дупе

Казват, че женската фигура с форма на круша е най-женствената. Много жени обаче не са съгласни с това твърдение, тъй като кривите на Венера не винаги са победа. До известна степен всеки може да повлияе на характера си, но не всеки може да се окаже точно както си е представял. Ако искате да отслабнете по цялото тяло, трябва недвусмислено да изгаряте мазнини, което най-добре се постига чрез различни кардио упражнения. Има обаче и жени, които искат да увеличат определени части като седалището или гърдите. Какво да правя в такъв случай, възможно ли е всъщност и какви упражнения трябва да се практикуват? Още в началото трябва да се отбележи, че не е необходимо да имате преувеличени очаквания и нищо не е безплатно. Ще трябва да положите усилия да промените фигурата си, което не е по-лесно от отслабването. Също така трябва да забравите, че можете да увеличите само една част от тялото и да забравите за останалите. Трябва да обърнете внимание поне на част от останалата част от тялото си, защото в противен случай мускулите ви ще влязат в дисхармония, което ще създаде проблеми. Следователно трябва да укрепите цялото тяло, но можете да посветите малко повече на желаните части като седалището или гърдите. Имаме три съвета за вас как можете ефективно да увеличите и укрепите фона.

Махало

Името на това упражнение произлиза от движението, което се изпълнява по време на него. Редовното упражняване на това колебание на махалото ще ви донесе оформени и укрепени не само бедрените мускули, но и седалищните. Започнете с изправяне и поставяне на ръцете настрани. При всяко издишване издърпвайте крака си на една страна и го връщайте в първоначалното му положение при вдишване. Повторете с другия крак. Упражнението трябва да се прави плавно според вашето темпо и да диша правилно. Внимавайте обаче с крака, който трябва само да повдигнете до ниво, при което не трябва да огъвате торса по никакъв начин, който трябва да е изправен през цялото време.

Коленен крак

Въпреки че това доказано упражнение е известно на почти всички, благодарение на него ще натоварите не само седалището, но и бедрата. Първо, легнете на колене и лакти, така че да сте под нивото на раменете и коленете, широки до коляното. Дръжте корема си стегнат, а главата изправена, за да не го огъвате. При всяко издишване издърпвайте свития десен крак нагоре, сякаш се опитвате да избутате нещо нагоре. Когато вдигнете крака си, той трябва да се окаже в положение, при което ще бъде почти напълно изпънат. С всяко вдишване връщайте стъпалото в първоначалното му положение. По време на това упражнение е важно да издърпате крака си на правилната височина, при което няма да се налага да огъвате гърба си, но от друга страна ще усетите напрежението върху седалищните мускули.

Lunge alias убийствена комбинация

Това упражнение е не само за начинаещи, но и за по-взискателни спортисти. Благодарение на него обаче можете да укрепите цялостната мускулатура на краката си, включително критични женски игри. Може да се изпълнява или с ръце встрани, с тяло с гири или щанга на раменете. Как ще решите да го практикувате, зависи от вас, но внимавайте за правилната техника на упражнения. Трябва да го започнете изправено, с крака, успоредни на ширината на бедрата. Правете клек с всяко вдишване, но само до дълбочината на коленете. Никога не движете краката си и не падайте на колене или пръсти. По време на издишване повдигнете и свийте седалищните мускули в края. По време на втория дъх сменете упражнението, отстъпете с десния крак и се впуснете в клека. Задният ви крак трябва да завършва на върха и да го върне на място при издишване. На третото вдишване направете клякане и само на четвъртото направете нападение с левия крак.

Добър помощник за оформяне на дупето по ваш вкус е практикуването на удари напред-назад, които също се наричат ​​полуклек. Освен седалищните мускули, те поддържат и бедрените мускули, които също са важни за красивата фигура. Условието за оформяне на красиво тяло с помощта на тези споменати упражнения е технически правилен дизайн и редица повторения.