Започнахте да тренирате, приемате го сериозно, но очакван напредък не идва. Вие гледате техника на упражнения, всичко, което сте обмислили, и вашето също диетата е честна. Та какъв е проблема? Е недостатъчен напредък причинени от вашата генетика?

Нашата генетична информация е организирана в хромозоми. Човек има 46 хромозоми, по 23 от всеки родител. Мислете за тях като за книга с хиляди части от информацията за нашето тяло. [17] Генетиката определя параметрите на нашето тяло. Често обаче не можем да си представим известни и усъвършенствани културисти в началото на кариерата си. Може да кажете на някои, че са родени с мускули. Никой обаче не е като "Супергерой" няма да се роди. Или да?

През година 2009 г. група учени се опитаха да изчислят вероятността за съществуване на човек, който има всички полезни гени за сила - всички предпоставки да станете роден силен човек. Резултатът беше много интересен. В населението 6 милиарда души само на нашата планета 2 души биха могли да имат 17 от 22 от тези полезни гени. Какво означава? Всички ние сме родени с определената предпоставка да приведем тялото си във форма. В края на краищата "двамата късметлии" от изследването също имат само потенциален за сила. Това не означава, че те ще го развият в живота. [16]

Всеки от нас има различно тяло. Мускулен растеж засяга тип напречно набраздени мускулни влакна, разпределение на мазнините, хормонални нива, но също качество а продължителност нашата обучения. Научете повече в тази статия относно фактори, кои засягат напредък във вашата тренировка. Не можем да променим видовете напречно набраздени мускулни тъкани, нивата на хормоните или разпределението на мазнините. Въпреки това можем да научим нещо за тях и въз основа на нова информация подобрете обучението си. [1]

нейното

Как мозъкът комуникира с нашите мускули?

Мускулната тъкан е организирани в група с двигателна единица. Моторната единица е просто сноп от мускулни влакна. Причината, поради която мускулната тъкан е организирана по този начин, е проста - комуникация. Какво се случва в тялото ви, например, когато искате да вдигнете ръка? Вашият мозък изпраща сигнал през гръбначния стълб, който влиза в двигателната единица. [5]

Какви видове напречно набраздени мускулни тъкани познаваме?

Нека се съсредоточим върху напречно набраздени мускули, кои ние можем да контролирам и благодарение на тях можем да изпълняваме спортна дейност. Може да не сте знаели, че тази тъкан може да бъде разделена на няколко вида.

Има три вида напречно набраздени мускулни тъкани [2]:

1. Тип I - ниско потрепване

2. Тип II - бързо потрепване

Тип I - "Червен" плат - има по-висока плътност и брой капиляри. Богат е на миоглобин и митохондрии, поради което е червен. Мускулното свиване се случва по-бавно, дори без много усилия. Тип I се справя добре с аеробните дейности, защото използва мазнини и въглехидрати като източник на своята енергия. [3]

Тип II - (бързо окисляваща) тъкан - в тази тъкан има по-малко миоглобин и митохондрии. Мускулното свиване е бързо и с много сила. Материята е здрава, но не издържа дълго. Този вид осигурява нашата сила и упражнения с тежести настъпва нараства само тези мускули. Тип II има два подтипа - IIA и IIB. [3]

Мозъкът знае, колко, а от чието тъкане се нуждае за определена дейност. Въз основа на това той изпраща сигнали към конкретни двигателни единици. Размахването на ръцете ви изисква по-малко мускули, отколкото да държите 10 кг торба вкъщи от покупката си. За харчене по-висока мощност мозъкът трябва да изпрати сигнал до достатъчно двигателни единици бързо окисляващи мускули (Тип II). [5]

Типове тъкани I и II се различават помежду си фундаментално. Разликите между подтипове IIA и IIB не са значителни, но е добре да ги знаете. Подтипове IIA а IIB те са в състояние да постигнат същата стойност най-висока производителност. Тип IIA обаче трябва повече време. Разликата е показана в следната таблица [5]:

Тип тъкан Скорост на свиване Време до върхова производителност Умора
Тип I бавен 100 милисекунди бавно
Тип IIA бърз 50 милисекунди бърз
Тип IIB много бързо 25 милисекунди бърз

По-подробна разлика между типовете тъкани IA, IIA и IIB е дадена в таблицата [4]:

Тип I Тип IIA Тип IIB
Степен на свиване бавен бърз много бързо
Размерът на двигателните неврони ниско голям много голям
Устойчивост на умора Високо средно ниско
Определяне по активност аеробни анаеобичен (дълготраен) анаеобичен (краткотраен)
Производство на енергия ниско Високо много висок
Митохондриална плътност Високо Високо ниско
Капилярна плътност Високо средно ниско
Окислителна способност Високо Високо ниско
Гликолитен капацитет ниско Високо Високо
Тип гориво Триглицериди креатин фосфат, гликоген креатин фосфат, гликоген

Как генетиката влияе на този процес?

