Плодовете се считат за здравословна храна, а ябълката е символ на отслабване. Но как всъщност консумацията на плодове е свързана със загуба на тегло. Ще отслабнете ли, ако ядете само плодове и зеленчуци? Или, напротив, яденето само на плодове и зеленчуци е глупост? В тази статия ще разберете дали ще отслабнете, ако ядете само плодове и зеленчуци.

Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците несъмнено са здравословни храни, които всеки трябва да консумира. И двете са изключително богати на микроелементи, т.е. витамини, минерали, но и антиоксиданти. И те са от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Друг вид зеленчуци и плодове също имат различен състав и следователно всеки вид е богат на различни хранителни вещества. Поради тази причина е необходимо да следвате разнообразна диета, така че да имате достатъчно от всеки витамин или минерал.

Освен водата, както плодовете, така и зеленчуците имат като основен компонент въглехидратите. Съдържанието на мазнини и протеини е незначително, въпреки че има изключения като авокадо, което е богато на мазнини, или боб, който е с високо съдържание на протеини. Но ние ще разглеждаме плодовете като източник на въглехидрати, по-специално фруктоза. Зеленчуците имат много ниско съдържание на въглехидрати, мазнини, протеини и следователно калории.

Отслабване

Отслабването работи на принципа на калориен дефицит. Това означава, че трябва да изгаряте повече калории на ден, отколкото приемате. Така че, ако искате да отслабнете, има два начина, или ще изядете по-малко калории, или ще изгорите повече калории. И разбира се възможността е комбинация от двете, изгаряне и ядене, а това е и най-добрият вариант.

Ето как работи отслабването, но как действа отслабването?

По принцип всичко, което се прилага за отслабване, важи и тук. Трябва обаче да се внимава и за осигуряване на достатъчен прием на протеини за изгаряне на мазнини, а не на мускули. Освен това трябва да имате силови тренировки, така че мускулите все още да имат основание да бъдат големи или да растат.

Ето защо всеки може да отслабне, просто не яжте и не се движете и ще изглеждате като военнопленник от Втората световна война. Но ако искате да загубите мазнини, трябва да направите нещо повече от това просто да отслабнете без глава.

можете

Диета само с плодове и зеленчуци?

Е, ако все още не сте знаели как действа загубата на мазнини или от какво са направени плодовете и зеленчуците, сега знаете. Но ще отслабнете, ако ядете само плодове и зеленчуци?

Ако изберете такова пътуване и ядете само плодове и зеленчуци, отговорът е възможен. Най-вероятно да. Ако ядете 50 банана на ден, няма да отслабнете. Много зависи и от количеството, т.е. колко плодове и зеленчуци ядете на ден. Вероятно не е като да ядете 50 банана на ден, но ако го направите, ще спечелите.

На практика обаче зеленчуците с плодове обикновено са богати на фибри, с които не можете да ядете големи количества калории. Ще се заситите много по-рано, отколкото ще ядете много плодове или зеленчуци. Те също са богати на вода, което означава, че отново няма да можете да ядете големи количества и дори ако хей, ще консумирате много вода, но малко калории.

В 99% от случаите ще отслабнете, ако ядете само плодове или зеленчуци.

Така че, ако сте виждали някъде статия или публикация, че някой яде по една ябълка на ден и твърди, че е отслабнал, той е прав. Всички тези диети, при които ядете само няколко парчета плодове или зеленчуци, работят. Наистина отслабвате.

Ако не знаете какво се опитвам да предложа, ще отслабнете, но по-голямата част от това, което губите, ще бъдат мускули и вода. Трябва да вървите по различен начин, за да губите мазнини. Хранейки се само с плодове и зеленчуци, вие почти напълно елиминирате протеина от диетата си. Дневният ви прием ще се състои главно от фруктоза, която е обикновена захар.

Какво мислите, че ще се случи, ако ядете само фруктоза, която е захар, и не спортувате? Вероятно ще отслабнете, дори мазнини, но много малко, докато губите достатъчно мускули. Изберете по-добра стратегия за отслабване.

Как наистина да губят мазнини?

Определено е редно да се ядат плодове и зеленчуци. Трябва обаче да приемате и протеини, които са наистина с добро качество. Под качествен протеин имам предвид месо, яйца или млечни продукти. Суроватъчният протеин също е качествен източник на протеин. Трябва да приемате достатъчно, за да предотвратите загуба на мускулна маса.

Що се отнася до въглехидратите и мазнините, фокусирайте се върху здравословните мазнини и сложните въглехидрати. Освен това се погрижете за влакната, които ви задоволяват и няма да сте гладни през цялото време.

Ако спазвате определена диета, като Кето, смело елиминирайте въглехидратите, но това означава и плодове. Не са ви необходими зеленчуци, защото те почти не съдържат калории, а само вода.

Но ако не искате да сте на определена диета, следвайте горното. Трябва също така да имате силови тренировки, за да предотвратите разграждането на мускулната маса.

Ако планирате всичко добре, възможно е да загубите мазнини и да качите мускули. За да се увеличат разходите, би било подходящо да се включат аеробни дейности. Така че давам формата на кардио, независимо дали е бягане, колоездене, плуване, оставям избора на вас.

Отслабване като веган

По-големият проблем е, ако сте веган и следователно месото, яйцата или млечните продукти не са решението. Честният отговор е, че загубата на мазнини с възможно най-малка загуба на мускули като веган няма да бъде толкова реална, колкото при не-веганите. За съжаление ще загубите малко мускулна маса и няма да загубите толкова много мазнини.

Ако искате да го направите като веган, доколкото можете, фокусирайте се върху храни с високо съдържание на протеини. Примери за това са боб, грах, бобови растения като цяло, тофу, киноа, ... Те не са качествени източници на протеини, тъй като не съдържат всички основни аминокиселини, но като ги комбинирате, можете да ги получите. Разбира се, силовите тренировки и аеробните дейности също са подходящи тук.

Заключение

Диетата, съставена само от плодове и зеленчуци, не е добра, здравословна и най-важното функционална. Най-вероятно ще отслабнете, но няма да можете да загубите много мазнини. Следователно балансираната и разнообразна диета е много по-добро решение от диетата на основата на фруктоза.

Обаче определено трябва да включите солидно количество плодове и зеленчуци в диетата си, тъй като те са пълни с фибри, витамини, минерали и антиоксиданти. Не прекалявайте обаче с плодовете преди лягане поради фруктоза, това не е здравословно.