Готов?:-) Очакваме йога комплект, който тече с динамично темпо, фокусиран върху разтягане и укрепване на тазобедрените стави и вътрешната част на бедрата. Чрез воините откриваме стабилността и вътрешната си сила. Има и едно предизвикателство за вас под формата на по-взискателна позиция за Титибасан. Смеете ли за нея?:-)
Инструменти: подложка за упражнения
Това видео ще се върти главно около различни варианти на удари. Краката, дупето, но особено бедрата, стават наистина заети.
Упражнения като:
- клякам с изкоп
- клекнете настрани
- удар назад и 2 трептения коляното нагоре
- удар назад, 2 трептения коляно нагоре и удар напред
- удар встрани
- кос скок + клек
- ритник напред + клякам + удар назад
- трептения в клека на плие
Така че не отлагайте и елате направо!:-)
Инструменти: подложка за упражнения
В началото на днешното видео ще забавим темпото добре, ще се разтегнем и от самото начало ще се опитаме да се свържем с дишането си чрез подход на внимателност. По време на упражнението ще се фокусираме главно върху гърба и ставите (бедрото и рамото).:-)
Инструменти: подложка за упражнения
Здравей котка, днес ще имаме комплект, фокусиран върху нашите стави (рамо и ханш). В началото на видеото първо се разклащаме правилно, което отпуска тялото и успокоява нервната система, след което започваме самото упражнение.
Искате да чуете чудесен съвет? Можете да практикувате първоначалното разклащане, когато например вие не може да заспи.;-)
Инструменти: подложка за упражнения
Имате ли стол вкъщи? Но разбира се, че сте!:-)
Днес ще го използваме различно от това да седим, да обядваме или да прехвърляме прясно измито пране към него.!
Жана е подготвила за вас упражнение, фокусирано върху долната част на тялото.
Не пропускаме загряване, стречинг и тренировки.
- кляка със седем на стол
- клекове със скок
- излиза към стола
- излиза към изпражненията и гърба
- издръжливост на клек на един крак
- клякам на един крак
- повдигане на таза с краката на изпражненията
- стоящи кълнове
СПИН: стол, подложка за упражнения
Андрейка, Габча и Сашка могат да вземат бедрата, бедрата и задните части днес.:-)
В началото традиционно отпускаме гръб и осъзнаваме дъха си.
Между упражненията, когато седалището наистина ще изгори и ние чувстваме, че не искаме да „дишаме„ проблемни зони “по бански или шорти. Последното разтягане, което ни очаква, ще бъде награда за красива работа.
Достатъчно казано, вие сами преценявате това най-добре.:-)
Инструменти: подложка за упражнения, йога блок (или по-дебела книга)
Задницата и краката винаги могат да бъдат подобрени.:-) Все още можете да укрепвате, оформяте, изтънявате или да качвате мускули повече. Освен това упражненията никога няма да ви се сторят обикновени. В крайна сметка има толкова много упражнения и възможности!
Днес Янка и нейните двама красиви партньори са ви подготвили тренировка, в която ще заключите долната част на тялото си с упражнения на земята.
Развълнуван ли си?:-)
Инструменти: подложка за упражнения, бутилка с вода, кърпа
Искате да продължите да работите? Бонусът ви очаква!:-)
Днес Янка е подготвила за вас тренировка, в която измъчваме дупето, бедрата и бедрата - части, които повечето котки наистина искат да оформят. Ако сте сред тях, пригответе се!:-)
Ние се затопляме, движим цялото си тяло и ходим на подходящи тренировки. Какво ще съдържа?
- Клекове. Много клекове по различни начини
- Напади в кръста
- Поддържане на баланс по време на размножаване.
- Напади
Доверете ни се, ще бъдете много благодарни за последното разтягане!:-)
СПИН: подложка за упражнения
След като загреем нашите странични коремни мускули, ще преминем направо към упражнението и ще изпълняваме упражнения, практикувани на три колела:
- повдигане на бедрата от земята в страничния план на предмишниците
- издърпване на коляното до лакътя
- наклонете настрани с торса, въртящ се напред
- наклонете настрани с торса, въртящ се назад
Когато тренирате, винаги обръщайте внимание на правилната техника и слушайте добре инструкциите на Маги. Благодарение на това ще тренирате правилно, ефективно и без излишни болки в гърба. Напротив, ще подкрепите здравословната функция на тялото си. Приятно упражнение!:-)
Инструменти: подложка за упражнения
Това, което ще ви кажем - няма да е "иза". Но ще си заслужава! Страхотно обучение за цялостно упражнение на всички коремни мускули и средата на тялото или бедрата. Очакват ни дъски, различни шорти и чисто нови упражнения за корема, които може би не сте знаели преди. Всичко струва за тези красиви извивки!:)
СПИН: подложка за упражнения