Мускули в нашето тяло те са комбинация мускулест тъкан Аз а II Тип. Съотношение тип I към тип II е генетично дадено. [1]

Какво означава? Представете си, че упражнявате трицепса си. След известно време виждате резултата, но вашият приятел е постигнал същия резултат за по-кратко време. Не трябва да означава, че е тренирал повече или технически по-добре. Бодливият му рамен мускул има по-голям дял от тъкани тип II.

С какъв тип характер сте родени?

Тип характер е много често аргумент, защо хората отказват да спортуват. „Нямам фигура за упражнения. Можех да бъда във фитнес центъра всеки ден и не бих взел нищо за месеци упорита работа. " Мислите ли, че това са уклончиви думи? Това може да не е вярно.

Характерът ни е даден генетично? Има специфични типове знаци?

Още в древна Гърция хората размишляват върху възможността да има видове човешко тяло. Платон се справи с него. През 19 век Фридрих Ницше също се е обърнал към тази идея. Те обаче бяха точно определени от американския психолог Уилям Шелдън. Той определи три соматотипа на човешката фигура [6]:

  1. Ектоморф
  2. Мезоморф
  3. Ендоморф

Чудите се към коя група принадлежите? Опитайте първо според снимката. [7]

1. Ектоморф - изглежда бедно, има дълги крайници. Бързият му метаболизъм може много бързо да превърне захарите в енергия. Това, разбира се, води до ектоморфа, който има проблеми с натрупването на мускулна маса. Той няма достатъчно развита мускулна тъкан тип II (бързо окисляваща се). Това обаче не означава, че той не може да увеличи силата. Той може да спечели ектоморф, за да натрупа мускулна маса? Не е невъзможно. Въпреки това, за да наддаде на тегло, той трябва да яде много повече от други видове тяло. Дори след успешно напълняване, прасците и предмишниците им все още могат да изглеждат бедни. [6] [8]

2. Мезоморф - Не изглежда бедно, но не изглежда и заоблено. Той има широки рамене, тясна талия, малки стави. Фигурата се намира между ектоморфа и ендоморфа. Неговият характер е "Естествено атлетично" или мускулести, дори без ежедневно посещение на фитнес центъра. Това обаче не означава, че мезоморфът няма нужда да упражнява и може да яде всичко. Вярно е, че този тип характер може да се върне във форма по-бързо. По-лесно е да натрупате маса, а също и да изхвърлите излишните мазнини. [6] [8]

3.Ендоморф - по-къси крайници, широки бедра и гърди. Най-големият от соматотипите. Те бързо наддават на телесно тегло, но с много мазнини. Тялото им съхранява енергия в мускулите и мазнините в долната част на тялото. За тях е много трудно да поддържат нормално състоянието и теглото си. Подобно на предишните соматотипове, ендоморфите могат да бъдат годни. За лесно напълняване може превъзхожда в по-висока мощност. Ако обаче спре да бъде във форма, пътят към фитнеса ще бъде много труден. [6] [8]

Как да разбера кой тип характер седи върху мен?

Един от най-често използваните начини за това е методът на Хийт-Картър. Използвайки този метод, е възможно да определите соматотипа на вашия характер. Той измерва формата и състава на тялото ви. Резултатът е тройно число, всяко число означаващо ендоморфни, мезоморфни и ектоморфни елементи. Стойностите на елементите варират от 1 (ниска) до 7 (висока). За изработване се използва лист със стойност. Тогава от крайното число можем да разберем дали нашият характер е по-ендоморфен (напр. 6-2-2), мезоморфен (напр. 3-5-2) или ектоморфен (напр. 3-3-5). От резултата също е възможно да определите кой спорт сте по-подходящ за героя. [18]

За по-добра идея представяме графика на Хийт-Картър със стойности [19]:


Което кара някой да се роди като ектоморф, а други като ендоморф?

Сред най-важните генетично вродени черти, които влияят върху соматотипа на фигурата включват [9]:

  • Физически характеристики - височина, дължина, ширина, мускулна маса, мастна тъкан
  • Личностни черти - емоционалност, общителност
  • Сексуална ориентация
  • Психични разстройства

Разпределение на мазнините и генетика

„Ще наддая, дори да изпия чаша вода.“ Пословично познато изречение, което е разбира се мит . Всеки от нас приема мазнини в различни части и в различни количества. Мислите ли, че човек може да има разпределението на мазнините абсолютно под контрол? Това не е напълно вярно.

