Магията на овластяването е в това можете да започнете на всяка възраст. Въпреки че ще бъде по-трудно да натрупате мускули в напреднала възраст, това може да бъде постигнато. Предимство ще имат и онези, които макар и да се засилиха, но след това спряха и биха искали да се върнат във форма.

Укрепването всъщност е скъсяване и разтягане на мускулите с външно съпротивление. За да принудите мускула да расте, натоварването трябва да бъде около 70 - 80% 1RM (единичен максимум) 8-12 повторения от 3-4 серии и укрепване 3-4 на седмица.

Атрофия - загуба на мускулна маса

Колкото повече остаряваме, толкова по-трудно е да натрупаме и поддържаме мускулна маса. След четиридесет години наоколо има загуба на мускулна маса 1% годишно. Петдесет години по-късно този процес ще се ускори. Дори до стойност около 10% годишно. Редовното укрепване и физическата активност значително ще помогнат.

Между 50 и 70 години тялото има тенденция да удвоява количеството мазнини и да губи половината от мускулната си маса. Тогава това причинява редица други здравословни проблеми. Загубата на така наречената полезна мускулна маса се счита за един от класическите симптоми на стареене. Тя обаче може да бъде обърната дори в относително напреднала възраст. По-конкретно, твърдението, че ако някой не се е практикувал през целия си живот, е пълна глупост да започне да тренира, например през шестдесетте или седемдесетте години, не се прилага.

Диета и мускулна маса

Колко бавно остаряваме, метаболизмът ни се забавя, което е свързано със загубата на мускулна маса. Дори диетата може ефективно да се бори със загубата на мускули. Важно е да снабдявате тялото си качествени протеини и мазнини. Избягвайте рафинираната захар и полуготовите продукти.

Да практикуваме, докато умрем!

Упражнявайте възможно най-дълго. Фитнес залата е относително безопасно съоръжение, където рядко се случва инцидент. Със сигурност няма от какво да се срамувате, но по-скоро всички ще ви подкрепят, че дори в напреднала възраст можете да дадете всичко от себе си. В края на краищата вие не сте домашна „торта“, лежаща на дивана!