Басейните вече са отворени и все още изглеждате като черен дроб по бански? Време е да променим това!
1. Магнезий
Този минерал успокоява напрегнатите нерви, стимулира метаболизма и се бори срещу мастните натрупвания по тялото ви. Той облекчава крампите в краката, има превантивен ефект срещу разширени вени и се оценява от сърцето и костите ви. Затова не забравяйте да си осигурите достатъчно количество плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, които са естествен източник на калций.
2. Движение на чист въздух
Не се чувствате като зумба, аеробика или фитнес център? Намерете време поне за разходки на чист въздух. Половинчасова разходка с бързо темпо четири пъти седмично и някои походи през уикенда ще гарантират, че излишните ви килограми започват да се топят по-бързо.
3. Започнете сега!
Не търсете ден в календара си, когато най-накрая започнете да правите нещо с вас. Не този уикенд, защото вие печете на скара, приятел има рожден ден след седмица, след това отивате на сватба. И когато напълнеете за един месец, ще имате още два килограма! Ако искате да отслабнете, започнете сега. Можете също така да се насладите на барбекю или рожден ден, без да преяждате с мазни колбаси или десерти.
4. Измамени вкусове
Чувствате ли се сладки? Малко парче шоколад с високо съдържание на какао или няколко желирани бонбони ще задоволят вашите вкусове - не е нужно да изядете целия пакет веднага. Но им се насладете и буквално се фокусирайте върху вкуса им. Или пригответе качествен плодов чай без захар. Вкусният му аромат също ще помогне за потискане на жаждата за жажда.
5. Запишете какво ядете
Но честно! Предполагам, че не искате да криете десерта от себе си след снощи или уговорка за деца! След седмица ще бъдете изненадани колко сте се отдали. това ще ви помогне да оцените критично менюто си. Подчертайте червеното с всичко нездравословно и вместо това намерете по-здравословни и диетични алтернативи.
6. Изберете
Научете се да четете върху опаковката, различна от срока на годност. Колко месо съдържа любимата ви шунка и колко мазнина има сиренето, което сте сложили в кошницата? Купувайте само шунка, която има приблизително деветдесет процента месо и намалено съдържание на мазнини, сирена с максимално съдържание на мазнини в сухото вещество 30 процента или онези, маркирани със светлина.
7. Не искате невъзможното
Хубаво е, че искате да изглеждате по-добре, но ако забраните всичко, рано или късно ще се провалите. Решили ли сте, че никога повече няма да изядете парченце шоколад и да забравите за майка си свещ с кнедли завинаги? Намерете разумен компромис, малък грях няма да ви нарани от време на време. Възможно е обаче да не е под формата на блокче млечен шоколад или двойна порция филе. Ще видите, че когато загубите първия си килограм, ще се радвате да отслабнете и ще бъде малко по-лесно. Не се отказвайте обаче, дори ако загубата на тегло спре за известно време. Наградата ще бъде по-добро усещане за себе си и комплименти от околната среда