Мускулният растеж, хипертрофия или анаболизъм често са хипотетично и практически повлияни във всяка фитнес зала и място, където се извършват силови тренировки.
Скоростта на мускулен растеж зависи от вашата индивидуалност. Имаме някои знаменатели като общи хора и вие можете да им повлияете до голяма степен. Респ. можете значително да подпомогнете или унищожите растежа и изграждането на мускулите си. От вас зависи какво ще изберете.
Преди да започнете да четете следващите редове, не забравяйте. Състоянието на тялото ви е само във вашите ръце. Можете или да вземете предвид информацията, която сте прочели в изграждането на мускулите си, или да се придържате към клишета и други подобни. Така.?
Скоростта на мускулен растеж е индивидуален въпрос, но вие знаете как да му повлияете значително.
Както всяка друга част от всяка тренировка, мускулният растеж също изисква време, воля и правилно хранене. Всичко това включва и строго обмислени и последователни тренировки (както предлага пълното ръководство за обучение), които се фокусират върху мускулното развитие или хипертрофия.
Всички сме уникални и скоростта, с която мускулите растат, не прави изключение. Тези промени се възприемат по различен начин от всеки индивид. Няма две тела, които да си приличат, така че няма двама души, които да изграждат сила и размер в еднаква степен.
Фактори, влияещи върху развитието и растежа на мускулите.
Най-важното е първо идентифицирайте отделните фактори, които влияят върху растежа и развитието на мускулната маса. Само тогава можете да разберете най-ефективните методи за осигуряване на по-бърз мускулен растеж и размер. Сред двете най-важни категории, които играят роля в процеса на мускулно развитие са генотип и фенотип.
Генотип означава генетичен код индивида, с когото всеки се ражда. Подфакторът му е пол. Идвам фенотипът от своя страна може да се разбира като наблюдаеми физически характеристики индивидуален. Факторите, свързани с взаимодействието фенотип или генотип-среда, включват:
- Възрастта, на която започна обучението,
- Тренировъчно натоварване,
- Продължителност на обучението,
- Честота на обучението и неговото подновяване,
- История на обучението/физическата активност през детството,
- Прием на въглехидрати и протеини,
- Калоричен прием,
- Хидратация,
- Хормонални ефекти.
Не можем да променяме или модифицираме отделни генотипни фактори, които са самите генетика и пол. По същия начин дори не можем да контролираме хормоните по време на стареенето. Разбира се, ако не се е провеждало фармацевтично и медицинско лечение. Това, което обаче можем да определим, е началото на тренировката, общото натоварване по време на тренировка, неговата продължителност, честота и ежедневни хранителни навици.
Някои хора са предразположени към естествен бърз растеж и много качествена мускулна маса. Този факт се дава от техния генотип и собствената им ДНК. Други, по-малко щастливите, нямат такава естествена способност.
Генетиката диктува точната граница на това колко мускулна маса може да постигне човек. С други думи, колко и колко бързо растежът на мускулите е до голяма степен повлиян от нещо, което не можете да промените - гени.
За съжаление скоростта, с която човек натрупва мускулна маса, е непредсказуема. За щастие, правилната диета и С редовен режим на тренировка всеки има възможност да увеличи мускулния си обем и тегло и станете по-силни.
Как да увеличим мускулния обем и сила?
Силовите тренировки водят до специфични физиологични промени в мускулите. По време на началната фаза на силова тренировка, мускулният растеж може да се дължи на невроналната адаптивност. Невронната адаптивност просто означава увеличаване на набирането на двигателни единици. По този начин нервната система става по-ефективна и по този начин придобива повече двигателни единици, които генерират повече сила. Тези първоначални корекции често се тълкуват погрешно като увеличаване на мускулите.
Въпреки това, с непрекъснато и стратегическо обучение, тялото постоянно се адаптира и развитието на мускулите също се развива. Този случай е посочен като хипертрофия на масата или мускулите. Генетиката обаче, която всеки индивид определя как мускулната тъкан реагира на силови тренировки. Средното време на такава адаптация, първоначалното нарастване на мускулната маса, варира от 3 до 6 месеца.
Какъв тип тренировъчна програма е най-подходяща за мускулен растеж?
Разбира се, тази, която се фокусира върху изграждането на мускулна маса. Нося ви ефективни и прости план за обучение, което ще помогне на мускулите ви да растат бързо и ефективно.
Разделението на мускулния растеж е сакроплазматично и миофибриларно, но това е предмет на друга статия.
Цел: Хипертрофия (мускулен растеж)
Серия: 3-6
Повторения: 6-12
Интервал на почивка: 30-90 секунди
Интензивност: 70-80%
За още по-ефективно обучение, опитайте да добавите няколко дни високоинтензивно интензивно обучение (HIIT). Обучението ще бъде малко по-взискателно, но ще увеличите изгарянето на други нежелани калории. Ако откриете, че товарът постепенно е по-лек, просто увеличете теглото.
Следвайте балансирана и разнообразна диета с високо съдържание на протеини. Поглезете се и с много пресни зеленчуци и плодове. Останете хидратирани през целия ден и намалете общия си прием на добавена захар, както и прости въглехидрати.
Те изграждат и на базата на изграждане на мускули ръководство за обучение за мъже - Започнете да тренирате с MOVEMENT за мъже. Това ръководство за обучение съдържа пълни инструкции как да тренирате в началото на силовите си тренировки, за да загубите мазнини, да качите мускули, да подобрите състоянието си, но особено чувството за себе си.