Разпределение на мазнините в нашето тяло засягат четири основни фактори [10]:

  1. Гени - според проучване от 2017 г., почти 50% Разпределението на мазнините в тялото ни се влияе от генетиката.
  2. Пол - жените наддават в други части на тялото (ханш и седалище), отколкото при мъжете (корем). Освен това женското тяло съдържа 14 до 31% мазнини, докато мъже 6 до 24%.
  3. Възраст - По-бавният метаболизъм и загубата на мускулна маса означава, че възрастните хора имат по-големи количества мазнини в тялото.
  4. Хормони По-специално взаимодействат нивата на хормона и теглото след 40-годишна възраст. Вината е естествената загуба на естроген и тестостерон.

Количеството мазнини също е записано в нашето ДНК?

Фактът че количество мазнини в нашето тяло е засегнато от нашето ДНК, потвърждава откритието от 2007. Това е резултат от проучване на деца и възрастни в Обединеното кралство и Европа. Резултатът беше приемственост на някои вариации FTO ген с излишни телесни мазнини, затлъстяване и диабет тип 2. [11]

Това откритие обаче не може да се приеме като " преценка за наднормено тегло .„Наличието на този вариант на FTO гена не означава, че определено ще бъдете затлъстели. Споменатият вариант по-рано причинява податливост към затлъстяване. Изследванията върху ученици в Шотландия показват връзка между по-тежките деца и варианта на гена на FTO. Тестовете показаха, че вариантът на FTO не причинява бавен метаболизъм . Проблемът беше количество висококалорична храна . [12]

Ако не сте внимателни към вашата диета и адекватни упражнения, FTO генът ще бъде отговорен за по-голямото ви тегло. При балансирано хранене и спортни занимания няма нужда да се притеснявате от прекомерно наддаване на тегло.

Не е мазнина като мазнина

Не трябва да забравяме факта, че мазнините са полезни за нашето тяло. Това зависи от количеството мазнини и вида им. Нашето тяло съдържа три вида мазнини [10]:

  • Подкожно- намира се директно под кожата и на повърхността на мускулите. Форми 90% нашето съхранение на мазнини. Можем да променим количеството му.
  • Висцерален - мазнини, които обгръща нашите органи, например черен дроб. Невъзможно е да го почувствате или хванете. Недостигът или излишъкът му обаче могат да причинят здравословни проблеми.
  • Кафяво Видът на мазнините, които поддържа нашата телесна температура. Среща се в раменете и гърба.

А какво да кажем за хормоните и генетиката?

Хормоните са за мускулен растеж много важно . Някои директно, а други само косвено. Мускулна сила и растеж те отговарят тестостерон, хормон на растежа а инсулиноподобен хормон на растежа . Относно предлагането гориво (глюкоза) грижи кортизол, адреналин, норадреналин а глюкагон . [13]

Нивата на тестостерон в тялото на мъжа са на ходът на живота се променя . Освен това двама мъже на една и съща възраст може да нямат абсолютно еднакви нива на тестостерон. През 2011 г. обаче изследователите установяват ниски нива на тестостерон може да бъде причинено от генетично предразположение. Генетичните варианти на SHBG (глобулин, свързващ половите хормони) и хромозома 10 са свързани с ниски нива на тестостерон. Ниското му ниво може да причини сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и други. Защо обаче не всеки мъж има същото ниво на тестостерон, все още е загадка за учените. [14]

Също толкова важен хормон за мускулния растеж е хормон на растежа . Това обаче влияе и върху растежа на детето. Неговият дефицит не е просто обичайно, засяга 1 на 5000 души. [15] Фактът, че вероятно ще напълнеете повече в напреднала възраст, не трябва да е причина за оставка. Колкото повече за вашето тяло, метаболизъм или гени знаем, толкова по-добре можем да направим твоето тяло насочете се към здравословен път.

Всички комбинации от информация в нашето ДНК те ни правят оригинали . Но най-важният от тях е потенциалът. Познаването на вашия соматотип е много полезно, защото влияе на нашия план за обучение и диета. Все пак е вярно, че каквото и да е съотношението на видовете напречно раирани тъкани, по-важно е мотивация . Генетиката изглежда безпощадна, добре резултатът зависи от вас. Не забравяйте, че тялото ни се нуждае от мазнини, но точното количество. Останалото е за отказ, упорита работа и самоконтрол.


По-щастливи ли сте, след като прочетете статията? Родени сме с определен генофонд, но човек винаги може да се справи. Независимо дали имате ектоморфна, ендоморфна или мезоморфна фигура, ние вярваме, че тази статия е била от полза за вас. Искате да говорите за това вашите приятели също научиха статията? Чувствайте се свободни да и подкрепете статията чрез споделяне.