Според мен посетителите на спортните зали са разделени на две основни групи, една от тях слуша музика от високоговорители, докато това другата слага слушалките и той не възприема нищо освен музиката и практиката си. Музиката има значителен ефект върху обучението и може да се придвижи към по-добри резултати. Научете за въздействието на музиката върху вашето изпълнение, може да откриете, че трябва да замените вашия плейлист за обучение.

Ефектът на музиката върху тялото

Музиката по същество е език и начин за комуникация между тях изпълнител и слушател. Това се случва предаване на чувства и мисли, което разбира се ни засяга. Никой не е любопитен за музиката, която ни е направила "Не докосва" и звучи, без да ни пленява.

Музиката засяга например няколко аспекта на човешкото тяло сърдечно-съдова система, настроение или Спортно представяне. Ние го възприемаме чрез слуха, той идва при нас във формата звукови вълни, но замисляли ли сте се как организмът може да го "декодира"? [1]

нейното

Целият процес, от предаването на звукова вълна до ухото да импулсира в мозъка, сложно е, но може да бъде опростено до известна степен. Звукови вълни те действат върху част от ухото, наречена барабани. Влиянието на звука създава вибрации, които се движат от костите до средното ухо. Вибрациите преминават към третата кост в средното ухо, наречена "Стреме", който между другото е свързан с винтовата част на средното ухо. Нейният английски термин е кохлея, от гръцки коктейли, и има същото значение като словашкия термин - охлюв. Има течност с 10 000 до 15 000 космени клетки. Клетките се активират слухов нерв, който изпраща електрически импулси към слухова кора в темпоралния лоб. Звукът е в мозъка и резултатите от изследванията предполагат това декодиране и обяснение на свойствата на музиката те решават мрежите на нервите в различните му части. [12]

Музика и мозъчни центрове

Музиката активира няколко мозъчни центъра, които имат специална функция и нашият мозък реагира на музиката [3] [4] [5] [6]:

Музика, спорт, упражнения и изследвания

Човешкият мозък приема и обработва звукови вълни, но това не прекратява влиянието на музиката върху човешкото тяло. Действа например върху дихателна и сърдечна честота, физическа сила, издръжливост, аеробна фитнес или способността за учене основни умения за движение. Има много изследвания, които разглеждат ефекта на музиката върху тренировките и нейната ефективност. Ще представим констатациите на експерти, благодарение на които вярваме, че вие ​​също ще подобрите обучението си. [7]

Преглед на проучванията предполага, че сърдечен ритъм има тенденция да реагира на музикално темпо. Това означава, че пулсът е на бързата музика се увеличава, и обратно намалява с бавна скорост музика. Що се отнася до въздействието на музиката върху сила по време на тренировка, резултатите от друго проучване показват това успокояваща музика в сравнение с насърчаване на музиката и тишината значително намалява силата. Изненадващ е и фактът, че тишината е дори по-добра от спокойната музика. Изследването установи, че между стимулираща музика и тишина не е доказано като значимо разлика. От това следва, че ако музиката, толкова насърчаваща или пълна тишина, романтично-релаксиращи песни вероятно няма много сила да подкрепи вашето изпълнение. Музиката по време на тренировка също може да предизвика позитивни асоциации а Разсейвам от негативни чувства или стимули. Просто казано, поставете любимата си музика на слушалките си и може да сте по-малко наясно с натоварването и други досадни прояви на тренировка. [7]

Проучване от 2017г разгледа въздействието музика за спортно изпълнение. В изследването са участвали 50 млади възрастни участници и тяхната задача е била да упражняват със и без музика. Както се посочва в края на работата, тя е открита по време на обучение с музика увеличаване на общата продължителност на обучението и също сърдечен ритъм. Това бяха жени и мъже на възраст от 19 до 25 години, и положителен ефект може да се види, например, при сравняване на сърдечната честота и средната продължителност на тренировката със и без музика. Средна продължителност на упражнението без музика беше около 22,48 минути, докато с представена уста около 37,12 минути, и това е разлика 15 минути. Увеличение беше установено и при измерването максимален пулс, тя беше без музика наоколо 131,98 удара в минута, но с музика 138.02, каква е разликата 7 удара в минута. Резултатите предполагат и двете по-висока сърдечна честота по същото време обща продължителност на обучението. [8]

Музиката влияе върху тренировъчната сила, дължина и пулс, но учените са разгледали и ефекта от музиката върху проста задача - сила на притискане. Проучването сравнява въздействието енергична и релаксираща музика, но също бял шум. Според резултатите силата на натиска стимулиращата музика се увеличи и обратно успокояваща музика Тя имаше по-ниски стойности отколкото бял шум. [9]

