Това видео ще се фокусира върху коремните мускули. Ще обърнем голямо внимание и на страничните коремни мускули. За да имаме обаче не само хубав корем, но и здрав гръб в началото и в края на упражнението, ще правим и упражнения за тази игра. Да тръгваме!
Инструменти: подложка за упражнения
Разхлабена кожа на ръцете? Нека й дадем хронометър и нека работим върху красиви и тънки ръце! Ще тренираме добре комплексно и няма да пропуснем нито един мускул на ръцете. Тренираме бицепс, трицепс, рамене, дори гръдни мускули, гръб и накрая корем. Влезте в него!
Инструменти: по-леки гири (или бутилки с вода (макс. 1 кг)), постелка за упражнения
Прости, но ефективни упражнения за всеки ден. Здравият гръб е предпоставка за нашата жизненост, красота и младост. Не ви трябва нищо освен постелка и апетит за упражнения.
Инструменти: подложка за упражнения
След седмица котки с HIIT, тялото ни също ще се радва на малко по-спокойно упражнение. И това е Андрейкин Пилатес. Ще започнем да тренираме в турско седене. Разтягаме красиво мускулите на гърба си. Ще укрепим корема, а също и гърба. И не даваме шанс за болки в гърба;-).
Инструменти: подложка за упражнения
Те се открояват в летните потници и помагат супер при извършване на тежки покупки. Хубаво оформени, тънки ръце и гръб. Това ще бъдат нашите игри днес, които ще имаме под ръка. Ще тренираме, в който ще оформяме раменете, гръдните мускули, бицепсите, трицепсите и мускулите на гърба с помощта на дъмбели (или бутилки с вода). Дори бедрата или бедрата ще работят. Страхотна тренировка с винаги усмихнатата Янка. Така че усмихнете се и да тръгваме!:)
P.S. Ако това обучение не ви е било достатъчно и все още имате сили за следващото, гледайте това видео: http://fitshaker.sk/cvicenie/vyzva-efektivne-spalovanie-krasne-paze-jankou/
Инструменти: подложка за упражнения, гири или бутилки за вода
Ако не искате да имате ръцете си като рамбо ... включете това видео. В него ще практикуваме упражнения, от които ръцете ви ще отслабнат и в същото време ще се оформят красиво. Ще ви трябват по-леки гири (от 0,5 кг до 1 кг). По време на това обучение ще се съсредоточим върху цялата горна част на тялото - бицепс, рамене, трицепс, гръдни мускули, гръб - но също така ще „обвържем“ бедрата и бедрата по време на тези упражнения. Достатъчно думи, тренирайте и тренирайте!:)
Инструменти: подложка за упражнения, гири или бутилки за вода
Не става въпрос само да облечете тениска с гол гръб и да изглеждате бомбардирана в нея. Става дума главно за това, че ако укрепим мускулите на гърба, това е чудесна превенция срещу болки в гърба. В това видео ще укрепим и гръдните мускули. Ще ни трябва гумен разширител, но можете лесно да го замените с гири и вместо това да тренирате с гири. Всеки избира тежест според обучението си.
Инструменти: гири или бутилки за вода, разширител (можем да го заменим с дъмбели)
В днешното видео ще ви запознаем с инструктора по йога Никол. Днешният комплект е идеален за упражнения сутрин или когато трябва да се разтегнете и укрепите цялото тяло. Включва упражнения за отпускане на шийния отдел на гръбначния стълб, гърба и Поздравите на слънцето. Поздравът на слънцето укрепва и красиво оформя цялото тяло. Последните упражнения за разтягане ще ви помогнат да отпуснете скованите мускули на краката и гърба. Да бъде FIT за по-нататъшни упражнения с Janka;-)
Подходящ за: Всички нива/средно темпо
Инструменти: Подложка за упражнения
Днес ще имаме такова по-меко обучение. Вместо Янка, Андрейка и нейният пилатес ще ви посрещнат в днешната практика. Шиен отдел на гръбначния стълб, корем, ханш, гръб, вътрешна част на бедрата, краката, седалището. Да, ще укрепим или разтегнем всичко това във видеото. За здраво тяло, изпълнено с енергия и радост:-).
Инструменти: подложка за упражнения
Днес ще тренираме малко по-дълго от обикновено. Очаква ви почти час обучение и наистина ефективно! Крака, седалище, ръце, гръб, корем ... ще оформим цялото тяло!
Инструменти: подложка за упражнения, гира или. бутилка за вода