Проучване от 2004г той също сравнява въздействието мотивационна музика и бял шум за мускулна издръжливост. Участниците бяха млади студенти, които бяха разделени на 3 групи, в зависимост от това дали са били изложени на музика или бял шум. Една група сега преди тренировка, втората само за половин мощност и третият по цялата дължина активност до спиране. Респондентите държаха тежестите значително по-дълго, докато слушате музика, отколкото с бял шум. Той също беше там изпълнение по-високо, ако музиката е била слушана по време на изпълнението, не преди началото му. Можем да заключим, че ако слушате музика по пътя към фитнеса, това няма да ви вдъхновява да изпълнявате, както бихте правили по време на слушане на тренировката. [10]

За да не кажете, че се занимаваме само със силови тренировки, ние също представяме резултатите проучване от 2015г. В него учените се фокусираха върху значението на музиката по време на бягане на 5 км. Той участва в изследването Разгледани са 15 бегачи и 5 условия - мотивационни композиции преди бягане, бавни мотивационни песни по време на бягането, бърза мотивационна музика докато бягате, бавни писти след бягане а условия за контрол. Резултатите показват, че когато слушаха бързи и бавни песни по време на бягането, участниците тичаха по-бързо първите 800 метра. Когато използвате музика, това беше допълнително висока вероятност за подобряване на производителността. По този начин слушането на музика е подобрило производителността, минимизирало възприятието, но също така е ускорило възстановяването по време на бягане. Били ли сте някога без музика и сте го смятали за модерна джаджа, която не пасва на честни бегачи? Опитайте се да преразгледате и подготвите мотивационен плейлист. [11]

Подходящата музика може да подкрепи вашето обучение, но определено ви интересува как да изберете правилната песен. Един от полезните параметри е темпо на песента. Според получените данни жените са управлявали обучението по-лесно, докато са слушали бързи писти с темпо 170 до 190 удара в минута. Музиката може подобряване на производителността по време на тренировка до 15%. Какви песни обаче BPM (удара в минута) по-висока от 170? За всички поне няколко примера [12]:

  • Eminem - Загуби се - 171 BPM
  • Принц - бих умрял 4 U - 180 BPM
  • Queen - Не ме спирайте сега - 180 BPM
  • Меган Трейнър - Ами ако аз - 185 BPM
  • Eric Clapton - Lay Down Sally - 190 BPM

Каква музика да изберем за обучение?

Изборът на музика или цялостна звукова сцена по време на тренировка зависи изцяло от вашия вкус и психическо състояние. Принуждаването на спийд метъл на всяка цена би било абсурдно. Въпреки всичко, имаме няколко препоръки за вас [13]:

Какъв жанр музика да избера?

Целта на тази статия не е да ви принуждава да купувате модерни Bluetooth слушалки и да слушате подута музика на всяка цена. В същото време нямаме намерение да убеждаваме хип-хоп феновете на метала. Музиката по време на тренировка може да донесе определена полза, но не очаквайте, че благодарение на саундтрака от Rocky, ще вдигнете 150 кг на пейката след 2 тренировки.

Изборът на музика по време на упражнението зависи изцяло от вас, но ето няколко съвета за жанрове, които могат да бъдат по-ефективни от други [14] [15]:

Дадохме ви статия „бръмбар в главата ви“ и вече мислите ли да промените плейлиста? И накрая, имаме интересен списък за вас Топ 10 мотивационни песни от time.com, което е част от статия на Raisy Bruner. Селекцията е съставена под формата на 50-те най-добри песни, които могат да се използват на бягаща пътека или за вдигане на тежки тежести. Представяме от него "Десетте най-добри [16]:

  1. Еминем - До срив
  2. Нормани - мотивация
  3. Сървайвър - Окото на тигъра
  4. Rosalia and J Balvin feat. Ел Гуинчо - Con Altura
  5. Дуа Липа - Не започвайте сега
  6. Кание Уест - МОЩ
  7. Тони и аз - Dance Monkey
  8. Stormzy - Wossi Bop
  9. Авичи - Събуди ме
  10. Bad Bunny feat. Ел Алфа - Ла Романа

Като алтернатива, посегнете към готови плейлисти, като Spotify, които са съобразени със спортни дейности, независимо дали става въпрос за кардио, силови тренировки или кросфит.

Музиката ни помага да преодоляваме трудни моменти, да се радваме повече на живота или да ни рита да изпълняваме. Конкретните песни будят спомени и много хора дори не могат да си представят живота без музика. Вярваме, че научихте всичко важно в статията за музиката и нейното значение по време на обучение. Може би сте се утвърдили във вашите хипотези и вече избирате нови песни. Във всеки случай музиката е чудесен мотиватор по пътя към по-добро представяне и мечтания характер. Искате да поговорите за музиката и нейния ефект върху упражненията вашите приятели също научиха? Чувствайте се свободни да и подкрепете статията чрез споделяне.